De 9 terapeutiska strategierna för att förebygga återfall i missbruk

Beroendesjukdomar är idag ett av de största folkhälsoproblemen i vårt samhälle och drabbar i allt högre grad unga människor och ungdomar på grund av normaliseringen av vanor som skapar beroende: onlinespel, droganvändning på nattlivsställen, etc

Inför denna verklighet, under flera decennier, har psykologiproffs utvecklat och fulländat psykoterapeutiska insatser och psykofarmakologiska läkemedel utformade för att hjälpa människor med beroendesjukdomar av alla slag, och idag är de det bästa alternativet för att behandla denna typ av ändringar.

Men även när personen redan har blivit hjälpt genom den mest besvärliga punkten av uttagshantering, det finns fortfarande en viss sårbarhet för möjligheten att återfalla i droger eller handlingar som genererar missbruk. Detta fenomen varar i åratal, och det är därför det är nödvändigt att känna till en serie terapeutiska strategier för att förebygga återfall i beroendesjukdomen. Låt oss se de viktigaste.

De viktigaste terapeutiska strategierna för att förebygga återfall i missbruk

Det finns olika sätt att behandla ett beroende, oavsett om det är kemiskt, såsom beroende av droger, alkohol eller droger; eller beteendemässigt (spel, beroende av videospel, etc.).

Inom den intervention som syftar till att behandla missbruk finns det olika stadier som måste övervinnas för att hjälpa person att helt övervinna sitt problem och ett av de största problemen som vi hittar i större delen av processen är återfall.

Återfall består av att personen som släpper taget återgår till det beroendeframkallande beteendet av sitt missbruk, och dess utseende eliminerar mycket av de framsteg som patienten gör med anterioritet.

Lyckligtvis finns det några terapeutiska strategier som kan utföras under rehabiliteringsprocessen för missbruk. Nedan presenterar vi de mest användbara eller effektiva.

1. avslappningstekniker

En av de första strategierna som vi kan omsätta i praktiken på terapeutisk nivå för att förhindra ett återfall i en persons beroendesjukdom är träning i avslappningstekniker. Dessa terapeutiska resurser tillåter oss att övervinna överdriven ångest och stress, utlösande faktorer för ett eventuellt återfall och gör att personen når ett tillstånd av avslappning och känslomässig balans som gör att du kan tänka klarare och inte ge efter för frestelsen av konsumera.

Några av de mest använda avslappningsteknikerna inom psykoterapi är diafragmatisk andning, medveten meditation, progressiv muskelavslappning.

• Relaterad artikel: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

2. träningsrutiner

För det andra kan vi införliva specifika rutiner för intensiv fysisk träning under vår dag till dag, vilket det hjälper oss att ansluta till nuet och hålla påträngande tankar borta.

Detta hjälper psykologiskt till att hålla sinnet sysselsatt och få en bättre daglig organisation; den fysiska träningen måste vara relativt intensiv så att den försätter oss i en position där vi måste vara uppmärksamma på koordinationen av rörelser.

3. Undvik skadliga sociala kretsar

I alla processer för att bli av med missbruk av något slag, särskilt kemiska, det finns ett ögonblick då personen måste avlägsnas från sitt sociala sammanhang kopplat till läkemedel. Att undvika dessa problematiska sociala kretsar där användningen förekom eller där den kan ha börjat är det bästa sättet att börja ett nytt liv. för den som har rehabiliterats eller som är i färd med att göra det.

Istället är det bekvämt att frekventera nya sociala cirklar och hälsosammare miljöer, långt ifrån de tidigare, där nya sociala interaktioner och vänskaper kan vävas.

• Du kanske är intresserad av: "Vikten av sociala färdigheter för att övervinna missbruk"

4. Håll ett tydligt sömnschema

Att upprätthålla ett regelbundet sömnschema med mycket tydliga början och slut, varje dag samtidigt, är också en del av det terapeutiska protokollet för att förhindra återfall i missbruk.

Rätt nattsömn hos personer som genomgår rehabilitering är avgörande. Utöver det kommer ett strikt sömnschema över tiden att hjälpa oss att undvika att vara sårbara för ångest, bristande koncentration eller obehag. av abstinens, och i själva verket är det en grundläggande del av behandlingen av psykopatologier som är benägna att generera komorbiditet med beroende, som t.ex. Bipolär sjukdom.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

5. Delta i gruppterapisessioner

Att gå på gruppterapisessioner är också ett utmärkt sätt att framgångsrikt slutföra en process av upphörande och rehabilitering av missbruk av alla slag.

Gruppterapi har visat sig vara en av de mest effektiva interventionsmodaliteterna vid missbruk, eftersom den hjälper varje deltagare att motivera sig själv att lämna missbruk bakom sig och ger möjlighet att som referens ha exempel på dem som ingår i gruppen och de tar längre tid utan återfall.

6. För en personlig dagbok

För en personlig dagbok att dumpa de smärtsamma känslorna i Det är också mycket användbart att störta allt som oroar oss, skrämmer oss eller genererar ångesttillstånd.

Utöver det tillåter det oss att verbalt kanalisera obehaget som man känner, och det är också användbart att undvika att den psykologiska situationen övervinner oss och vi slutar med att ge efter för frestelsen att återfalla.

7. luta sig mot familjen

I en process som är känslig för återfall är det också nödvändigt att luta sig mot familjen och människorna runt omkring oss, eftersom deras stöd och kärlek kommer att göra oss starkare för att övervinna alla motgångar.

Förutom att ha stöd från psykologer, kan familj, nära vänner och paret själva hjälpa oss på flera sätt att förhindra återfall av alla slag.

8. Inkorporera alternativa beteenden till konsumtion

Det finns många alternativa beteenden och aktiviteter till konsumtion som vi kan integrera i vår vardag som en mekanism för att distrahera uppmärksamheten och undvika återfall i ett beroende.

Dessa aktiviteter kan vara av alla slag, det viktiga är att de är enkla och tillgängliga nästan när som helst och håller oss med en positiv attityd.

9. Undvik stillasittande livsstil

Som nämnts är det viktigt att underhålla i avgiftnings- och rehabiliteringsprocesser ett aktivt socialt liv och i hälsosamma och positiva miljöer, kapabla att erbjuda oss motiverande projekt. Vi får inte falla i fällan att låta de aktiviteter som är mest förenliga med en passiv livsstil (titta på tv, vara fast på sociala nätverk...) ta över all vår fritid.

Det betyder att vi till varje pris måste undvika en stillasittande livsstil, det vill säga att stanna hemma hela dagen utan att göra något.

Letar du efter psykoterapitjänster?

Även om alla exponerade tips är viktiga, bör de inte tas som ett botemedel som gör att du klarar dig utan professionell hjälp. Inblandning av en terapeut specialiserad på psykologi eller psykiatri kommer alltid att vara det främsta sättet att undvika återfall av missbruk av en person som befinner sig i rehabiliteringsprocessen.

Söker du denna typ av tjänst för att påbörja behandling för missbruk, kontakta oss. I Liberadict Therapeutic Center vi kan hjälpa dig.