Down Arrow-tekniken: Vad det är och hur det används vid terapi

Våra tankar är kognitiva produkter som formas av dessa övertygelser, som i mer medvetna faser har formen av antaganden som förklarar vad som händer om det är säkert villkor.

Men bakom allt detta finns våra mest grundläggande grundläggande övertygelser, som är långvariga och svåra att förändra. Grundtro ligger som sagt bakom mycket av vårt sätt att se verkligheten och oss själva.

I den meningen, de människor med särskilt styva övertygelser eller som har internaliserat värderingar och djupa övertygelser om det konflikt med hur de är eller hur de lever kan känna stort lidande och kan kräva psykologisk hjälp för att ändra dem. För detta kommer det första att vara att få fram kärnkraftsuppfattningarna från våra tankar, något som vi kan använda tekniker som nedåtpilen.

• Relaterad artikel: "Tekniken för återtilldelning inom psykoterapi: vad det är och hur det används"

Down Arrow-teknik

Den får namnet på den nedåtgående piltekniken till en grundläggande teknik inom den kognitiva beteendeströmmen som kännetecknas av

försöka hitta ämnets kärna och djupaste övertygelse, på ett sådant sätt att vi kan göra dessa övertygelser medvetna och bearbeta dem i händelse av att de inte är anpassningsbara.

Det kan användas i alla typer av problem, även om det är särskilt användbart i de där ämnet uppenbarar någon form av svårigheter med sig själv eller på grund av att det finns något sätt att agera dysfunktionell.

Tekniken i fråga har en till synes enkel grund: den involverar med utgångspunkt från patientens tankar för att fråga om innebörden av dessa tankarVad säger de om själva ämnet eller vad skulle det betyda för ämnet om de var sanna eller inte.

Från svaret på denna fråga upprepas frågan eller någon annan motsvarighet används med för att leta efter tankar och övertygelser där de tankar som har uppstått efter reflexion. Denna process upprepas om och om igen tills personen inte kan svara, eller så är det inte trovärdigt för dig.

För att ge ett exempel kan en person säga att han är en mycket perfektionist och att han behöver göra saker bra, vilket när han är När du frågar vad detta betyder för den personen kan du svara att när du gör saker bra gratuleras du, vilket kan leda till analysera tanken att de behöver erkännas av andra, vilket i sin tur kan leda till tron ​​att personen inte ser sig själv som giltig själv.

Hur används det vid terapi?

Namnet på den nedåtgående pilen kommer från det faktum att den går från en specifik tanke (som vanligtvis eftersträvas vara med avseende på en dysfunktionell aspekt, ett självkrav eller en svårighet med sig själv) mot de övertygelser som upprätthålla, gå djupare och djupare in i de viktigaste elementen och troen och djupt.

Förutom att utvärdera övertygelser kan den också användas för att bedöma vilka element vi använder när vi drar slutsatser angående en specifik händelse, särskilt när man bedömer vilka bevis eller element som används för att komma fram till en specifik slutsats.

Nedåtpilstekniken är en användbar teknik för att kunna identifiera en djup tro på en patients sida. Detta redan har en viss terapeutisk effekt, eftersom det gör det möjligt att lyfta fram och uttrycka djupa övertygelser och tankar på ett sådant sätt att ämnet reflekterar och bearbetar innehåll som ibland inte känner igen sig själv.

Men i allmänhet är denna teknik vanligtvis bara ett första steg innan du utför andra tekniker som gör det möjligt att verifiera eller modifiera nämnda övertygelser om patienten hittar det dysfunktionell. I det här sammanhanget olika kognitiva omstruktureringstekniker används ofta, liksom sokratisk dialog eller formulering av beteendexperiment.

Även om den nedåtgående pilen i grunden är kognitiv, betyder det inte att teknikerna som måste följa den måste vara lika bra: det är Det är möjligt att tillämpa tekniker från andra psykologiska strömmar som systemisk, humanistisk eller till och med psykodynamisk för att arbeta med de grundläggande övertygelser som är ta reda på.

• Du kanske är intresserad: "Kognitiv omstrukturering: hur är denna terapeutiska strategi?"

I vilka problem används det?

Den nedåtgående piltekniken är en ganska grundläggande och användbar teknik som kan användas i en stor majoritet av störningar och förändringar som förklaras av tro av patienten och de möjliga fördomar som dessa genererar.

Bland de många svårigheter som det kan användas i, några exempel inom fältet kliniska symtom kan vara allvarlig depression, tvångssyndrom eller störningar i personlighet.

I allmänhet kan den användas i alla problem där det finns styva övertygelser eller en hög nivå av självkrav. Även utan någon typ av störning, människor som har haft en stel miljö eller utbildning eller närvarande Självkänselfrågor kan dra nytta av att använda nedåtpilen för att dyka in i tron ​​att upprätthålla.

Bibliografiska referenser:

• Bados, A. och García Grau, E. (2010). Tekniken för kognitiv omstrukturering. University of Barcelona. Psykologiska fakulteten, Institutionen för personlighet, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Burns, D.D. (1990). Må bra. Barcelona: Paidós.