Självkänsla: hur det kan behandlas i psykoterapi
Självkänsla är den grundläggande grunden för människors psykiska välbefinnande. Därför är det en av de viktigaste aspekterna av de flesta psykoterapiprocesser.
I den här artikeln Vi ska se hur självkänsla arbetas från psykologisk terapi, och i vilken mening detta gynnar patienterna.
- Relaterad artikel: "De fyra typerna av självkänsla: värdesätter du dig själv?"
Komponenterna i självkänsla
Självkänsla är den utvärdering vi gör av oss själva. Vi kan syntetisera det i dessa fem "bilar", dess komponenter och beståndsdelar:
1. självkännedom
Finns i vet vilka dina egenskaper är, dina svagheter, styrkor, behov…
2. Självbedömning
När du har dina egenskaper tydliga, rör se hur du värderar dem, det vill säga om det är positivt eller negativt, i stort sett.
3. självacceptans
Det finns saker som vi kan och vill förändra hos oss själva och andra som vi kanske inte gillar och vi måste acceptera dem som de är.
4. självrespekt
Det är det föregående steget till en sund självkänsla. Är om leta efter vårt välbefinnande, möta våra behov och behandla oss med den kärlek vi förtjänar.
5. positiv självkänsla
Den bygger på alla tidigare punkter, och på det faktum att vi letar efter en sund självkänsla, det vill säga en som varken är för låg (underskattning), varken hög (narcissism) eller villkorlig (att älska oss själva om vi uppnår vissa prestationer och om inte föraktar oss). En sund självkänsla är ovillkorlig.
Vad förstår vi med balanserad självkärlek?
Sund självkänsla kan definieras som en positiv inställning till sig själv, baserad på en realistisk självbild som har att göra med vem vi verkligen är. Det betyder att acceptera oss villkorslöst, utan att denna acceptans beror på uppnåendet av vissa prestationer eller andra människors bedömning och ta hand om våra behov och personliga välbefinnande. Det påverkar också detta om vi förhåller oss tillfredsställande med resten.
Det måste skiljas från låg självkänsla, där vi förvrängt värderar oss själva mer negativt än vi förtjänar, och från en narcissistisk självkänsla, där personen tenderar att överskatta sig själv, eller villkorlig självkänsla, som beror på uppnåendet av vissa prestationer.
Vi kan föreställa oss hälsosam självkänsla som en balanserad skala mellan vårt "riktiga jag", mer relaterat till självuppfattning, det vill säga hur vi ser oss själva, och vårt "idealjag" som syftar på hur vi skulle vilja vara.
Detta "idealjag" reagerar på vårt "potentiella jag" så vi måste vara försiktiga, eftersom det är viktigt att ha mål och en vilja att förbättra, men det är inte Det är bekvämt att ha för höga självkrav eftersom vi inte når dem eller, om vi gör det, kommer vi att lida när vi slutar gör det.
Kan självkänsla bearbetas i terapi?
Trots att självkänslan har skapats i stor utsträckning i vår barndom och ungdom, Det är något man kan arbeta med i vuxen ålder genom psykologisk terapi. Det är faktiskt en av de viktigaste förfrågningarna vi får på vårt kontor, Mariva psykologer.
När vi arbetar med självkänsla i psykoterapi gör vi det genom att ingripa i var och en av de 5 konstituerande elementen som vi har nämnt, och tillhandahålla verktyg inom dessa områden:
1. kognitiva området
Tankarnas roll är avgörande, som är ett av huvudmålen med terapin att slappna av i "bör" som vi vi påtvingar, det vill säga av självkrav, såväl som förvrängda övertygelser som vi kan ha om oss själva.
Är om vända på alla dessa destruktiva och förvrängda tankar som vi har om oss själva i en självdialog som vi vanligtvis inte är medvetna om.
2. beteendeområde
Inom detta område arbetar vi bland annat med att utöva påstående rättigheter, social kompetens, vi betonar vikten av att göra trevliga uppgifter... Generellt, det eftersträvas att personen lär sig att ta hand om sig själv och även att han upplever en större känsla av användbarhet.
Å andra sidan är sociala relationer mycket relevanta för att skapa en sund självkänsla, och därför förbättras kvaliteten på kommunikativa och uttrycksfulla färdigheter.
3. känslomässigt område
Det är viktigt att odla självmedkänsla, arbeta med våra känslor samt analysera hur vi ser på oss själva (riktiga jag) och hur vi skulle vilja veta (idealiskt jag) försöker balansera denna skala som vanligtvis är mycket ojämn.
Vi kommer att främja känslor av vänlighet, sedan om vi kan vara snälla mot varandra... varför inte med oss själva?
- Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"
Så... Skulle jag kunna förbättra min självkänsla om jag går till psykologen?
Svaret på frågan om självkänslan kan förbättras i terapi är ett rungande ja. I själva verket, som vi nämnde, är det ett av de viktigaste kraven för närvarande i vår praktik i Valencia, sedan om självkänslan är låg mår personen inte bra och det genereras ett stort lidande vilket till och med kan orsaka ångest att utvecklas, dåligt humör, skada sociala och/eller partnerrelationer etc.
Att arbeta med självkänsla är en process som, trots att den har en svår del, är mycket givande för den som går igenom det och för terapeuten som följer med. Denna process börjar med en adekvat psykologisk utvärdering att känna till personens specifika problem och vilka tekniker som är mest lämpliga för honom eller henne. Användningen av dessa tekniker fortsätter att upphöra när en stor förbättring av självkänslan uppnås, vilket måste fortsätta att vårdas, precis som du skulle ta hand om din mest värdefulla tillgång.
Om du tänker efter, det är som all annan kärlek. Du måste veta hur man älskar, eliminera giftiga relationer och när du upptäcker hälsosam kärlek måste du fortsätta ta hand om den. Varför inte göra detsamma med självkärlek?
Bibliografiska referenser:
- Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Orsakar hög självkänsla bättre prestanda, mellanmänsklig framgång, lycka eller hälsosammare livsstil?. Psykologisk vetenskap i allmänhetens intresse. 4 (1): 1 - 44.
- Marsh, H.W. (1990). Orsaksordning av akademisk självuppfattning och akademisk prestation: En multiwave, longitudinell väganalys. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.