Hur kan man övervinna panikstörning? 5 viktiga idéer

Panikstörning är en relativt vanlig psykologisk störning som kan orsaka betydande slitage på människors välbefinnande, särskilt i svåra stunder som att förbereda sig för en tentamen, processen att återhämta sig kära, etc.

Detta gör att många människor lider av denna förändring utan att veta mycket väl vad som händer med dem, utan att kunna säga vad som är ursprunget till deras obehag.

I den här artikeln kommer vi att se några av nycklarna till att begränsa panikstörning från en sammanfattning om hur man kan övervinna panikstörning till enkla tips.

Relaterad artikel: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Vad är panikstörning?

Bland ångeststörningar är panikstörning en av de vanligaste. Finns i en tendens att uppleva panikattacker, som är tider när ångestnivån stiger plötsligt och utan varning, ofta utan att personen vet hur man identifierar en orsak. Dessutom uppstår tron många gånger att det finns en risk för överhängande död (till exempel på grund av hjärtinfarkt).

Dessa attacker varar några minuter och har fysiologiska symtom som gör det mycket svårt för personen att utföra någon åtgärd; några av de vanligaste är

instagram story viewer

bröstsmärtor, snabb andning, skakningar, behov av att ligga ner, magont, yrsel, etc. Dessutom uppstår psykologiska symtom, såsom upplevelsen av ett markerat tillstånd av varning och in Ibland rädsla för att vara i fara på kort sikt, även om du inte riktigt vet vilken typ.

Ditt förhållande till agorafobi

Det finns en uppenbar likhet mellan panikstörning och agorafobi. Denna sista ångestsyndrom, som i motsats till vad som vanligtvis tros inte bara är rädslan för öppna ytor, kan sammanfattas som en psykologisk förändring där personen känner en stark ångest när den uppfattar att platsen där de är inte är säker element som ligger utanför ens kontroll och som kan utlösa panikattacker och / eller inte erbjuder sätt att enkelt komma ut därifrån eller att få hjälp.

Den grundläggande skillnaden mellan dessa störningar, vars symtom till stor del överlappar varandra, är att panikstörning dominerar godtycklighet i de situationer där panikattacken uppstår och detta begränsar inte de utrymmen som personen kan utsättas för, medan i agorafobi finns det vissa skadliga vanor och ritualer för att undvika specifika platser och som uppfattas som hotande, och du måste gå igenom dem med någon som är villig att hjälpa.

Å andra sidan måste man ta hänsyn till att många människor utvecklar båda störningarna samtidigt, så att deras situation är komplicerad.

Du kanske är intresserad: "Agorafobi: vad det är, orsaker, symptom och behandling"

Hur kan man övervinna panikstörning?

Här är några tips för att hantera panikstörningar och förhindra att det orsakar betydande slitage på livskvaliteten.

1. Vikten av att gå till terapi

Panikångest det är tillräckligt skadligt att gå till psykologisk terapi så snart som möjligt efter att ha märkt dess karakteristiska symtom.

Det är sant att det inte i sig utgör en omedelbar fara för hälsan hos dem som upplever det och även om det ofta går åtföljs av en känsla av tryck i bröstet, orsakar det inte hjärtinfarkt eller svåra andningsproblem, men kan leda till problematiska situationer och till och med skadliga vanor som matar sjukdomen: fobier, missbruk, störningar i tillståndet uppmuntran etc.

Så om du tror att du upplever symtomen, Det är viktigt att du kontaktar psykologer så snart som möjligt. Om det är så att du har utvecklat panikstörning, kommer du att få motsvarande diagnos, och det är just nu att få psykologisk hjälp anpassad till ditt fall; På några veckor kommer du att kunna märka de första betydande förbättringarna, eftersom psykoterapi har visat sig vara effektiv vid behandling av denna förändring.

2. Undvik beroendeframkallande ämnen

Regelbunden användning av beroendeframkallande ämnen har visat sig öka sannolikheten för panikstörning och andra ångestrelaterade störningar. Undvik den här typen av produkter.

3. Utför aerob träning

Ett annat sätt att minska dina chanser att få problem med ångest är att göra regelbunden aerob träning. som att springa i cirka 45 minuter med en måttlig intensitet, utan accelerationer.

4. Sov gott

Något så enkelt som att få tillräckligt med sömn går långt för att minska dina chanser att regelbundet uppleva symtom på psykiska störningar. Ett par timmars sömn kan göra skillnad inom några dagar.

Du kanske är intresserad: "Tips för att få en god natts sömn och slå sömnlöshet"

5. Utför terapiövningar

Slutligen bör det inte glömmas bort att den terapeutiska processen går långt utöver mötessessionerna med psykologen. Du måste utföra de uppgifter som anges i samrådet, och det innebär framsteg mot att övervinna detta ångestproblem.

Det handlar vanligtvis om att komma ut ur din komfortzon och möta viss rädsla. (på det sätt som psykologen har angett, enligt hans instruktioner) så att vår kropp har möjlighet att verifiera att denna rädsla är omotiverad och börja lita på en till samma.

Letar du efter professionell hjälp med en panikattack?

Om du bor i Madrid och du överväger att gå till terapi för att behandla panikstörningar, uppmanar vi dig att kontakta oss. Psykologcentret Psychomaster ligger i distriktet El Retiro, har ett team av psykologer med stor erfarenhet av intervention hos patienter som presenterar denna psykologiska förändring, och du De hjälper till att skapa livsstilar och sätt att tänka och uppfatta miljön på ett sätt som kraftigt försvagar störningen och leder den mot försvinnande.

Om du är intresserad av att läsa mer om Psicomaster eller se vår kontaktinformation, klicka på den här länken.

Bibliografiska referenser:

American Psychiatric Association (2013), Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.), Arlington: American Psychiatric Publishing.
Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (maj 2010). Cigarettrökning och panik: en kritisk genomgång av litteraturen. Journal of Clinical Psychiatry. 71 (5): s. 606 - 615.
Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Förhållandet mellan panikattacker och kemiska beroenden. Beroendeframkallande beteenden. 14 (1): s. 53 - 60.
Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (april 1995). Kostnader och kompensationseffekt vid panikstörningar. British Journal of Psychiatry. Tillägg. 166 (27): s. 23 - 28.
White, K.S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Undvikande beteende vid panikstörning: det måttliga inflytandet av upplevd kontroll. Beteendeforskning och terapi. 44 (1): s. 147 - 57.