Hur ska vi prioritera vår psykiska hälsa när vi hanterar en sorgeprocess?

I stunder av psykologisk sorg, normalt utlöst av förlusten av en relation med en älskad (oavsett om det beror på ett uppbrott eller den personens död) är det lätt att hamna i en dynamik av beteenden som är skadliga för en själv och överge egenvårdsuppgifter i allmän.

Men vänd blad och Att övervinna detta stadium av sorg innebär att placera sin egen mentala hälsa tillbaka på toppen av våra prioriteringar, vilket bryter den onda cirkeln av självsabotage som genereras av obehag och den där känslan av intensiv melankoli. Här kommer vi att se några riktlinjer för att uppnå det.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Vad är duellen?

Sorg är en psykologisk process som människor går igenom efter att ha lidit förlusten, vanligtvis från en älskad, oavsett om det är en familjemedlem, en nära vän eller ett husdjur. I de flesta situationer är det en normal upplevelse kopplad till en upplevelse som naturligt genererar obehag, och som inte ska ses som en störning; endast i vissa fall, om den inte sköts väl, blir duellen patologisk.

Eftersom inte alla människor är lika, intensiteten och obehaget i sorgeprocesserna varierar beroende på var och en, främst från de personliga egenskaperna hos den som lider av det och graden av anknytning de hade till den avlidne.

Även om sorg uppstår när en närstående dör, kan detta psykologiska fenomen också utlösas i en mängd olika situationer. situationer i det dagliga livet, som att förlora eller byta jobb, ett kärleksavbrott eller en emigrationsprocess till en annan Land.

• Du kanske är intresserad av: "Sorg: att hantera förlusten av en älskad"

Vilka är sorgens faser?

Vårdpersonal har ägnat decennier åt att studera sorgeprocessen och har kommit till slutsatsen att de flesta människor går igenom den fem mycket specifika faser eller stadier.

Det är i detta avseende viktigt att komma ihåg att inte alla faser inträffar successivt och att inte alla går igenom var och en av dem. Detta är generella trender.

Nedan presenterar vi sorgens huvudfaser, som identifierats av den schweiziska psykiatern Elisabeth Kübler-Ross.

1. Avslag

Den första fasen av sorg består av inte tror att förlusten har inträffat eller att inte kunna uppfatta nämnda förlust som något verkligt som har hänt oss.

I de tidiga stadierna av sorgeprocessen är det vanligt att många människor har en overklig situation som hindrar dem från att acceptera det som hände, som om de upplevde händelsen utanför sig själva eller som åskådare av en film eller serie av tv.

Utöver det kan förnekelse också visa sig som en blockering eller frysning av känslor, på ett sådant sätt att den drabbade personen inte kan uttrycka vad den känner eller inte vill uttrycka något av sitt känslor.

2. Ska

Efter förnekandet, En av de första känslorna som dyker upp hos människor är ilska. för smärtan som kändes, såväl som för frustrationen och impotensen över att ha förlorat den älskade.

Ofta kan denna ilska riktas mot en tredje person, som är den som får skulden för förlusten eller mot sig själv, i vilket fall personen upplever en spiral av ilska mot sig själv, smärta och ödslighet.

• Relaterad artikel: "Hur man kontrollerar ilska: 7 praktiska tips"

3. Förhandling

I förhandlingsfasen börjar personen inse verkligheten av det som hände och påbörjar en process av intern reflektion där väga de möjliga alternativ som finns för att lösa problemet.

I de flesta fall har problemet ingen lösning och det enda som nästan alltid händer är att personen fortsätter lidande, till exempel vid dödliga sjukdomar eller vid uppbrott slutgiltig.

4. Depression

I depressionsfasen är det när alla negativa känslor av förlusten upplevs fullt ut, när detta redan är tänkt som ett fullbordat faktum.

Personen upplever främst känslor av sorg, ödslighet, social isolering, smärta, nostalgi och förlorat intresse för allt som omger ditt liv i allmänhet.

Intensiteten av dessa känslor kan variera från en person till en annan beroende på deras speciella egenskaper och personlighet.

5. Godkännande

Den sista fasen är acceptansen och inträffar när personen når ett tillstånd av skapad fred genom den rationella och känslomässiga förståelsen att döden är ett naturligt fenomen lika naturligt som liv.

Denna fas är kulmen på sorgeprocessen och när den är nådd kan den anses vara avslutad.. Acceptans är förknippat med ett tillstånd av välbefinnande och en känsla av befrielse från all smärta och lidande som upplevs under processen.

• Du kanske är intresserad av: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

Hur kan vi prioritera vår psykiska hälsa när vi hanterar sorg?

Här är några tips för att hantera sorg från vården av den egna psykiska hälsan, baserat på decenniers studier av psykologi och vårdpersonal.

1. Begär sjukskrivning

Människor som har gått igenom eller går igenom en sorgeprocess behöver tid att vila och det rekommenderas att stressiga eller ångestframkallande situationer som arbete till varje pris undviks under denna period.

Att be om sjukskrivning för att få några dagars personlig omvårdnad är ett sätt att koppla av ett tag och kunna gå igenom sorgen på bästa möjliga sätt. Psykologiska problem är en legitim anledning att missa jobbet, även om detta måste genomföras genom lämpliga kanaler inom arbetsmarknadspolitiken övervägt.

Det är vanligt att en del människor har en skuldkänsla när de slutar arbeta, men detta måste övervinnas i strävan efter personligt välbefinnande.

2. Utför en symbolisk avskedshandling

Att tillåta oss att utföra en symbolisk avskedshandling till vår älskade är ett stort stöd på psykologiskt, eftersom det tillåter oss att minnas vem som har lämnat oss och uttrycka allt vi kände i en sista hejdå.

Den symboliska avskedshandlingen måste anpassas till våra behov, övertygelser eller principer, och även om bara vi gör det så kommer det att vara ett bra sätt att säga adjö och ha ett bra minne i framtiden.

Dessa typer av firanden hjälper oss symboliskt att stänga den cykel vi går igenom och gör att vi framgångsrikt kan övervinna sorgeprocessen.

3. Sök stöd från andra

Att söka stöd från andra människor i de svåraste stunderna är det bästa sättet att övervinna sorg, som det är erbjuda vårt stöd till dem som lider precis som vi.

Sorgprocessen är en tid då människor behöver hjälpa varandra, oavsett om de är familj eller vänner, och en tid som ingen ska möta ensam.

Att dessutom hjälpa andra människor som går igenom samma situation som vi kommer att få oss att må bättre och hjälpa oss att påskynda sorgeprocessen.

4. Fyll i en personlig dagbok

Fyll i en personlig dagbok för att bättre förstå vad vi känner Det kommer att tillåta oss att lära känna oss själva bättre. och har tillräckligt med data för att starta läkningsprocessen för att må bättre.

Psykologer rekommenderar att i detalj skriva ner allt vi känner när vi har det dåligt, en process som i sig har mycket viktiga terapeutiska effekter.

• Relaterad artikel: "Hur man gör en dagbok för känslor, steg för steg och med exempel"

5. gå i psykoterapi

I händelse av att det intensiva obehaget fortsätter på ett sätt som orsakar oss problem, är att gå i psykoterapi det bästa sättet att börja övervinna sorgeprocessen.

En professionell psykolog specialiserad på denna typ av fall Det kommer att ge oss alla typer av mycket användbar kunskap och praktiska strategier som vi kan använda i vår vardag för att framgångsrikt slutföra duellen.

6. Följ ett sömnschema

Att hålla sig till ett stabilt sömnschema under veckorna eller månaderna efter förlusten kommer att hjälpa oss att sova bättre under denna period av obehag.

Att ha en stabil och vilsam sömn är till stor hjälp för att framgångsrikt övervinna denna typ av process, eftersom känslomässiga och psykologiska obalanser ofta påverkar sömnkvaliteten.