Biologiska rytmer: definition, typer och funktion

Vi har säkert alla hört någon gång i våra liv att människor är vanedjur. Detta uttryck döljer, förutom att vara sant, en oändlighet av processer som vår kropp utför för att hålla dessa vanor på avstånd.

Dessa processer hänvisar till de biologiska rytmerna, som bestämmer praktiskt taget alla huvudaktiviteter i vår kropp, från behovet av sömn, känslan av hunger eller rytmen med vilken vi blinkar.

Relaterad artikel: "Människans 9 stadier av livet"

Vad är biologiska rytmer?

Biologiska rytmer förstås som de svängningar som sker i fysiologiska nivåer och variabler inom ett tidsintervall, Dessa svängningar beror på en intern timer eller klocka och externa eller miljömässiga variabler som ingriper i deras synkronisering.

Både människors och djurs vanor och aktiviteter ger alltid en regelbunden takt och harmoni. För att uttrycka det på något sätt, att leva innebär ett rytmiskt fenomen som markerar när vi ska äta, när vi ska dricka, när vi ska sova osv.

På det här sättet, om vi stannar upp och funderar över förhållandet mellan en kroppslig sed eller vana och dess förhållande till tiden

, kommer vi att kunna observera att alla av dem förekommer i en cyklisk ordning eller kadens som får oss att tro att det finns något i vår organism, eller utanför den, som är ansvarig för att reglera dem.

De externa agenterna som reglerar våra dagliga vanor är mycket vanligare än man ibland tror. Miljön, årstidsförändringar, dagsljus eller kosmiska förändringar såsom månens faser spelar en mycket viktig roll för att reglera vår kropps aktiviteter.

De huvudsakliga inre strukturerna som är involverade i denna reglering är nervsystemet och det endokrina systemet, som påverkas av dessa externa ämnen. Det finns dock ett antal internt styrda rytmer som puls eller andningstider bör denna andra typ av rytmer klassificeras i en separat grupp på grund av deras karaktär endogen.

Typer av biologiska rytmer och funktionalitet

Som nämnts ovan skiljer kronobiologi upp till tre typer av biologiska rytmer efter deras varaktighet. Dessa rytmer kallas: circadian, infradian och ultradian..

1. Hjärtrytmer

Med hänsyn till det etymologiska ursprunget för denna term: circa-around och dies-day; vi kan korrekt anta att dygnsrytmer är de kroppsliga behov eller vanor som inträffar var 24:e timme handla om.

Det mest kända och illustrativa exemplet är sömncykler. Vanligtvis uppstår behovet av sömn alltid vid samma tider och varje förändring av denna rytm innebär ibland någon typ av störning eller sömnstörning.

Om vi ​​tar hänsyn till det här exemplet är det inte ovanligt att tro att dessa vanor till stor del beror på externa reglerande medel som dagsljus. Därför rekommenderas det alltid att sova i totalt mörker eftersom även artificiellt ljus kan förändra våra sömncykler.

Dessa exogena regulatorer har en sådan inverkan att de till och med påverkar förloppet av vissa sjukdomar eller psykologiska tillstånd. I fallet med depressionsstörning Det är vanligt att personer rapporterar en försämring av psykologiska symtom under dygnets första timmar, som avtar under dagen.

2. Infradiska rytmer

Genom infradiska rytmer förstår vi alla de vanor och aktiviteter i kroppen som inträffar med en kadens på mindre än 24 timmar, det vill säga mindre än en gång om dagen. Även om detta kan verka konstigt, finns det vissa kroppsvanor som fungerar med dessa svängningar.

Det vanligaste exemplet är menstruationscykeln, eftersom den avslutas en gång var 28:e dag. Andra fenomen som inträffar med en kadens som liknar den för menstruationscykeln är måncyklerna och tidvattnet, alltså i Många gånger har man försökt fastställa en påverkan av månfaserna i de olika stadierna av cyklernas cykler. kvinnor.

Detta förhållande har dock aldrig bevisats vetenskapligt. De som försvarar det motiverar denna omöjlighet med att det finns många dagliga faktorer som stör koordinationen av båda rytmerna.

3. ultradiska rytmer

Även om de är mindre kända och mindre utsatta för yttre påverkan, finns det en serie rytmiska rörelser som inträffar med en frekvens av mer än en var tjugofjärde timme.

Dessa rytmer är hjärtslag, blinkningar, andningsrytmen eller sömnens REM-cykler. som inträffar var 90:e minut.

Hur man upprätthåller biologiska rytmer

Som nämnts ovan, med tanke på att dessa biologiska rytmer är betingade av många yttre och miljömässiga faktorer, kan de lätt ändras till följd av förändringar, antingen i miljön eller på grund av en förändring i vår rutin dagligen.

För att undvika de möjliga konsekvenserna av dessa variationer i våra biologiska rytmer (sömnlöshet, förändringar i humör, förändringar i aptit, etc.) Det är bekvämt att upprätthålla en daglig rutin som gör att vi kan behålla vår energi.

Nedan följer en rad rekommendationer för att hålla våra biologiska rytmer intakta.

1. Gå upp och gå och lägga dig samtidigt

Så långt det är möjligt är det bekvämt både att börja och avsluta vår dag alltid vid samma tidpunkt eller åtminstone vid ungefärliga tider. Ögonblicket vi vaknar markerar början på aktiveringsfasen av våra kroppar.

Men det är det också en minsta mängd sömn krävs. Det vill säga, om vi en dag går och lägger oss senare än vanligt av någon anledning, är det bättre att göra den 7 eller 8 timmars sömn rekommenderas snarare än att gå upp för tidigt bara för att klara schemat.

2. Behåll rutin även på semestern

Även om det kan verka oaptitligt, är det lämpligt att behålla våra ordinarie öppettider även under semestern. På så sätt kommer vi att hålla våra biologiska rytmer praktiskt taget intakta och det blir mycket lättare för oss att spara energi när de är klara och vi måste återgå till rutinen.

Vid behov kan ett relativt strukturerat schema sättas upp i förväg, så att ökningen av fritiden inte får oss att skjuta upp uppgifter vars regelbundenhet måste vara förbättra.

3. Ät alltid samtidigt

Liksom sömn är känslan av hunger också föremål för en temporal kadens. Dessutom beror alla biologiska funktioner på hur och när vi ger näring till oss själva, alltså att misslyckanden i kosten och i regelbundenhet vi äter med kan skapa en kedjeeffekt. Därför är det viktigt att hålla stabila tider för huvudmåltiderna. Således kommer vi att ha kontrollerat känslan av hunger och vi kommer att undvika hetsätning.

4. För en agenda eller dagbok med våra vanor

Om vi ​​övervakar våra aktiviteter eller dagliga vanor blir det lättare för oss att uppfylla alla de skyldigheter eller mål som vi ställer upp för oss själva på en daglig basis. Att undvika obalanser och uttalade oegentligheter i organisationen av vår vecka kommer därför att gynna upprättandet av sunda och konsekventa biologiska cykler.

Bibliografiska referenser:

• Ashoff, J. (red.) (1965). Circadian klockor. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Det cirkadiska timingsystemet: att förstå dag/natt-genuttryck. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Reglering av dygnsrytm. Vetenskap. 217 (4565): 1104–11.