Vagusnerven, katalysatorn för vårt avslappningssystem

Vagusnerven är en av de viktigaste i nervsystemet, eftersom den är involverad i en mängd olika motoriska och sensoriska funktioner, några av dem är särskilt viktiga, såsom sammandragningen av hjärtat och minskningen av frekvensen av rytmen hjärt.

Det är en av kranialnerverna, närmare bestämt det längsta paret som vi har i det området och dess väg genom nervsystemet går från medulla oblongata till thorax, därav det stora antalet funktioner den har och dess betydelse för att organism.

Men funktionerna hos denna nerv är inte begränsade till att utföra vissa "mekaniska" och automatiska uppgifter som äger rum i vår kropp utan att vi är medvetna om det; den är också involverad i processer som påverkar vårt känslomässiga tillstånd.

Under de senaste decennierna har vetenskaplig forskning och vårdpersonal lyckats hitta bevis på vissa fördelar som det kan ha vagusnervstimulering för att behandla stress- och ångestproblem samt andra störningar och psykologiska patologier.

Nedan kommer vi att se huvudfunktionerna hos vagusnerven, förutom att kort belysa de viktigaste fördelarna med dess stimulering.

• Relaterad artikel: "Delar av nervsystemet: funktioner och anatomiska strukturer"

Huvudfunktionerna hos vagusnerven

Som nämnts har vagusnerven en mängd olika funktioner i kroppen, vilket är anledningen till att den övervägs en av de viktigaste komponenterna i det mänskliga nervsystemet.

Det är ett exempel på att uppdelningen mellan kroppen och sinnet är en fiktion som vi har uppfunnit för att bättre förstå oss själva ur en förenklad synvinkel: i verkligheten, båda sakerna är desamma, och både funktionerna i vårt nervsystem och våra erfarenheter och sätt att medvetet interagera med världen, kombineras för att bilda en Allt.

Förutom att bromsa hjärtfrekvensen och kontrollera hjärtats sammandragningar, är vagusnerven ansvarig för att kontrollera funktionerna motoriska funktioner i struphuvudet, diafragman och magen, med alla de implikationer för matsmältnings- och mag-tarmsystemet som detta innebär.

Slutligen producerar vagusnerven reflexen av hosta, sväljning eller kräkningar och är ansvarig för även för att kontrollera de viscerala organen och smakkänslan, vilket gör det möjligt att identifiera smaker.

• Du kanske är intresserad av: "Vagusnerven: vad det är och vilka funktioner den har i nervsystemet"

Hur påverkar vagusnerven avslappningsprocesser?

Vagusnervstimulering har också en direkt effekt på oregelbunden hjärnaktivitet och gör det möjligt för oss uppnå mer avslappnade tillstånd i hela kroppen, ett fenomen av stor nytta både inom psykologi och medicin.

Som huvudelementet i det parasympatiska nervsystemet är vagusnerven väsentlig när det gäller att påverka eller förbättra alla dessa ofrivilliga funktioner i människokroppen: från andning och gastrointestinala rörelser, till rytm hjärt.

Det är därför din stimulans Det kan hjälpa oss att uppnå tillstånd av större lugn, lugn och avkoppling. som tillåter oss att leva mer fridfullt och bättre utföra en mängd olika hälsosamma vanor.

Denna stimulering av vagusnerven tillåter oss, sammanfattningsvis, att vara mer avslappnade, att övervinna symtom på ångest eller depression, agitation, hyperaktivitet eller stress; Det hjälper oss till och med att sova bättre på natten.

• Relaterad artikel: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Hur kan vi stimulera vagusnerven?

På grund av dess organiska betydelse och den organisation som vagusnerven utövar i olika funktioner i nervsystemet, matsmältningssystemet och gastrointestinala har detta blivit en nerv av stort intresse i decennier inom vetenskaplig forskning, medicin och medicin. psykologi.

Å ena sidan är vagusnervens elektriska stimuleringsteknik en innovativ teknik som har använts för årtionden och som består av att implantera en liten elektrisk impulsgenerator i den övre bröstkorgen, specifikt i afferenta fibrer i den vänstra vagusnerven. Denna elektriska stimulering har visat sig vara effektiv för att minska stress hos människor som kan uppvisa oroliga, depressiva symtom och även hos personer över 4 år som kan uppvisa fall av epilepsi.

Å andra sidan finns det olika övningar och aktiviteter som gynnar aktiveringen av vagusnerven, bland vilka vi föreslår följande:

• Öva på diafragmatisk andning eller mage.
• Öva mindfulness. Mindfulness meditation fokuserad främst på andningen bidrar till en känsla av lugn.
• Utöva yoga, qi gong eller pilates, discipliner som kombinerar rörelse med medveten andning.
• Avsluta duschen med kallt vatten på huvudet och nacken samtidigt som du tar djupa andetag för att reglera andningsrytmen.
• Sov på din sida (helst på höger sida), vilket underlättar öppningen av luftvägarna.
• Upprätthålla sociala relationer i trygga och förtroendefulla miljöer.
• Sjung, solo eller ännu bättre i grupp.
• Ta hand om din kropps fysiologiska behov: drick, ät, vila, upprätthåll god kroppshygien.

Är du intresserad av att få professionell psykologhjälp?

Om du vill påbörja en process av psykologisk terapi nu, kontakta vårt team av professionella.

I psykoverktyg Vi hjälper dig gärna, antingen genom ansikte mot ansikte eller online-sessioner.