Hur du hanterar dina känslor för att övervinna ett uppbrott

Jag känner att om du har nått den här artikeln är det därför Du har precis avslutat ditt förhållande och du känner att saknaden är bortom dig.

Om detta är ditt fall, misströsta inte; Allt i livet har en lösning. Här hittar du några viktiga nycklar som gör att du kan övervinna denna duell som du går igenom.

Hur känner du efter att ditt förhållande tog slut?

Här är några av de mest karakteristiska känslorna och känslorna som du kan uppleva.

1. Osäkerhet

Det är mycket troligt att efter att ha avslutat din relation med din partner känner du dig med mycket osäkerhet. Detta Det är något naturligt, eftersom du under en lång tid har haft den där speciella personen att stödja dig i de mest komplexa ögonblicken i ditt liv.

• Relaterad artikel: "Varför att hantera osäkerhet är nyckeln till mental hälsa"

2. Dåligt självförtroende

Det är mycket förståeligt att din uppfattning om dig själv vid denna tidpunkt har äventyrats och att du känner att dina fysiska och personliga egenskaper, även om de är desamma, inte räcker till.

3. Besatthet

Du spenderar hela dagen med påträngande tankar De kastar alla möjliga scenarier och uttalanden mot dig om ditt tidigare förhållande, den osäkra framtiden, dina förmågor, vad du kunde ha gjort för att förhindra att relationen tar slut...

• Du kanske är intresserad av: "Hur man hanterar tvångstankar"

4. djup sorg

Du känner en djup sorg i bröstområdet som inte verkar vilja försvinna och som följer dig i de flesta ögonblick av ditt liv.

5. Ångest

Rädsla och osäkerhet om den osäkra framtiden skapar en känsla av konstant överväldigande som inte låter dig andas lugnt medan du gör dina dagliga uppgifter.

6. Svartsjuka

Du kan fortfarande se ditt exs olika sociala nätverk och varje bild eller berättelse som visas ger dig känner att han har det mycket mer övervunnen än du och att han redan har haft relationer med andra människor igen.

• Relaterad artikel: "Typerna av svartsjuka och dess olika egenskaper"

7. självförkastande

Du känner att om du hade gjort saker annorlunda skulle han eller hon fortfarande vara med dig. Du börjar döma dig själv hårdare för allt du gjort "fel". Kort sagt, du avvisar dig själv ganska ofta, vilket ytterligare undergräver din självkänsla och därigenom öka alla ovanstående symtom (besatthet, sorg och ångest).

Nycklar för att övervinna ditt uppbrott

Efter att ha läst alla dessa symtom som du förmodligen känner dig identifierad med är det mycket troligt att du är mer medveten om sorgeprocessen du går igenom. Jag ber er att inte misströsta eftersom allt här i livet har en lösning och i följande rader kommer jag att presentera en serie nycklar och strategier att du kan börja följa från just detta ögonblick för att kunna övervinna detta uppbrott som du upplever och som du lider så mycket orsaker.

1. Luta dig mot din närmaste miljö

Det är mycket viktigt att du, för att övervinna osäkerheten, hittar en eller två personer från din närmaste miljö som du kan lita på inte fullt ut bara för att kunna uttrycka för dem hur du känner, men också för att stödja dem i förhållande till dina framtida beslut, dina mest känsliga ögonblick...

2. Jobba på din självkänsla

Det är viktigt att du gör övningar som syftar till att förbättra din självkänsla. Därefter ska jag ge dig ett bra exempel på en daglig uppgift som du kan göra för att öka din självkänsla.

Övningen är avsedd att hjälpa dig att älska all din fysik utan rumpor. Det första du bör göra är att stå framför spegeln utan smink, utan att ha kammat håret... Och i 3 klockan minuter (du kan göra en nedräkning), kommer du att titta på dig själv med all den tillgivenhet du känner kunna. Du behöver inte säga något eller göra något specifikt. Titta bara på dig själv och, varje gång en dom dyker upp, ifrågasätt den från kärleken till dig själv. När nedräkningen är över ska du titta in i dina ögon igen och säga högt "Jag accepterar dig precis som du är".

3. ifrågasätta dina tvångstankar

Som vi tidigare har uttryckt är tvångstankar en av dina värsta fiender i vardagen. Därför är det nödvändigt att du lär dig att ifrågasätta dessa tvångstankar varje gång de dyker upp.

Förslaget jag kommer med till dig, tack vare den amerikanska psykologen Byron Katies metod, är att varje gång du en repetitiv och giftig tanke dyker upp för dig just nu, du kan helt enkelt göra tre frågor; Och efter att ha svarat på dessa två frågor, försök att ge dig exempel som ogiltigförklarar den ursprungliga tanken. Till exempel:

• "Jag kommer aldrig över det"
• Kan jag vara 100% säker på att detta är sant?
• Hur får den här tanken mig att känna?
• Vem eller vad skulle jag vara utan denna tanke?
• När jag har svarat på dessa frågor ska jag leta efter ett motexempel som ogiltigförklarar det:
• "För 2 år sedan hade jag en duell för x-förlust och jag lyckades äntligen komma över det"

4. Lär dig att reglera din sorg och ångest

Att lära sig att reglera och hantera våra känslor är något lättare än det kan verka. Som allt i det här livet är det en fråga om övning och uthållighet. En ganska effektiv sekvens för att hålla kvar en känsla är följande: skannar din kropp efter en framträdande fysisk känsla. När du har hittat den, ge den ett namn (sorg, ilska, rädsla, ångest, ilska...).

Därefter, observera helt enkelt den känslan i form av en fysisk känsla och se hur den förvandlas, hur den rör sig i din kropps utrymme, vilka nya förnimmelser den överför till dig... Och du bara fortsätter att acceptera och välkomna denna känsla tills den gradvis avtar och slutligen försvinner.

5. Hantera din svartsjuka

Det är mycket normalt att om du fortsätter att se din ex-partners sociala nätverk kan svartsjuka uppstå. Det är därför jag föreslår att du, särskilt under de första veckorna, försöker att helt eliminera din ex-partners profiler från ditt flöde. Att kontrollera impulserna som kan få dig att kolla deras berättelser, nya inlägg... Även en resurs som kan vara ganska effektiv är att be den andra personen att blockera oss tills vi ber dem att sluta göra det igen.

6. Acceptera din nya verklighet

Slutligen är det viktigt att du lyckas göra en övning i att acceptera din nya verklighet. Det är tydligt att den här situationen inte är vad du förväntade dig eller vad du vill. Det är också mycket logiskt att förstå att varje förlust i livet medför en nödvändig sorg. Men Om du fortsätter att hålla fast vid tanken att detta inte är den verklighet du vill ha, är frustrationen och lidandet som genereras mycket stort..

Av denna anledning uppmanar jag dig starkt att försöka anta och acceptera att personen som följde med dig fram till nu gör det inte längre och du kommer inte att sluta vara glad eller njuta av många andra saker i ditt liv.