Miniguide för att komma igenom upplösningen av ett förhållande

Upplösningen av ett förhållande kan ses som en våg som bryter medan vi tyst njuter av havet. Vissa överraskar oss och andra ser vi komma på långt håll.

I paret finns det tillfällen då atmosfären blir mer spänd, som ett turbulent hav, börjar de oenigheterna, obehaget, det är därför vi tänker på det som en våg som oförutsägbart går över. Men När relationen väl har gått sönder finns det några strategier som hjälper oss att ta oss igenom det svåra stadiet.

• Relaterad artikel: "De tre stadierna av hjärtesorg och dess psykologiska konsekvenser"

Nycklar för att ta sig igenom de dåliga tiderna efter upplösningen av ett förhållande

Här är några rekommendationer om hur man tar sig igenom denna våg som vi känner tar oss från det ena ögonblicket till det andra, så att vi kan surfa på det med större övertygelse, gå igenom obehaget effektivt och möta den känslomässiga krisen med elasticitet.

1. Luta dig mot dina närmaste länkar

När vi inte vet hur man simmar är det inte samma sak att vara ensam i havet än att ha sällskap. Det är därför det kan vara till stor hjälp för oss.

identifiera minst tre personer att vända sig till för att få stöd, prata när vi känner oss ensamma eller distrahera oss själva genom att göra någon aktivitet tillsammans.

2. Konsoliderar och stärker andra vänskapsband eller par

När vi avslutar ett förhållande blir all uppmärksamhet som vi lagt på den andra personen mot oss själva, och det känns som ett tomrum som vi inte vet vad vi ska fylla med, och som vanligtvis genererar mycket ångest.

Många gånger kan det hjälpa oss att surfa på vågen genom att ägna denna uppmärksamhet som vi tillägnat en enda person till nya människor. Det är därför det kan hjälpa oss att identifiera minst tre länkar som vi skulle vilja konsolidera eller stärka från och med nu, de kan vara vänner, familj eller personer vi inte känner så mycket, men innan vi tror att vi skulle kunna bygga en vänskap om vi ägnar tid och uppmärksamhet åt dem.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra typerna av kärlek: vilka olika typer av kärlek finns det?"

3. Prova nya saker, distrahera dig själv, lär dig en ny aktivitet

Om vi ​​är mitt ute i havet och vi inte vet hur man simmar, kan det hjälpa oss att komma in med en bräda, flyter, element som hjälper oss att känna oss säkrare. I ett paruppbrott är det också nödvändigt att ha vissa element som hjälper oss att klara oss utan att vågen sliter på oss.

Det är därför det är viktigt att identifiera några aktiviteter som vi kan göra för att distrahera oss själva i de ögonblick då vi börjar tänka på hur mycket vi saknar eller älskar den personen. De kan vara nya aktiviteter, som en sport eller hobbyer som vi alltid har velat testa eller prova på, eller saker som vi tycker om. göra från vårt hem, som att laga en utsökt måltid, titta på film, sitta i solen, dela tid med ditt husdjur, bland annat andra.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

4. Identifiera dina katastrofala tankar

Medan vi är i havet, och vi observerar att en våg kommer, kan våra känslor öka i intensitet, för att försöka skydda oss själva, vilket leder till att vi har några "extrema" eller "katastrofala" tankar, vanligtvis inkluderar dessa tankar ord som "allt", "alltid", "ingenting", "aldrig", "alla", "ingen".

Katastrofala tankar leder oss att se händelser på ett förvrängt sätt, vi har alla dessa typer av tankar när vi ställs inför en intensiv känsla, det viktiga är att kunna identifiera dem och tänka på situationen på ett sätt som är mer verklighetsanpassat, vilket i sin tur hjälper oss att känna oss lugnare. En mycket användbar resurs är att identifiera "katastrofala" tankar som kommer att tänka på när vi känner oss ledsna eller rädda på grund av att relationen bryts.

• Du kanske är intresserad av: "6 begränsande övertygelser och hur de skadar oss på en daglig basis"

5. Hitta ett alternativ till dina katastrofala tankar

Efter att ha identifierat dessa dysfunktionella tankar, vad vi behöver är att leta efter ett mer realistiskt alternativ till dessa tankar, en tanke som hjälper oss att må bättre när vi tänker på situationen på det här sättet. Till exempel, om vi hade tänkt "jag kommer aldrig att hitta någon likadan", ett mer anpassat alternativ till fakta skulle vara "Jag har redan gått igenom det här, och jag hittade någon igen" / "Jag kan träffa någon annan som jag gillar och vilja".

6. Kom ihåg att smärtan kommer att gå över

När vågen som korsade oss i havet passerar är vi uppslukade, trötta och efter ett tag återförenas vi oss och är likadana som vi var innan vågen korsade oss. Även om smärtan för förlusten av den person vi älskade är något som bara varar ett tag, kan vi många gånger se det som något oändligt. Det är viktigt att du kommer ihåg det varje känsla och varje kris är tillfällig.

Att gå igenom ett uppbrott är en smärtsam situation för alla; dock, ju fler resurser och verktyg vi införlivar under sorgens gång, desto bättre förberedda kommer vi att vara att fortsätta att bygga upp våra liv.