Ändra grunden för din livsstil och hantera ångest
Vill du hantera ångest så att det inte är ett hinder i ditt dagliga liv? Känner du att dygnets timmar glider iväg? Rädsla för framtiden eller att det inte ska bli som du förväntar dig? Genom att observera och anpassa din livsstil, samt dagliga rytmer, kan du minska ångest.
- Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"
Inflytandet ångest - livsstil
Svaret är ja, och mycket. Under loppet av ett oroligt humör påverkar många faktorer som avgör dess minskning eller ökning. Denna ökning kan ibland leda till panikattacker, vilket är anledningen självobservation är viktigtförstå vad som har utlöst en överstimulering av mitt nervsystem.
När vi känner förnimmelser kopplade till ångest leder våra tankar automatiskt till att vi får en ångestattack. Allt detta sker automatiskt och omedvetet många gånger, som om det vore en rutschkana; när du väl har börjat ner den kan du inte sluta förrän du når botten. Verkligheten är att det finns många sätt att kontrollera det "slide"-fallet, dvs. processen från att vi börjar känna oss nervösa tills vi går in i ångestslingan.
- Du kanske är intresserad: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"
relatera till ångest
För att börja göra förändringar i livsstil och dagliga rytmer måste vi först känna till vår ångest. Alla upplever ångestprocessen olika och av olika anledningar, så det är viktigt att du sätter igång ett förhållande till din ångest. Försök inte fly från det, eftersom det är till för att låta dig veta att vi inte adaptivt bearbetar något.
När det finns någon störning eller symtom hos personen, säger det till oss att det finns något djupt obehag, a konflikt som är så smärtsam att vi föredrar att undvika och uppleva ångesten istället för att möta och avslöja rädslan eller brist. Möjligheten i ångest börjar med att acceptera att något inte stämmer med mitt väsen, för att senare lyssna på vår ångest, fråga oss varför det finns där, vad budskapet för oss att göra våra liv mer tillfredsställande och äntligen förstå vilka förändringar vi ska göra med fokus på att arbeta med vårt djupa obehag och nå friskvård.
Här är några frågor att koppla ihop och hantera känslan av ångest och förstår dig bättre. Vad skrämmer mig så mycket att jag inte vill gå vidare? Ser jag mig själv så oförmögen att inte veta hur jag ska hantera vad framtiden för med sig? Vem fick mig att känna mig oförmögen? Påminn dig själv om några ord för att öka din självkänsla. "Vad som än händer i livet, jag är kapabel och skicklig att övervinna det" "Rädslan för... finns bara i mina tankar, verkligheten är rolig och full av kärlek” ”Det är ingen idé att oroa sig för något som inte har hänt och som säkert inte kommer att hända. hända".
Kom ihåg att vårt sinne är kapabelt att skapa mycket grymmare bilder och tankar än vad som händer senare i verkligheten, och rädslor är motorn. Att tänka på framtiden, hos människor med en tendens till ångest, förutsätter att den aktiveras, så försök att fokusera så mycket du kan på nuet, inget mentalt brus; känsla.
- Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"
Livsstil
Livsstilen definieras av de små beslut vi tar varje dag, dessa beslut präglas av allas prioriteringar, som är kopplade till våra värderingar.
Därför kommer våra värderingar att prägla vår livsstil. Ta några minuter att fundera över dina värderingar; familj, socialt erkännande, personlig tillväxt, levnadsupplevelser, solidaritet, kreativitet m.m.
Dina värderingar, som förändras genom livets skeden, kommer att avgöra dina prioriteringar i livet och därför dina beslut. Kontrollera dina värderingar eftersom det är möjligt att du i nuvarande skede lever utifrån värderingarna av gamla stadier, och därför är dina handlingar inte förenliga med dina värderingar och därför prioriteringar. Är inkonsekvent värdedynamik det kan ge mycket oro, genom att lägga energi och ansträngningar på vardagen utan att uppnå önskat resultat.
dagliga rytmer
En annan mycket viktig aspekt när man hanterar ångest är de dagliga rytmerna. Vi är vana vid att leva på ”autopilot”, det vill säga automatiskt; Vi åker alltid samma väg till resmålen och många gånger kommer vi inte ens ihåg hur vi kom till platsen. Detta exempel definierar "autopilot"-läget, som får oss att leva från rationalitet, utan att känna eller observera, vilket leder oss till mentalt brus, till att vara utan vara.
För att bryta denna dynamik, börja med att fråga dig själv varför jag gör det jag gör, om de saker jag gör är vettiga och om jag gör dem hur jag gillar att göra dem. Dessutom matar känslan av överraskning och nyhet vår nyfikenhet och får oss att vara i nuet. Börja med att välja olika vägar för att nå dina destinationer, du kommer att hålla dig vaken och medveten i nuet.
- Du kanske är intresserad: "Handlingstriggers: vad de är och hur de påverkar beteendet"
öppnings- och stängningsrutin
Slutligen kommer dagliga rutiner också hjälpa oss att få kontakt med oss själva och förstå varandra bättre. Början och slutet av dagen Det är en möjlighet att ta lite tid för oss själva. Att ta lite tid, hur lite vi kan, när vi vaknar och innan vi går och lägger oss, hjälper oss att hantera vårt humör i allmänhet.
På morgnarna kan du göra lite uttryck och kropps- och mentalvård, så att du under hela dagen kan njuta av allt som händer dig med ett leende på läpparna. Det är lämpligt att meditera, träna, stretcha, dansa osv. med syfte att stimulera och förbereda sig för att vara aktiv.
På natten är det lämpligt att meditera, fotbada, titta på en solnedgång, skriva etc. för att koppla av och förbereda sig för vila.
Kom ihåg att din kropp har några Hjärtrytmer De är nära kopplade till naturen, och särskilt till solljus, precis som djur. Gå enligt soltimmarna återansluter vår fysiska kropp med våra naturliga biologiska rytmer.
sakta ner tiden
Alla dessa tips borde gå hand i hand med ledig tid, det vill säga om du lider av ångest, stress eller hastighet eller tidsgränser kommer inte att bidra till din dag till dag, utan tvärtom, kommer de att få dig att gå in i "automatisk pilot" och förlora ditt center; leva och känna varje sekund fokuserad på nuet.
slutsats
Du kan känna att du har hanterat ångest länge men inte sett positiva resultat. Många gånger fokuserar vi på en lösning och lägger kraft på den och tänker att den kommer att lösa allt, men vi inser att det inte är det. Ett yttre perspektiv som det hos en professionell psykolog, med sina kunskaper och färdigheter, kan hjälpa dig att hantera ångest. Du behöver inte må dåligt, än mindre låta situationen förvärras.
Jag kommer att vara glad över att ta emot dig i min konsultation online och börja sätta upp mål för att arbeta med den ångest du lider av. Sluta lida och ta kontakt med en psykolog!