Hur många procent av vår lycka beror på vår vilja?

Enligt undersökningarna av Sonja Lyubumoirsky, författare till boken Vetenskapen om lycka, omständigheterna i vårt liv, som platsen där vi föddes eller jobbet vi har, avgör vår lycka endast med 10 %.

De övriga 50% beror på vårt genetiska arv och de återstående 40% beror på vad vi tycker och hur vi medvetet agerar. Det är den avgörande faktorn och där vårt handlingsområde ligger.

• Relaterad artikel: "Om lycka: vad är det vi alla söker?"

Genetiskt arv (50 %)

Det är obestridligt att den procentandel som genetik tar är verkligen viktig. När vi pratar om genetiskt arv talar vi om kemin i vår hjärna. Ett komplext system av nerver, neuroner, synapser och olika biokemikalier som serotonin, dopamin och oxytocin är det som genererar de känslor av njutning och lycka som vi upplever i hjärnan.

Dessa kemiska reaktioner formades evolutionärt för att främja artens överlevnad och reproduktion. Därav den behagliga känslan som genereras av sex eller accelerationen av vår andning när vi känner rädsla: vår kropp förbereder sig för att fly.

Men den individuella kemin för varje bestäms till stor del av arvet vi får från våra biologiska föräldrar. Därför anses det vara en riskfaktor för depression att ha föräldrar som har gått igenom samma sjukdom.

• Du kanske är intresserad: "Vad är DNA? Dess egenskaper, delar och funktioner"

Yttre omständigheter (10 %)

Faktumet att vara rik eller fattig, frisk eller ohälsosam, gift eller skild, vacker eller enkel, att köra en ny eller gammal bil, representerar inte mer än tio procent. Detta förklarar varför vissa slumbarn kan vara lika glada eller lyckligare än förstavärldsmiljonärer. De "saker" och andra omständigheter helt enkelt de har inte så stor inverkan på lycka.

Varför representerar omständigheterna så lite?

Av en mycket kraftfull kraft som psykologer kallar "hedonistisk anpassning".

Till en början reagerar vi starkt på förändrade omständigheter, men med tiden avtar deras känslomässiga påverkan. Vi tar de goda sakerna för givet. Vi anpassar oss med andra ord. Utan tvekan har du upplevt detta i ditt eget liv. Den första spänningen med ett nytt hus, bil eller löneförhöjning är underbar, men njutningen varar sällan mer än några veckor.

• Relaterad artikel: "90 fraser om lycka och glädje för att värdera livet"

Avsiktlig aktivitet (40 %)

Denna procentsats hänvisar till vårt beteende: vad vi gör och hur vi tänker. De lyckligaste människorna, i denna mening, är de som ägnar sig åt beteenden som ökar deras lycka, som att spendera tid med sina familj, utövar optimism, tränar regelbundet, njuter av livets nöjen, lever i nuet eller uttrycker tacksamhet för vad ha.

Detta sätter oss i en fördel. De 40 % är fortfarande ganska inflytelserika. Därför är nyckeln till lycka inte att förändra dina gener (vilket är omöjligt) eller ändra dina omständigheter (vilket är svårt och opraktiskt), men att ändra vad du gör och hur tror du

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

lycka kräver ansträngning

Många av oss har svårt att tillämpa begreppet ansträngning på våra känsloliv eller mentala liv.

Tänk på hur mycket tid och engagemang många människor lägger på fysisk träning, oavsett om det är att gå till gymmet, jogga, kickboxa eller yoga. Forskning visar att om vi vill ha större lycka måste vi göra det på ett liknande sätt. Med andra ord, att vara lyckligare på ett varaktigt sätt kräver att vi gör några permanenta förändringar i vårt sätt att tänka och agera (läs: inte våra omständigheter) som kräver ansträngning och engagemang varje dag i ditt liv.

De 12 aktiviteterna för lycka som stöds av vetenskapen, som är utdragna från boken "The Science of Happiness" av experten Sonja Lyubomirsky namnger följande:

• Uttrycka tacksamhet.
• Odla optimism.
• Undvik överdrivet tänkande och jämförelse.
• Öva vänlighet.
• Utöva snälla handlingar.
• Främja och vårda sociala relationer.
• Utveckla strategier för att hantera stress.
• Förlåta.
• Odla flödesupplevelser.
• Njut av livets glädjeämnen, hur enkelt som helst.
• Utöva andlighet (inte nödvändigtvis religion).
• Ta hand om din kropp: Träna fysisk aktivitet och meditation.

• Relaterad artikel:

Övningen som förenar alla aktiviteter för lycka: Mindfulness

En serie studier genomförda vid University of Rochester fokuserade på personer som regelbundet utövade mindfulness. Det visar sig att sådana individer är det modeller för blomstrande mental hälsa.

I förhållande till den genomsnittliga personen är de mer benägna att vara glada, optimistiska, självsäkra och nöjda med sina liv, och mindre benägna att vara deprimerade, arga, oroliga, fientliga, självmedvetna, impulsiva eller neurotiska.

Hur tränar man det?

Informell praktik kräver inte att du tar någon time out från din dag; du gör helt enkelt vad du just nu gör medvetet. Vi kallar detta mindful eating, mindful cooking, mindful showering, eller mindful pendling. Vad du än gör så ger du det din fulla uppmärksamhet och du tänker inte på något annat än vad du gör, vilket förankrar dig i nuet.

När du går vilse i dina tankar, fokuserar du om din uppmärksamhet på uppgiften. Lättare sagt än gjort, men det är kärnan.

Den formella praktiken är meditation, en aktivitet där vi försöker fokusera uppmärksamheten på nuet genom olika tekniker som andning, progressiv kroppsskanning, mantran, etc.

Om du är ny på detta bör du börja med formell träning för att få en känsla för vad mindfulness innebär och hur det känns. Om du ska ta steget, ladda ner Rent app och du hittar otaliga övningar och meditationsguider för nybörjare helt gratis.

Vi väntar på dig!