5 subtila tecken på att du lider av ångest (och hur man upptäcker dem)

Vi har gett ångest en mycket dålig press: i sig är den inte negativ, utan snarare en adaptiv reaktion för att reagera på situationer som vi anser vara hotfulla eller farliga. Om vi ​​tänker på den stora evolutionära fördelen som detta innebär, kan vi säga att tack vare det är vi här.

Och även om du idag med största sannolikhet inte kommer att möta en mammut tvärs över gatan, förblir den adaptiv på många sätt. omständigheter i vardagen, som att lösa problem snabbt och effektivt eller göra förutsägelser om situationer framtida. Men trots att det är en reaktion som ofta är funktionell och som vi alla upplever, tenderar vi att låtsas att "den inte finns där." I andra fall försöker vi undertrycka det med hopp om att det ska försvinna, för att känna ångest är en mycket obehaglig upplevelse, både fysiologiskt och psykiskt.

Vid första anblicken verkar detta vara en bra strategi: varför skulle vi stå ut med något som får oss att må dåligt? Tja, detta resonemang har två problem: för det första, om vi undviker att känna ångest kommer vi inte att tillåta oss själva att stanna kvar i de situationer som kan vara av stort värde. betydelsefulla för våra liv men som har en del av ångest (till exempel att gå på en anställningsintervju som entusiasmerar oss men får vår puls att gå upp Tänk på det). Det andra problemet, nära kopplat till det första, är att vi istället utför beteenden för att komma undan den ångesten, mer än det verkar. Det är mycket troligt att du till och med har lagt märke till några av dem. Av denna anledning kommer vi nu att belysa hur man upptäcker

de subtila tecknen på att du lider av ångest och vad några av dem kan vara.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Hur upptäcker man de subtila tecknen på ångest?

Som vi sa upplever var och en av oss ångest, även om strategierna som vi tillämpar mot den är olika. Vi kan träna på att acceptera de fysiska förnimmelserna och obekväma tankarna som ångest ger så att vi sedan kan fatta ett beslut. värdefullt, eller så kan vi utföra beteenden som snabbt eliminerar ångest (vilket inte är dåligt, men i vissa scenarier kan det vara ett svar oböjlig; eftersom, som vi sa, vad vi anser vara viktigt kan innebära viss oro).

Även om denna logik kan tillämpas på en rad obekväma interna upplevelser (t.ex. känslor som t.ex sorg), när det gäller ångest, kan vi hitta en gemensam nämnare bland många av dem: förföljelsen av säkerhet.

Vi håller fast vid att veta exakt vad som kommer att hända inom alla områden av våra liv.. Det som är paradoxalt är att ju mer säkerhet vi vill ha angående en viss situation för att känna oss mindre oroliga, desto mer ökar vår oro för den. För att följa denna illusion utför vi återförsäkringsbeteenden vars yttersta mål är att bekräfta att allt är under kontroll. Tänk på det, visst kan du tänka på flera exempel från ditt eget liv. Nu när du vet hur man upptäcker dem, låt oss se vilka subtila handlingar vi utför och vilka ångest ligger bakom.

1. Svårigheter att fatta beslut

Många gånger har vi hört någon klaga (eller till och med oss ​​själva) över hur svårt det är för dem att fatta ett beslut. Och det är att det i sanning är logiskt att det kostar oss. Vi är välutbildade i att utvärdera ett oändligt antal möjligheter för att lösa ett problem och att begrunda konsekvenserna som kan ge oss, vilket resulterar i fantasin av flera scenarier i fråga om sekunder. Dock, vid en viss tidpunkt slutar det att fortsätta reflektera att vara användbart, så det skulle vara idealiskt att vidta åtgärder. Det som händer är att att genomföra det vi planerar vanligtvis ger ångest. Människor som tycker att det är för svårt att fatta beslut kan ta till strategin att tänka på dem i all oändlighet, något som skulle kunna maskeras som en "försiktig" eller "ansvarig" attityd. Men att stanna kvar i den reflekterande slingan är vanligtvis ett tecken på ångest.

• Du kanske är intresserad av: "'Analysförlamningen'; när man tänker för mycket blir det ett problem"

2. överdriven punktlighet

Människor som är överdrivet punktliga tenderar att bli otåliga när någon är sen. Många gånger hävdar de att det är en form av respekt för andra och för sig själva att följa de fastställda schemana, något som vi med stor sannolikhet håller med om.

Dock, Överdriven punktlighet kan vara inriktad på att utöva viss kontroll, för att uppleva den ångest som följer med att inte veta vad som kommer att hända I en viss situation – kopplat till tankar som "Dagens möte kommer att gå fruktansvärt fel" eller "Tänk om min chef kommer dit före mig och jag kommer in från gatan en enda röra?" – kan det vara outhärdligt. Att komma tidigt innebär å andra sidan att man får viss säkerhet om det.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

3. läxgranskning

Ett annat tecken på ångest som kan gå obemärkt förbi är onödig genomgång av vissa läxor. Vi använder denna strategi för att den kan ge oss en tillfällig känsla av lugn.. Till exempel att dra i dörrhandtagen flera gånger för att bekräfta att de har stängts ordentligt eller återvänt hem för att vi tror att vi har lämnat något bakom oss. Även om det också händer på mer omärkliga sätt, som när vi läser om ett meddelande flera gånger innan vi skickar det, eftersom det orsakar oss viss nervositet eller obehagliga fysiska förnimmelser.

4. Söker för mycket information på internet

"Sök inte på internet efter dina symtom" är en alltmer utbredd uppmaning. Och med goda skäl, eftersom denna signal om ångest mycket väl illustrerar den andra sidan av dessa strategier. Genom att söka information om ett visst medicinskt ämne, med avsikten att ta reda på vad som är fel på oss eller försäkra oss om att "vi inte behöver oroa oss för", kan vi tillfälligt dämpa oro. Men ångesten kommer sannolikt tillbaka senare (som ett resultat av något samtal eller någon oro som har uppstått), och låt oss granska igen; bara lyckas öka vår ångestnivå.

Ju mer vi söker säkerhet, blir vi inte bara mer intoleranta mot dess frånvaro, utan också de obehagliga känslor som vi från början ville eliminera ökar.

5. Andra symtom på ångest

Slutligen måste vi nämna andra symtom på ångest eftersom det är förvånande hur många i praktiken vänjer sig vid att leva med dem, nästan omärkliga. Några av dessa symtom inkluderar: har svårt att koncentrera sig eller somna, känner sig irriterad, med känslan av att ha nerverna på kant och musklerna spända; även om det också kan visa sig som trötthet eller utmattning. Det är viktigt att ta hänsyn till de fysiska symtomen, eftersom dessa också kan vara indikatorer på ångest.