Sluta tänka på allt: lös obeslutsamhet och osäkerhet

Tänker på allt oavbrutet. Påträngande tankar om vad som har hänt. Hur kunde du ha gjort det här bättre? Vilka blir konsekvenserna? Vad kan vara det bästa alternativet? Vilka beslut ska man fatta? Gör jag det tillräckligt bra? Alla dessa tvivel och tankar för att äntligen stanna i evig obeslutsamhet. Att ständigt tänka på allt kan vara ett symptom på obeslutsamhet och osäkerhet som är värt att lösa.

Därför att att ha tvivel under hela livet är naturligt, men att fastna i dem begränsar oss och det genererar mer ångest och ångest. Detta problem är i sin tur allt vanligare och är kopplat till oroliga tillstånd, samt osäkerhet och rädsla för osäkerhet. Är det verkligen ett psykologiskt problem? När det är för intensivt, frekvent eller långvarigt, ja, eftersom det leder oss till obehag och obeslutsamhet.

I den här artikeln ska vi fördjupa oss i varför detta händer oss och speciellt hur vi kan lösa det på ett praktiskt och stabilt sätt. För att uppnå detta är det nödvändigt att denna lösning sker genom ditt eget personliga lärande, på ett sådant sätt att det hjälper dig att känna dig själv bättre och att leva och relatera med mer välbefinnande och trygghet. Låt oss gå för det!

Orsakerna till obeslutsamhet och osäkerhet

Som vi har sett är det att ha tvivel eller osäkerhet vid vissa tidpunkter i våra liv något helt normalt och till och med praktiskt och nödvändigt. Osäkerhet är en känsla som återspeglar rädsla för dina egna förmågor. Detta kan vara användbart om du befinner dig i ett nytt sammanhang, eller ett sammanhang där du inte känner till all information. Dock, när den osäkerheten och obeslutsamheten är konstant blir det ett problem.

Orsakerna till obeslutsamhet och osäkerhet är framför allt ångest och vårt sätt att hantera de känslor vi känner (vilket gör dem för intensiva eller frekventa).

I sin tur genererar det sociala sammanhang vi lever i (med ökande osäkerhet) denna större känsla hos oss.

Mitt arbete som psykolog och coach (du hittar mig på Human Empowerment) är att följa med människor i deras personliga förändringsprocesser, så att de uppnår den förändring de behöver på ett praktiskt och stabilt sätt. För 5 år sedan var antalet personer som led av orostillstånd nästan 50 %. Idag är de nästan alla jag följer med. Låt oss se hur vi kan fixa det.

• Relaterad artikel: "'Analysförlamningen'; när man tänker för mycket blir det ett problem"

Faktorer som får oss att tänka allt, obeslutsamhet och osäkerhet

Även om vi tenderar att tro att det är sammanhanget som får oss att tänka på allt (parproblem, förändringar i arbete, uppbrott, etc.), vad vi känner är faktiskt ett resultat av hur vi förstår det och vi klarar oss. Vi kommer att se mer i detalj de personliga, känslomässiga och psykologiska faktorerna som får oss att tänka och tvivla på allt.

Ångest

Ångest är ett obehagligt och alert emotionellt tillstånd, som en rädsla som har blivit generaliserad. När vi känner ångest tvivlar vi på allt, vi fokuserar på vad som händer och vi fruktar alla konsekvenser. I sin tur andas vi snabbt och ytligt (därav den obehagliga känslan i bröstet eller maggropen).

Ångest kan vara fokuserad (känslan av oro för ett specifikt problem) eller generaliserad (den är frekvent, men inte för intensiv). I det senare fallet leder det oss till påträngande tankar. Att tänka på allt och ständigt, på ett sådant sätt att det leder till att man ifrågasätter sig själv och inte bestämmer sig, är alltid ett symptom på ångest.

I sin tur är ångest utmattande och kan leda oss till missmod. Av denna anledning är det viktigt att vi först arbetar med ångestens intensitet. När vi uppnår detta börjar vi tänka mer praktiskt och fatta fler beslut.

Osäkerhetshantering

Osäkerhet är en rädsla relaterad till din egen förmåga. Vi tvivlar på att vi kan möta ett problem. Även om detta ibland är praktiskt, om det är något för konstant leder det till att vi blockerar oss själva.

Att hantera osäkerhet, rädsla och tvivel innebär att du blir konstant i hur du förstår och hanterar det du känner så att det fungerar. När vi inte har lärt oss att göra det blir otryggheten för konstant.

Den stora nyckeln till denna faktor är att det vi känner är resultatet av våra beteenden och tolkningar. Det vill säga: hur vi klarar det.

Karaktär

Vår karaktär (särskilt om vi tenderar mer till introversion, analytiskt tänkande, djupare och detaljerad) också du kan ta dem till påträngande tanke, men bara om det åtföljs av ångest och en tidigare dysfunktionell osäkerhet.

Lösningen är just att förstå vår karaktär och veta vad vi behöver. Rutiner, planering och begränsningar hjälper oss att skapa större säkerhet och därmed undviker vi påträngande tänkande lättare.

Lösningar på obeslutsamhet

Lös påträngande tankar och osäkerhet tack vare din egen förändring

När vi tidigare har svårt att hantera våra känslor når vi ett oroligt tillstånd och även vårt sammanhang gör det inte lätt för oss (eftersom det genererar mycket osäkerhet), vi kan nå det tillståndet där vi tänker allt och inte fattar beslut.

Att lösa detta problem beror framför allt på att arbeta med dig själv, på ett sådant sätt att denna lösning är din egen personliga förändring och lärande. Detta kommer att hjälpa dig att inte bara leva med mer frid och beslutsamhet, utan också att säkerställa att denna fördel är stabil i ditt liv (eftersom det har berott på att du känner dig).

Detta är de 5 nycklarna för att uppnå det:

1. andningsmekanik

När det finns påträngande tankar eller den där benägenheten att tänka allt är det en konsekvens av ångest. I sin tur är ångest kopplat till vårt sätt att andas (snabbt och ytligt). En orolig andningsmekanik leder till vakenhet, utmattning och till och med andfåddhet.

Att arbeta med ett korrekt sätt att andas är ett viktigt steg som sällan behandlas (i själva verket slappnar ångestdämpande membranet av, men de tillåter dig inte att göra din egen inlärning).

Människor som börjar arbeta med sin andning ser intensiteten av ångesten minska allt eftersom dagarna går. Efter detta blir det mycket lättare att hantera påträngande tankar.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra typerna av andning (och hur man lär sig dem i meditation)"

2. Känner dig

Att öka din självkännedom, om dig själv, din karaktär, gränser och behov, öppnar dörrar för dig samtidigt som det hjälper dig att organisera dig så att du inte är så benägen att tvivla.

Vår personlighet förändras under hela livet, men karaktärens grundläggande tendenser inte. Att känna till dessa tendenser och att kunna anpassa sig till dig hjälper dig att leva med mer acceptans och självförtroende.

3. beslutsfattande

Att fatta beslut är en process som inte bara är relaterad till en analys, utan också till känslor som rädsla och osäkerhet. När vi lär oss att förstå och hantera dessa känslor, beslutsfattandet blir lättare och framför allt praktiskt.

4. Ha en handlingsplan

För att förändringen du behöver förverkligas måste vi ha en 100 % handlingsplan. En handlingsplan är ett avtal med dig där vi hittar de specifika och annorlunda åtgärder som du behöver tillämpa för att komma ur loopen och leva mer lugnt.

Att göra en handlingsplan är komplicerat och för att det verkligen ska fungera för dig behöver vi ett expertföretag. Av denna anledning använder vi alltid en session för att arbeta med det och börja uppleva förändringar.

5. konstant sällskap

Slutligen, för att övervinna den här typen av svårigheter (som händer oss varje dag) är det viktigt att ha konstant sällskap. Av denna anledning är mitt sätt att följa inte bara med sessioner (eftersom det verkar vara ett mycket tillfälligt system) utan på daglig basis, för alla behov du kan ha (utan konsultationsgräns), samt med veckosteg och sessioner.

På så sätt kan vi möta det som händer just nu och få förändringar snart. Det ger oss också möjlighet att fördjupa oss i alla delar av din personlighet (system av övertygelser, självkänsla, kommunikation, relationer) så att det du lär dig om dig själv är djup.

Jag skickar dig mycket uppmuntran, och kom ihåg att i Human Empowerment har du möjligheten att lösa det som händer dig.