Vad är förhållandet mellan självkrav och ångest?

Självkrav definieras som en attityd att kräva sig själv, att alltid vilja förbättra sig och nå nya mål; Detta kan vara adaptivt, men när det ökar överdrivet kan det leda till uppkomsten av ett ångesttillstånd eller störning.

En person med hög grad av självkrav kommer att visa låg självkänsla, alltid fokuserad på att uppnå ouppnåeliga mål som genererar frustration, kommer ständigt att uppfatta negativa aspekter, med hög grad av självkritik och utan förmåga att delegera ansvar eller säga så Nej. Alla dessa egenskaper orsakar olika förändringar i den, som är fallet med närvaron av ångest.

För att minska deras obehag och vara mer anpassningsbara och funktionella skulle det vara tillrådligt att träna olika färdigheter och förmågor, arbeta med irrationella övertygelser och negativ, lära patienten att relatera på lämpligt sätt till andra och med sig själv så att han känner sig själv och spenderar mer tid, i syfte att minska sin ångest och vara lyckligare.

I den här artikeln kommer vi att fokusera på Hur ångest och självkrav hänger ihop och vilka problem de kan orsaka.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad är självkrav och ångest?

Ångest definieras som en kombination eller uppsättning känslor som uppstår före möjligheten till en framtida fara, dvs. det vill säga, det dyker upp utan att det finns en yttre stimulans som provocerar det, försökspersonen förutser den eventuella negativa konsekvensen som kan hända.

Detta känslomässiga tillstånd utgörs av ett trippelsvarssystem: det subjektiva, med hänvisning till den kognitiva delen; den fysiologiska, som skulle vara den somatiska och motoriska delen, med hänvisning till den beteendemässiga, även om den kognitiva komponenten är den som sticker ut mest som en respons.

Vid olika tillfällen är den term som används mest för att jämföra med ångest och därmed bättre förstå dess egenskaper rädsla. Vid ångest är svaret som ges mer diffust och som vi har påpekat finns det ingen stimulans i det yttre som är orsaken till en sådan reaktion, men det är en förutsägelse av den möjliga faran, i framtida. Å andra sidan är rädsla en reaktion där de biologiska och automatiska komponenterna aktiveras i större utsträckning, uppträder när faran är närvarande, i nuläget.

Ångest kommer inte alltid att orsaka problem; Det är vanligt att det dyker upp i situationer som ger oss respekt att möta, till exempel innan vi tar en tenta, problemet Det kommer att inträffa när detta inte minskar och fortsätter att inträffa, och kan till och med leda till uppkomsten av en beteendestörning. ångest.

Med hänvisning till självkrav definieras detta, som termen indikerar, som en attityd av efterfrågan och kritik, ens egen, av sig själv. Denna attityd kan vara positiv om vi vet hur vi ska kontrollera och reglera den, eftersom den uppmuntrar oss att växa och fortsätta att förbättra oss som människor. Även om det också är sant att när detta självkrav är överdrivet kan det ha en allvarlig inverkan på personen, vilket påverkar deras mental hälsa och kan generera typiska patologiska symtom på störningar som depression, ångest eller stress.

• Du kanske är intresserad av: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

Hur självkrav och ångest hänger ihop

I det föregående avsnittet, när vi definierade egenefterfrågan, påpekade vi att denna inställning till sig själv kan vara fördelaktig, få oss att förbättra och vägleda oss att uppnå de önskade målen. Men när det överskrider adekvata nivåer kan förändringar uppstå, vilket kan leda till allvarliga störningar.

När självkravet börjar bli patologiskt eller negativt upptäcker vi egenskaper som t.ex sätta ouppnåeliga mål, som han förstår som skyldigheter, en mycket stel mentalitet och bara fokuserad på att uppnå de önskade målen, de gillar att vara erkända för sitt arbete är det svårt för dem att delegera uppgifter och deras egen uppfattning om sig själva kommer att bero på att uppnå resultaten avsedd, har låg tolerans för frustration med hög självkritik, alltid med fokus på de negativa aspekterna och med Rädsla att misslyckas.

På samma sätt är det också karaktäristiskt att mycket självkrävande människor framför tankar dikotom betyder detta att för dem är allt bra eller dåligt, vitt eller svart, det finns inga gråa mellanprodukter. På samma sätt, relaterat till tanken, är detta fokuserat på resultaten, de värderar eller tar inte hänsyn till processen för att nå dem.

Alla dessa typiska egenskaper som bibehålls på lång sikt har konsekvenser eller negativa effekter på den som presenterar dem, eftersom kommer in i en loop där ingenting någonsin kommer att räckaKräver alltid mer. Så det är vanligt att självkänsla av dessa individer förändras och att det enbart beror på de framgångar som uppnåtts, kommer det inte att gynna självkänslan som ditt tänkande är bara fokuserat på de negativa sakerna, alltid analysera och utvärdera vad som inte har gått bra, vad som har misslyckades.

Däremot är det vanligt att han vill täcka mer än han kan, alltid säger ja till allt som begärs av honom, eftersom han som sagt vill må bra, uppskattad av andra. På samma sätt kommer det att vara typiskt för den att uppvisa somatiska tillstånd, smärta i olika delar av kroppen som muskler eller huvud på grund av spänningar och ackumulerat tryck.

Med tanke på de karakteristiska och vanemässiga egenskaper som uppvisas av individer med en hög grad av självkrav, om detta bibehålls över tid kan leda till förändringar i patientens psykologiska tillstånd, särskilt i hans tillstånd muntra upp. Om vi ​​tänker på definitionen av ångest som vi har beskrivit i det första avsnittet ser vi att detta obehag och förväntan om negativa konsekvenser är också närvarande hos självkrävande människor.

Det är av denna anledning, eftersom de två termerna visar liknande egenskaper, som det kommer att vara vanligt för människor att göra det med ett högt självkrav uppvisar också symtom och kan till och med diagnostiseras med en ångestsyndrom.

Ämnet kommer att gå in i en ond cirkel av mer självkrav och därför mer ångest, det kommer aldrig att räcka, de kommer alltid att vilja ha mer, men paradoxalt nog denna ständiga tanke på att alltid ge mer av sig själv vid många tillfällen låter den oss inte agera, det förlamar oss och detta leder därför till en större känsla av ångest eftersom vi ser att vi inte går framåt och att vi går bort från våra mål.

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

Hur man kontrollerar självkrav och minskar ångest

Det finns många faktorer som påverkar vår grad av självkrav, det är sant att det finns en anlag för person att presentera en större eller mindre grad av detta, men samhället där vi bor ger också effekter som alltid de ber om mer, Det är en konstant att nå resultat och bli framgångsrik, och detta hjälper uppenbarligen inte alls för att kunna styra vår efterfrågan och det är vanligt att det leder till ångestsyndrom.

Av denna anledning kommer det att vara viktigt att behandla det så snart som möjligt och försöka kontrollera detta psykologiska drag så att det påverkar patientens hälsa så lite som möjligt. Att be om hjälp är det första steget och det är mycket viktigt, eftersom vi erkänner att det är något som orsakar oss obehag och vi vill förändra, detta är en grundläggande punkt för förbättring.

För närvarande är den mest använda typen av terapi och som normalt visar större effekt vid olika störningar, där ångest är en av dem, Kognitiv beteendeterapi, som, som namnet indikerar, använder kognitiva tekniker för att modifiera och reglera felaktiga föreställningar och negativa känslor som patienten har och beteendetekniker för att förbättra försökspersonernas beteende och få dem att känna sig mer funktionella och bättre med sig själva sig själva.

Terapeuten följer med och lär patienterna verktyg så att de kan möta situationen gynnsamt och förbättra deras livskvalitet. Arbeta alltså med ämnets självkänsla, föreslå ett nytt fokus och ett nytt sätt att värdera det utan att framgångarna eller resultaten blir som påverkar henne och lär känna hennes gränser och hennes styrkor för att förstärka dem och vet att de kan krävas på ett sätt realistisk.

Genom kognitiva tekniker kommer det också att vara möjligt att arbeta med maladaptiva tankar och föreställningar som har dessa ämnen, försöker göra dem mer flexibla och inte så katastrofala och negativa med avseende på en samma. På samma sätt personen kommer att tränas i att lära sig att självutvärdera positivt och att självförstärka, vara medveten om de goda aspekterna som den har och därmed kunna belöna dig själv för dem.

I den sociala eller relationella sfären kan vi arbeta så att de är mer påstridiga, vet hur de ska försvara sina rättigheter och kan säga nej utan att på så sätt tro att de gör andra besvikna. Å andra sidan, som vi redan nämnt, är det vanligt att de inte delegerar arbete och det slutar med att de gör allt själva, så för att minska arbetsöverbelastningen blir det Det är nödvändigt att de litar på andra och delegerar ansvar, att veta hur man gör det på rätt sätt, att veta hur man leder, är ännu mer funktionellt än att göra allt ensamt samma.

Till sist det är viktigt att ägna tid åt sig själv, att vi lyssnar på varandra, att vi känner till våra tankar, hur vi mår, eftersom vi på så sätt kan organisera dem och agera förebyggande om vi ser att något inte går som det ska. På så sätt, ta dig tid under dagen att koppla av, koppla av från jobbet och att göra de saker som verkligen gör dig glad och får dig att må bra, lev i nuet.