Hur hanterar man överdriven ångest?

Du stressar för mycket över din ekonomi, ditt fysiska utseende eller varje nytt projekt du tilldelas på kontoret.

Det förvånar dig hur dina vänner eller arbetskamrater hanterar situationer på ett så normalt sätt som tar dig till gränsen för dina bekymmer. Du är i ett konstant tillstånd av oro och stress.

Hända dig? Det betyder inte alltid att du lider av ångest, men uteslut det inte förrän du vet lite mer om denna störning, varför den uppstår och hur den kan spegla sig i din kropp.

Den här artikeln syftar till att utrusta dig med inte bara verktyg för att hantera ångest, men också med värdefull information så att du vet dess ursprung och när det är dags att vidta åtgärder på det.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Vad är ångest?

Låt oss se följande definition av psykologerna Clark och Beck:

Ett komplext kognitivt, affektivt, fysiologiskt och beteendemässigt svarssystem (t.ex. hotläget) som aktiveras när händelser eller omständigheter inträffar. förväntade anses vara mycket motbjudande eftersom de är oförutsägbara, okontrollerbara och potentiellt kan hota de vitala intressena hos en person

.

Med enklare ord, ständig oro för vad som kan hända.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Varför uppstår ångest?

Närhelst du uppfattar fara eller situationer som ditt sinne anser vara farliga någon grad av ångest uppstår. Det är en försvarsmekanism som ärvts från våra förfäder, vars funktion är att förbereda oss på farliga situationer.

Med andra ord är ångest en överlevnadsmekanism.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

När är inte ångest ett problem?

ångest är en försvarsmekanism som har hjälpt människor att överleva sedan urminnes tider.

Närhelst det är överhängande fara, aktiverar nervsystemet en rad fysiologiska reaktioner som takykardi, muskelspänningar och hyperventilering som försätter oss i ett tillstånd av kamp eller flykt.

Denna ångest anses vara adaptiv och mer än ett problem, det är en allierad som hjälper dig att överleva.

Låt oss titta på ett vanligt exempel i ditt liv

Föreställ dig att när du lagar mat så uppfattar du inte kaminslågan som en fara för din hud. Du kan sluta drabbas av brännskador, eftersom du inte skulle undvika kontakt som du brukar.

Men ditt nervsystem uppfattar branden som ett hot, skickar signaler till kroppen och hindrar dig från att ta kontakt.

Tycker du att det är negativt? Exakt, det är det inte.

Det är en väktare som finns i din hjärna som vakar över dig så att du inte bränns, inte ramlar eller inte blir överkörd.

När blir ångest ett problem?

När du svarar med höga nivåer av ångest på situationer som andra människor möter med perfekt normalitet.

Exempel: ett möte med vänner, ett arbetsmöte.

Detta händer pga din hjärna missarbetar viss information som den tar emot från omgivningen genom dina sinnen, aktiverar i onödan försvarsmekanismen i vardagliga situationer som familjesammankomster, arbete, sociala situationer, bland annat.

När detta händer betyder det att ångesten har blivit missanpassad. och istället för att skydda dig, får du dig att se fara där det inte finns någon, vilket påverkar din interaktion med världen.

Hur vet jag om jag lider av ångest?

Symtomen på ångest kan variera beroende på sjukdomen, men de du kommer att läsa nedan kan förekomma i alla.

• Muskelspänning
• Matsmältningsproblem
• Huvudvärk och yrsel
• Nervositet
• Trötthet
• Svårt att andas
• Svårt att fokusera.

Fram till denna punkt har du kunnat förstå på djupet vad ångest är, varför det uppstår, när det blir ett problem och hur man upptäcker om du lider av denna sjukdom.

Låt oss nu prata om hur man hanterar det.

Hur hanterar man ångest?

Efter att ha insett att ångest påverkar ditt dagliga liv, är det viktigaste att vidta åtgärder för att övervinna den.

Här är några tekniker som hjälper dig att hantera ångest:

1. Känn igen ångest i din kropp

Att veta hur man identifierar när ångest visar sig i din kropp det är ett kraftfullt verktyg för att hantera istället för att skrämma dig själv.

2. Försök inte kontrollera eller undvika det

När du försöker kontrollera eller undvika ångest uppstår den motsatta effekten. Det är som att du bränsleDärför kommer situationen att förvärras.

3. Undvik att utsätta dig själv för situationer som kan generera ångest för att "komma över det"

Att utsätta dig själv för det som orsakar dig ångest om och om igen kommer inte att få det att försvinna, vi pratar om en störning som måste angripas i roten, helst med professionell hjälp.

4. Känn till symptomen på ångest

Kunskap är makt och genom att veta vilka symtomen på ångest är kommer du att kunna identifiera den och vidta åtgärder för att övervinna den.

5. Använd mindfulness-tekniker

Det bästa motgiftet för att sluta oroa sig för framtiden är att förankra sig i nuet. Inkorporera i din rutin aktiviteter som låter dig fokusera på här och nu.

Att hantera ångest är inte en dag

När du tillämpar dessa tekniker som jag har delat med dig, måste du ha något mycket viktigt i åtanke...

Att hantera ångest är en process och det kan ta tid.

Det viktiga är att varje gång dess symtom dyker upp, försöker du känna igen det och sedan ta några minuter att fokusera på nuet.

Och om du känner att du behöver gå ett steg längre för att klara av ångest, kom ihåg att det alltid kommer att finnas en psykiatriker som är villig att hjälpa dig.