Enkla övningar för att förstärka delarna av självkänsla

Självkänsla är det stora väntande ämnet för alla. Även från de som tror att de har god självkänsla. han personlig utveckling, utvecklas, mogna, innebär alltid att man berör en del av självkänslan på tvären.

Dessutom pratas det alltid i alla böcker eller internetsökningar om att älska sig själv, acceptera sig själv, tycka om sig själv, men vi vet inte hur man gör det.

Det finns många sätt att arbeta med självkänsla och det är något väldigt personligt för var och en, men i den här artikeln kommer vi att förklara några av de övningar som kan hjälpa dig att främja självkänsla genom att ingripa i dess delar.

Vilka är delarna av självkänsla?

Först och främst ska vi särskilja tre delar eller nivåer av självkänsla.

1. Självkoncept

Det är konceptet vi har om oss själva, det vill säga så är det uppsättningen positiva och negativa egenskaper som vi beskriver oss själva med. Den här idén har vi vanligtvis arbetat på i många fall, och vi är kapabla att säga bra saker till oss själva. Men det händer på ett väldigt vanligt sätt, att vi inte har slutat beskriva oss själva, så många gånger vet vi att vi har bra saker, men vi förblir lika "tomma" när det kommer till att verbalisera det.

Det är också mycket vanligt att vi efter en viss ålder slutar få förstärkning från bra saker, och det händer oss att samhället lär oss en känsla av ödmjukhet som vi omedvetet tar till det yttersta, och det visar sig att det orsakar oss skuld, obehag och obehag att säga saker till oss själva Hej bra. Vi tenderar alltid att minimera denna övning, eftersom samhället lär oss "att man måste vara ödmjuk." Det finns en mycket fin linje mellan detta och att devalvera vår förmåga.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

2. Självförmåga

Det är nästa nivå lite djupare, baserat på det förtroende vi har för oss själva. Det yttrar sig mycket i känslan av att "inte klara av" någon aktivitet, situation att möta. Det kommer upp mycket genom språket "jag kan inte".

Det kan hända att personen känner att den är kapabel till många saker, men vi har alla stunder i våra liv eller specifika situationer där Vi känner osäkerhet och den där bristen på förtroende för att vi kan övervinna eller uppnå det som förväntas av oss eller vad vi sätter för oss själva sig själva. Därför är det viktigt att jobba på det.

3. Självkänsla

Detta är den djupaste delen av hela konceptet med självkänsla; hänvisar till den djupa, inre känslan/känslan av värde och självkärlek.

Det är en känsla av att trots misstagen, begränsningarna, defekterna är jag giltig / eller, jag är älskvärd, jag är nog. Det är att kunna känna "Jag förtjänar kärlek, och värdefull nog bara för den jag är och inte så mycket för vad jag har, eller vad jag kan göra". Denna känsla måste alltid bearbetas medvetet.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Övningar för att arbeta självkänsla från dess delar

När de tre delarna av självkänsla har förklarats kan vi genomföra konkreta och medvetna övningar för att förstärka var och en av delarna av självkänsla.

Detta jobb är alltid ett bakgrundsjobb, gör små uppgifter säsongsvis, dag för dag eller vecka för vecka, efter säsong, snarare än att göra många övningar samtidigt, på kort tid. Eftersom all inlärning tar tid för sinnet att tillgodogöra sig det som har lärts.

1. För att främja självuppfattning

helt enkelt gör en lista med positiva och negativa egenskaperInse hur svårt det är för dig att hitta mer än positiva egenskaper, därifrån kommer du att anstränga dig för att upptäcka mer om dig själv, för att hitta exempel som beskriver dina positiva egenskaper.

Även när du gör de två listorna kan du upptäcka att du har fler negativa egenskaper än positiva, med detta måste du försöka hitta exempel varje dag där du ser att utföra många positiva egenskaper som du inte lägger vikt vid som att le och vara artig, lyssna på din vän, fråga hur din partners dag har varit, gå och handla.

Det finns saker som man tar för givet som är "normala" och istället har ett värde. Det är inte nödvändigt att värdera dem som extraordinära, bara att inse att de är det. På samma sätt, med de negativa egenskaperna, består det av att berätta om defekterna med ett mindre dramatiskt eller negativt språk än det jag säger till mig själv.

• Relaterad artikel: "Ta bort det som inte fungerar i din självkänsla"

2. Att bygga självförtroende

Först och främst är det viktigt att hitta dessa "Jag kan inte eller jag kan inte"-meddelanden.

En gång lokaliserad är en enkel men ganska effektiv uppgift att ändra den meningen till "det är svårt för mig, det är väldigt svårt för mig". Med denna idé kan du ta dig ur dödläget och börja visualisera uppgiften i mindre steg.

Att sätta upp mål med enklare, mer progressiva brutna steg kan hjälpa dig att hantera situationer. Naturligtvis är det viktigt att avsevärt förstärka känslan av tillfredsställelse varje gång du tar de små stegen och går framåt.

3. Att främja självkärlek

Många övningar är relaterade till varandra och när man jobbar med vissa delar av självkänslan förbättras den inre känslan av självkärlek; men om du redan har arbetat med de två föregående delarna över tid kommer du att märka att denna djupare del är svårare att främja eftersom du inte har dålig självkänsla i dag till dag, men det framträder tydligare i specifika situationer, särskilt i det som har att göra med de viktigaste banden (familj, partner eller vänner).

Det är därför när det kommer till självkärleksövningar, det är viktigt att ha en bra kontakt med dina känslor, bli medveten om vilka djupa känslor du känner, och därifrån reglera dessa negativa känslor och uppmuntra andra mer positiva känslor.

Ett exempel på detta skulle vara att du ansluter till nuet när du gör någon fritidsaktivitet, när du är med andra människor, och du stannar för att medvetet säga till dig själv "jag mår bra, vilken trevlig tid jag har, vad jag gillar det här". Det verkar inte vara till någon nytta, men på något sätt är det du får genom att göra detta flera gånger uppmuntrande djupare känsla av inre tillfredsställelse, av anknytning till människorna omkring dig och med dig själv samma.

På något sätt, genom att förändra den interna dialogen, genererar du positiva känslor, du ger värde åt din person, din situation, din miljö.

Sammanfattningsvis är självkänsla ett väldigt brett begrepp som har många kanter vilket gör det svårt att jobba på det på ett konkret sätt; Därför är det viktigt att veta hur man delar upp det i delar, och framförallt veta att det är ett djupt, medellångt arbete. Men med mycket små gester kan du komma att må bättre lite i taget.