5 sätt att förstå och hantera din ilska

Ilska är en av de grundläggande känslorna i vårt känslospektrum..

Som sådan fyller den en specifik funktion, och manifestationen av denna funktion kan vara såväl defensiv som konstruktiv.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Hur förhåller man sig till sin ilska på ett lämpligt sätt?

Härnäst kommer vi att se 5 sätt att koppla dig själv från en hälsosammare affektiv plats med din ilska.

1. Patologisera inte vår ilska

Vi måste förstå vad vi pratar om när vi pratar om ilska. Som vi förutsåg är det en känsla; Som sådan fyller den en mycket specifik funktion, även på kroppsnivå: när vi är arga ökar vår puls, muskelspänningar ökar, liksom blodtrycket. På neurologisk nivå, prefrontal cortex (till stor del ansvarig för kognition och komplexa beteenden, och uppmärksamhetskontroll) ger vika för amygdala (till stor del ansvarig för våra känslomässiga reaktioner). Allt detta att förbereda sig för att instinktivt attackera eller fly.

Att bli arg är därför ett naturligt känslomässigt tillstånd, vi bör inte göra detta tillstånd till ett psykiskt problem i sig. Här måste vi skilja på att bli arg i sig och den känslomässiga reaktion som vi manifesterar i detta tillstånd.

• Du kanske är intresserad: "Stigmatiseringen av människor med psykiatriska diagnoser"

2. Konstruktiv fasett eller defensiv fasett

Anta att vi är redo att njuta av en vacker solig eftermiddag, en söndagsmorgon och en välbehövlig vila efter en intensiv arbetsvecka. Vi sitter i trädgården eller på altanen, tar en god bok, och plötsligt sätter vår granne på väldigt hög musik, så att vi inte kan koncentrera oss. Detta kommer förmodligen att göra oss väldigt arga och irriterade.

vår ilska kan utlösa olika reaktioner. En av dem kan vara att börja göra antaganden om vår granne: Han är hänsynslös! Du saknar empati! Du borde bo någon annanstans! Etc. etc. Omedelbart leder denna tankeprocess till att vi vill att han ska betala för att avbryta vår vila, så vi går och börjar väldigt dåligt kasta sten mot hans hus.

Detta är ett exempel på defensiv ilskehantering, där vi ger vika för de antaganden som känslor genererar om vad som händer.

En annan möjlig reaktion skulle vara att gå upp, gå till hans hus (också driven av vår ilska) och kommentera situationen, utvärdera deras svar och dra en mer korrekt slutsats med denna information. Här är möjligheterna oändliga, kanske kommer vi att se att han mycket villigt ber om ursäkt och lämnar oss sin telefon för att vara mer sammankopplade kan vi inse att de passerar igenom, eller att vi själva behöver en förändring väder.

Samma motor, som hanteras på väldigt olika sätt, kan tillföra värde eller komplicera saker mer beroende på hur vi reagerar på ilska. Dock... Hur kontrollerar jag denna reaktion?

• Relaterad artikel: "Delar av nervsystemet: funktioner och anatomiska strukturer"

3. Identifiera signalerna det ger oss innan du reagerar.

Vad känner jag på kroppslig nivå? Vi kan utvärdera vår andning, inse att vi är mer upprörda, var uppmärksam i några sekunder på att vår bröstkorg blåser upp och släpper ut luft abrupt. Vi inser att vi plötsligt är varmare, som ett resultat av den ökade kroppstemperaturen.

Vi kan utvärdera vilken typ av tankar vi har just i det ögonblicket: Han kommer att betala mig! Det händer mig alltid! Han gör det mot mig med flit osv. När man inser att samma tankar har upprepats under andra arga omständigheter, nästan som en scen som händer om och om igen, är det bara skådespelarna som förändras.

Självklart, vi har bara några sekunder på oss innan vi reagerar, för vilket, med övning, kontrollen av min reaktion kommer att bli mer och mer effektiv.

Att identifiera mönster av känslomässiga reaktioner på vissa situationer kan också hjälpa oss introspektioner om djupare aspekter, upplevelser som ännu inte behandlats, som kräver min uppmärksamhet.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

4. Ilska, ilska och aggressivitet

En arg person är inte nödvändigtvis en aggressiv person.

Ilska är en känsla. Ilska, vi kan betrakta den inom spektrumet av känslor, fastän på en mycket mer intensiv nivå. Det vill säga, om stimulansen som genererar ilska upprätthålls under en viss tid, kan vi börja intensifiera vår ilska till den grad att vi nästan blir instinktiva. Vi kan kalla detta ilska.

Å andra sidan, aggressivitet är det fysiska eller verbala svaret på ilska. Vi kan säga att aggressivitet är urladdningen av ilska eller ilska.

Detta händer vanligtvis på höjden av ilska. Därför tar vi några sekunder för att se hur vi känner i perspektiv (i min konsultation med mina patienter kallar vi det "balconear", som om vi tittade på en gatubild från en balkong) kommer detta att ge oss en tidsmarginal för att återta kontrollen över våra känslor.

• Relaterad artikel: "De fyra huvudsakliga teorierna om aggressivitet: hur förklaras aggression?"

5. Dialog med min ilska

När vi talar är våra känslor funktionella, de fyller en specifik funktion. Vi kan visualisera vår ilska som en person som kommer för att ta hand om och skydda oss, eller för att hjälpa oss att fly från en situation.

Hur mår den här personen? Man kvinna? Lång, kort, klok eller irrationell? Vet han hur man kommunicerar eller har han tvärtom aldrig socialiserats? Detta kommer att ge oss en konkret bild av en del av oss själva.

När vi förstår detta kan vi fråga honom: Vad tänker han skydda oss från? Är det från grannen? Eller från en liknande situation som hände tidigare och överraskade oss? Är jag verkligen så oskyddad den här gången? Kan det vara så att det går annorlunda nu?

Vi ska tacka dig för ditt skydd och omhändertagande, och bedöma ditt behov utifrån situationen. Fråga honom (fråga oss) också om andra känslor kommer med honom: frustration, sorg, ångest. Eftersom bakom ilskan, (inte alltid) kan vi visa andra känslor vars uttryck inte var validerat för oss.

Dessa punkter hjälper oss att få kontakt med en av våra viktigaste känslor och socialisera den för att hitta dess hälsosamma aspekt.