5 tips och tricks för att undvika panikattacker
Panikattacker är episoder av intensiv terror inför inbillade hot som inte utgör någon verklig fara, där personen känner att tappar kontrollen över situationen, upplever också en serie fysiska och känslomässiga symtom som ger en bristande kontroll över vad som är gör. I många fall drivs dessa panikupplevelser av förväntan att drabbas av denna typ av kris, så att en ond cirkel av förväntansångest uppstår inför möjligheten att "tappa nerverna". Av denna anledning är det viktigt att göra allt för att förhindra panikattacker, så att vi inte hamnar i den dynamiken av rädsla som kräver rädsla.
Nedan presenterar vi det huvudsakliga råd eller strategier som vi kan använda i det dagliga livet för att undvika uppkomsten av en panikattack, strategier som vem som helst kan integrera i sitt privatliv dagligen.
- Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"
Vad är en panikattack?
Sådana obehagliga episoder är vanligtvis punktliga, och kännetecknas av en känsla av ökad panik, vanligtvis utlöst av höga nivåer av stress eller ångest hos personen.
Men ibland kan en person få flera panikattacker under veckan eller månaden; Det är då vi pratar om panikångest, en psykologisk störning som måste behandlas av en psykolog.
Under en panikattack, den drabbade personen du kanske tror att något dåligt kommer att hända dig, att du kommer att få en hjärtattack eller att du kommer att dö; Det är därför det är viktigt att omsätta vissa strategier, riktlinjer, knep eller råd i praktiken under vardagen så att dessa inte inträffar eller för att minimera deras utseende.
- Du kanske är intresserad: "Vad är rädsla? Kännetecken för denna känsla"
Vad ska man göra för att förhindra uppkomsten av panikattacker?
Även om det mest effektiva sättet att förhindra panikattacker är att gå i psykologisk terapi, kan dessa allmänna tips också hjälpa dig.
1. Sov gott och vila tillräckligt
Att sova gott är en av de hälsosammaste vanorna som finns och en av de strategier som bäst tjänar för att undvika uppkomsten av fall av stress eller ångest som kan orsaka panikattacker punktlig.
Upprätthålla korrekta sömnvanor (som att gå till sängs och gå upp samtidigt) och sova tillräckligt länge för att vila vår kropp, Det kommer att tillåta oss att börja dagen med tillräckligt med energi och en konstruktiv mentalitet inför dagens utmaningar framför oss för att inte hamna i dynamiken av ogrundad pessimism och omotiverade känslor av sårbarhet.
Samtidigt kan vi praktisera några knep innan vi går och lägger oss, som att inte ha intensivt ljus i tillvänjningen strax innan du går och lägger dig, att inte använda mobila enheter och inte utsättas för mycket för musik eller ljus kraftfull.
Korrekt hantering av arbetsuppehåll och vilotid är avgörande för att återställa vår kapacitet uppmärksamhet och det är mindre lätt för problem att överväldiga oss, vilket gör det mindre troligt att en attack av panik.
Du måste anta att de timmar du spenderar på att koppla av från jobbet, sova eller helt enkelt göra hobbyer inte är bortkastad tid; tvärtom, De hjälper dig att ladda om och bibehålla en korrekt känslomässig balans..
- Relaterad artikel: "Tips för att sova gott och besegra sömnlöshet"
2. Öva avslappningstekniker
Avslappningstekniker är strategier som gett mycket positiva resultat när det gäller att minska eller undvika förekomst av panikattacker, och dessa kan praktiseras dagligen eller innan de upplever symtom angelägen.
Några av de mest rekommenderade är Mindfulness eller full uppmärksamhet, djupandning, progressiv muskelavslappning, eller någon annan strategi som låter oss slappna av och distrahera våra sinnen vid kritiska ögonblick.
I detta avseende är det värt att lyfta fram strategin för Mindfulness eller full uppmärksamhet, en teknik från österländsk transcendental meditation som Det hjälper oss att fokusera vår uppmärksamhet på avslappnande bilder eller idéer som gör att vi kan distrahera oss själva eller fly från någon känsla av ångest, stress eller obehag.
- Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"
3. Träna
Att träna regelbundet är en annan av de mest psykologiskt hälsosamma vanorna som finns (så länge vi inte är besatta av fysiska resultat) och Det kommer att tillåta oss att koppla bort från stressen eller ångesten som orsakas av dagliga arbetsförpliktelser..
Vi måste kunna hitta tillräckligt med tid under veckan för att göra måttlig fysisk träning som hjälper oss att fokusera våra sinnen på närvarande och i syftet med dessa övningar, något som gör att vi kan utsöndra endorfiner, med vilka vi senare kommer att må bättre, mer avslappnade och släppte.
Det finns många sporter som vi kan utöva under veckan, det viktiga är att göra en aktivitet som gör att vi kan motivera oss, trivas och må bra när vi ser vad vi kan.
4. Undvik överdriven konsumtion av spännande ämnen
Regelbunden konsumtion av mycket koffeinhaltiga drycker, tobak eller andra droger kan också öka risken för panikattacker hos vissa människor vars sinnen är mer benägna att lida av denna typ av störning.
Det är därför, för att förhindra uppkomsten av panikattacker hos både unga och vuxna, rekommenderas det eliminera från dagliga vanor användningen av alla typer av substanser med spännande potential, såväl som konsumtion av droger av alla klass.
- Relaterad artikel: "Typer av psykostimulantia (eller psykoanaleptika)"
5. Stärka den dagliga organisationen
Skriv ner och ha kontrollerat våra pågående uppgifter Under veckan kommer det att hjälpa oss att vara mycket lugnare med att veta vilka skyldigheter vi måste ägna oss åt varje timme på daglig basis. Korrekt tidshantering kan tränas genom att följa tydliga aktivitetsscheman, nedskrivna i en anteckningsbok eller dagbok som låter oss hela tiden veta vilken tid varje arbetsblock för dagen börjar eller slutar och hur många minuter vi kan vila under perioden mellan kl. sysslor.
En optimal organisation både under arbetstid och under raster gör också att vi slipper obehagliga överraskningar eller oförutsedda händelser som kan uppstå på grund av dålig organisation och benägenhet att glömma pågående uppgifter, vilket också förhindrar uppkomsten av oroliga, stressande symtom eller, i slutändan, attacker av panik.
Söker du psykoterapeutiskt stöd?
Vill du ha psykoterapeutisk hjälp, hör av dig till oss.
I Cepsim psykologiskt centrum Vi har decennier av erfarenhet inom området psykisk hälsa och vi kan hjälpa dig antingen personligen på något av våra center eller online.