De falska motgifterna mot ångest: vad de aldrig har berättat för dig

Vi lever snabbt och söker kompenserande lösningar; då tar vi till yoga, meditation och andra gånger till psykofarmaka.

Men... Varför blir vi inte av med hög ångest? Tja, det är klart att det finns hälsosamma metoder men fungerar ofta bara som ett motgift. Jag ska berätta varför.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Ångest som socialt fenomen

Idag lever vi i fartens tidsålder, utan att stanna upp för att se vad som händer inom oss. Den spanska läkemedelsmyndigheten (AEMPS) bekräftar det 11 % av den spanska befolkningen konsumerar anxiolytika. Många andra använder motgift och letar efter en kortsiktig lösning för att lindra ångest och stress. Det finns otaliga rekommendationer för att minska ångest. Vi letar ofta efter externa svar och kompenserande metoder för att mildra konsekvenserna av obehaglig ångest. Men förresten så är det inte så och jag ska berätta för dig vad du aldrig har fått höra.

• Du kanske är intresserad av: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Misstaget att bekämpa ångest som den stora fienden

När vi känner hög ångest vi tenderar att tro att vi behöver mer vilotid, en semester, yoga eller meditation. Vi börjar ofta leta efter en rad tips för att "bekämpa ångest" precis som en fiende och vi hittar några åtgärder som verkar vara det perfekta motgiftet:

• Träna avslappningsövningar: mindfulness, meditation, andning, yoga.
• Överväg naturläkemedel: kosttillskott, infusioner, örter, oljor.
• Dieter med speciella näringsämnen.
• Tänd ett ljus och koppla av.
• Tillbringa tid utomhus, med dina vänner, med ett husdjur.
• Att få en kroppsmassage, ett dagspa.
• Ta en helg, en semester, sov längre.

Vi försöker lindra ångest, minska den, lugna den, möta den, kontrollera den och till och med bekämpa den för att eliminera den. Så med stor entusiasm vi börjar med nya rutiner: yogaklasser, en ny meditation osv.

Vi måste dock rusa från jobbet för att gå på yogaklass, vi kan inte koncentrera oss i meditation eftersom idéer brast upp i våra huvuden tänder vi ljusen men mobilen stannar inte dröm. Och där säger du: Jag kommer att ha en stressig dag så jag kommer behöva koppla bort i minst en timme. Ändå är ångesten fortsatt hög och du kämpar mot den för att kompensera för det. Låter du bekant?

Men har du märkt att ångest är den förhöjda spänningen i kroppen som säger dig det du borde göra en förändring istället för att bekämpa den som om det var det verkliga problemet?

De metoder som slappnar av oss är inte bra eller dåliga i sig. Senare kommer du att upptäcka när de är ett motgift och när en hälsosam vana.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

Varför letar vi efter motgift?

Ett motgift är något vars funktion är att motverka effekterna av ett gift. Här kallar jag motgift mot de metoder vi använder för att förhindra de oönskade effekterna av giftig hög ångest.

Har du någonsin undrat varför vi letar efter nästan magiska svar för att inte drabbas av hög ångest? Jag ska ge dig några av de många möjliga svaren:

• Vi nöjer oss med att göra något för att bekämpa ångest och befria oss från skuldkänslor.
• Vi lurar oss själva att tro att vi lever en hälsosam livsstil och det lugnar oss
• Det är svårt för oss att se inåt, känna oss själva och veta vad vi behöver.
• Vi söker mer för att kompensera än att förändra orsakerna som genererar ångest.
• För vi letar efter recept att följa och väpnade svar som är giltiga för alla.
• För att vi omfamnar idealet att bara vara glada och avvisa obehagliga känslor.
• Det är svårare för oss att bygga en hantverksstil för oss själva.

Så, vi håller oss till det enkla: följ ett recept, råden, det nya modet, kämpa för att inte förändras. Det händer också att det är lättare för oss att reparera än att förändra. Till exempel föredrar vi att ta en matsmältning efter en överdriven måltid än att begränsa mängden du behöver äta.

Så allt vi gör för att mildra eller reparera, tyvärr Det är en misslyckad lösning på medellång och lång sikt.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Hälsosam vana eller motgift?

Som vi har sagt, de metoder som avslappnar oss är inte bra eller dåliga i sig. Nu kommer du att upptäcka när de är ett motgift och när en hälsosam vana.

Du kommer att undra nu... Hur vet du om yogan du gör just nu är ett motgift eller en hälsosam rutin? Berätta till exempel för mig om du springer till lektionen, om du i klassen tänker på vad du ska göra härnäst, om du identifierar olika källor till stress under din dag. Om svaret är ja, kommer yoga att vara ett motgift. Här är yoga inte dåligt eftersom det åtminstone lindrar ångest, men det är inte botemedlet och det är inte en indikator på ett bra liv.

Å andra sidan, om du tar dig tid att gå till yogaklassen, njut av vägen, du koncentrerar dig på aktiviteten. Till detta lägger du: korrekt tidshantering, regelbundna krav, bland andra hälsoindikatorer, här är det möjligt att yoga är en del av ett hälsosamt liv.

Så för att veta om det är en hälsosam vana eller ett motgift, hemligheten avslöjas när du ställer dig själv dessa frågor:

• För vad gör du?
• Hur gör du det?
• Är det en del av en balanserad livsstil?

söka balans

När ångesten är väldigt intensiv och kvarstår över tid kan vi bli sjuka. Det finns olika psykiska sjukdomar, från panikångest till fobier eller ångestattacker. Det är också vanligt med sjukdomar som irritabel tjocktarm, sår, bland annat.

Så leta efter balans i området för dina beteenden, dina känslor och dina handlingar så att ångest hittas. i hälsosamma mängder. Kom ihåg:

• Använd inte en aktivitet som ett motgift eftersom det är en misslyckad lösning. Samma aktivitet som en del av ett balanserat liv är hälsa.
• Försök inte att lindra ångest eller göra dess symtom mer uthärdliga.
• Försök att göra förändringar så att ångest är i rätt mått som motorn i dina handlingar.

Kom ihåg: naturalisera inte hög ångest. Rättfärdiga inte det dåliga livet. Lär känna dig själv och gör nödvändiga förändringar. Eftersom vi inte alltid kan göra det ensamma, överväg att ha en professionell guide för att hitta de mest effektiva sätten att göra de förändringar du behöver för att leva fullt ut och maximera ditt välbefinnande.