9 tips för att hantera stress genom vanor

Stress är en psykologisk och fysiologisk reaktion som människor utvecklar naturligt i situationer av fara eller hot, vare sig de är verkliga eller inbillade.

Detta biologiska svar är helt normalt och vid gryningen av vår art hade den en anpassning och överlevnad som vi ständigt tog till och som i många fall fortfarande hjälper oss i dag; När allt kommer omkring förbereder det aktiveringstillstånd som det inducerar oss bättre oss att reagera snabbt på tecken på fara. Ändå, numera är det lätt att internalisera beteendemönster som predisponerar oss för stress utan att göra det till vår fördel, eller till och med orsaka oss onödigt obehag.

För att hantera dagliga stressiga situationer har vetenskaplig forskning gjort det möjligt för psykologer att etablera en serie av allmänna tips för att förebygga och hantera överdriven stress, även om det i slutändan är bäst att se från fall till fall vad som fungerar bäst.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

Vilka är de viktigaste nycklarna som gör att vi kan hantera daglig stress?

Nedan presenterar vi de viktigaste allmänna tipsen som kan hjälpa oss att hantera överflödig stress på rätt sätt.

1. Upprätthåll en uppsättning dagliga hälsosamma vanor

Fysisk hälsa är kopplat till psykisk hälsa; Om du inte tar hand om din kropp blir du mer mottaglig för stress eftersom du kommer att märka att allt svämmar över dig, att du inte orkar möta vardagens utmaningar. Därför bör du införliva hälsosamma vanor i din livsstil baserat på att äta det du behöver, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet.

Dessa vanor täcker alla områden i en persons dagliga liv och sträcker sig från rätt kost, optimal personlig hygien och en daglig övning av motion till vilsamma sömnvanor, det vill säga sova de nödvändiga timmarna så att kroppen resten.

Att upprätthålla dessa typer av vanor kommer att säkerställa att både vårt sinne och vår kropp vårdas väl och fungerar korrekt.

• Du kanske är intresserad: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

2. Främja veckoorganisation

De personer som organiserar sin dag till dag mest är de som tenderar att ha färre problem med ångest eller daglig stress, eftersom de vet hela tiden vilket ansvar de alltid måste sköta.

Håll en agenda uppdaterad där vi kan se alla skyldigheter som vi måste Att vara upptagen kommer att hjälpa oss att bli mer flitiga och produktiva och hjälpa till att minska våra stressnivåer. påfrestning.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

3. Sätt prioriteringar

Psykologer rekommenderar att vi, för att hantera fall av stress som kan uppstå under dagen, tydligt måste fastställa vad våra prioriteringar är.

Detta råd är relaterat till det föregående, eftersom Det har att göra med hur vi organiserar vår dag till dag och det består av att vara tydlig med vilka saker som är akuta och måste göras omedelbart och vilka uppgifter som kan vänta lite längre med att göras.

Detta kommer att hjälpa oss att vara lugnare och hela tiden veta vad som är mest brådskande och vilka ansvarsområden som är mindre brådskande.

• Du kanske är intresserad: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

4. Främja mellanmänskliga relationer

Människor som upprätthåller ett hektiskt socialt liv är de som generellt uppvisar lägre nivåer av stress och oro i sina dagliga liv.

Det är därför vi måste prioritera de mellanmänskliga relationerna med människor som fyller oss med sanning, som gör oss glada och vars blotta närvaro hjälper oss att ladda batterierna och glömma alla våra bekymmer i några timmar.

Dessa speciella personer kan vara släktingar, nära vänner eller vår partner, det viktiga är det är någon som vi känner oss bekväma med och som vi kan dela alla typer av förtroende.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

5. Ägna tid åt spännande projekt och hobbyer som ansluter till dig

Precis som att interagera med människor vi älskar eller som är viktiga för oss kommer att hjälpa oss att minska stressnivåerna, ägna lite tid åt aktiviteter som skapar njutning och välbefinnande genom ett system med incitament på kort, medellång och lång sikt det är också ett av de bästa sätten vi har att övervinna daglig stress.

Detta kommer att hjälpa oss att uppleva inneboende motivation i samband med en process för att övervinna och konstant lärande, vilket skapar ett sammanhang som gör att vi både kan släppa spänningar och förstärka våra självkänsla.

Poängen med att spendera kvalitetstid med oss ​​själva är att möta några av våra behov och skapa de aktiviteter som gör oss lyckliga och hjälper oss att uppfylla oss själva som människor.

Vissa av dessa aktiviteter kan vara att studera på ett självlärt sätt genom att läsa böcker, idrotta, ägna oss åt konstnärliga aktiviteter, etc.

6. göra nya upplevelser

Att leva nya berikande upplevelser hjälper oss att öka självkänslan, må bättre om oss själva och i slutändan bli lyckligare i livet.

Dessa nya erfarenheter testar våra förmågor och ger oss ny kunskap, förutom att tjäna till att avleda uppmärksamheten från alla de idéer eller problem som skapar stress dagligen.

Några av de nya erfarenheterna som vi kan införliva i vårt dagliga liv är att lära oss nya språk, studera kunskaper eller färdigheter som kan vara intressanta för oss eller deltagande i alla typer av sporttävlingar som motivera.

7. Lär dig tekniker för emotionell hantering

Emotionella hanteringstekniker är strategier som gör att vi kan minimera den negativa effekten av känslor som konfronterar oss dagligen och antar mer anpassningsbara sätt att leva i en miljö som kan generera påfrestning.

Dessa tekniker kan läras och tränas relativt enkelt., och några av de vanligaste är: att analysera nyttan av tankar som genererar stress, bedöma om vi har en modell för alltför perfektionistiskt tänkande, som skiljer möjligheten att något händer från att hända och lära sig att säga "nej" till vissa saker.

8. Lär dig avslappningstekniker

På samma sätt hjälper avslappningstekniker oss att hitta tillstånd av stillhet, lugn och känslomässig balans i vardagen, vilket gör att vi kan övervinna dessa tillstånd av överdriven stress.

Några av de vanligaste avslappningsteknikerna som vi kan tillämpa i vårt dagliga liv är yoga, meditation, medveten andning, Mindfulness och progressiv muskelavslappning.

• Du kanske är intresserad: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

9. gå i terapi

Att gå i terapi är det bästa sättet att lära sig hantera stress; Därför, om du märker att denna typ av obehag påverkar dig väldigt intensivt eller om du har lidit av det i månader, är det den åtgärd du bör vidta för att säkerställa din mentala hälsa. Det låter dig trots allt få ett personligt professionellt stöd anpassat efter dina behov och livsstil.

Dessutom kommer en psykolog också att hjälpa oss att behandla alla andra psykologiska eller känslomässiga förändringar i samband med överdriven stress eller till och med dess orsak.

Vill du ha professionell psykologhjälp?

Om du vill gå till en psykolog för att lära dig hantera stress eller ångest, ta kontakt med vårt team av professionella.

I Cribecca psykologi Vi kan hjälpa dig personligen på vårt center i Sevilla, eller genom onlineterapi via videosamtal.