Hur hanterar man en uppsägning känslomässigt?

I arbetslivet är en uppsägning en av de mest obehagliga upplevelserna som kan finnas och de människor som upplever det Deras mentala hälsa kan påverkas på ett mycket intensivt sätt om de går in i en dynamik av självsabotage efter att ha levt det situation.

Från stress och ångest, till depression, panikattacker, psykologiskt idisslande och somatiska symtom, det finns många de psykologiska eller känslomässiga förändringar som människor som förlorar sina jobb plötsligt eller oväntat.

Den känslomässiga sfären är en av de aspekter som kan påverkas mest hos en person som förlorar ett jobb, varför det är så viktigt att lära sig olika riktlinjer; Därför kommer vi här att granska flera tips för hantera en uppsägning känslomässigt.

Riktlinjer för emotionell hantering och råd inför uppsägning

Det här är några tips som kan hjälpa dig om du känslomässigt behöver hantera en uppsägningssituation.

1. acceptera dina känslor

Som med alla traumatiska upplevelser, när du förlorar ditt jobb, är det normalt att du börjar känna en rad olika känslor relaterade till obehag, smärta, ilska, frustration eller sorg.

Alla dessa känslor kommer att ha en rad effekter på din mentala hälsa, men i början är det viktigt att du inte förnekar eller döljer dem; tvärtom, det rekommenderas att de kommer ut och kanaliseras ut.

Att låta känslorna flöda är det första steget för att börja läka och behandla våra känslomässiga problem, samt så att de inte påverkar oss överdrivet.

• Relaterad artikel: Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

2. Efter ett uppehåll, bibehåll en målinriktad attityd

Att upprätthålla en positiv och målinriktad attityd är nästa steg så att allt som händer oss från och med detta ögonblick är lämpligt för våra intressen. Nu kan det vara så att du de första timmarna efter uppsägningen behöver en paus, pga Dessa typer av upplevelser kan vara utmattande på grund av den stress de genererar; skyll inte på dig själv för att du behöver vila i den första fasen av denna känslomässiga återhämtningsprocess.

3. acceptera duellen

Förlusten av ett jobb, som alla andra förluster, är också en psykologisk duell för vem som helst, som måste upplevas och övervinnas som vilken annan duell som helst. Att må dåligt i flera dagar eller till och med veckor, i dess rimliga mått, är normalt; betyder inte att något är fel på oss.

För att hantera arbetslöshet är det viktigt att gå igenom alla faser av sorg: förnekelse, ilska, förhandling, depression och acceptans.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av sorg och deras egenskaper"

4. Se framåt utan agg

Det konstruktiva tänkesättet är nyckeln; Om vi ​​fokuserar på att tänka på hur vi ska hämnas eller på det agg vi samlar på oss mot tidigare arbetsgivare, kommer det att vara vi som drabbas främst. Det är nödvändigt att fokusera på vårt välbefinnande, inte på andras obehag, att vända vår uppmärksamhet mot det som ligger framför oss och utan att se tillbaka om det inte är för att ta reda på vad som hände och förbättra vår situation.

På samma sätt är det viktigt att vi överger varje idé eller behov av hämnd mot någon, eftersom det också bara kommer att ge oss negativa saker. Det betyder dock inte att vi inte ska göra det om det är möjligt att vidta rättsliga åtgärder för avtalsbrott eller oskälig uppsägning.

• Relaterad artikel: "Hämndönskan: vad är det egentligen och hur man bekämpar det?"

5. Håll ditt sinne sysselsatt medan du funderar på ditt nästa drag

I denna mening är det också viktigt att hålla ditt sinne sysselsatt med hobbyer som hjälper oss att placera oss i nuet och släppa påträngande tankar. Detta kommer att hjälpa oss att koppla av från våra bekymmer, något vi bör göra då och då för att inte drabbas av ett snabbt psykologiskt slitage. Det är en sak att fly från våra problem och en annan sak att mata oroliga tankar om och om igen.

I denna mening är det vanligtvis till stor hjälp att träna fysiskt eller ge oss själva till kreativa uppgifter som att rita, skriva eller komponera musik.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering"

6. Luta dig mot din miljö

Det är inget fel med att be om hjälp. Miljön är avgörande för att få kvalitativt psykologiskt stöd för att hjälpa oss att övervinna en oväntad uppsägning.

I det här fallet talar vi om vänner såväl som släktingar eller paret själva; Kort sagt, från nära och kära som kommer att ge oss tillgivenhet, förståelse och andra synpunkter. De senare är mycket viktigt för att undvika att hamna i en mycket partisk och pessimistisk tolkning av verkligheten, något som vanligtvis händer hos dem som blir uppsagda från jobbet (eftersom deras sätt att tänka är färgat av känslor förknippade med rädsla och sorg).

7. känna sig själv

Att känna dig själv kommer att hjälpa dig att från första hand känna till dina behov, känslorna du upplever i denna process och dina styrkor. Detta är viktigt eftersom många människor kopplar bort sina egna värderingar och intressen om de har arbetat på samma plats i många år och successivt acceptera uppgifter och funktioner för det enkla faktum att de ger dem inkomst.

Att ha flera styrkor och användbara strategier för att ta oss igenom denna uppsägning kommer att hjälpa oss att gå framåt mycket snabbare. I den meningen kan det vara användbart att göra en SWOT-analys.

8. Ta beslut på kort och medellång sikt

I svåra stunder, såsom ett jobbförlust, måste vi fatta beslut i specifika frågor, på kort sikt och med mål konkret, med hänsyn till att de flesta människor inte har sparpengar för att upprätthålla sitt sätt att leva under många månader följt. Dessa mål bör återspeglas i vår kalender, och det ideala är att vi organiserar dem sekventiellt, så att det inte vi måste möta dem alla samtidigt så att situationen inte överväldigar oss känslomässigt och vi utvecklar problem på grund av överdriven påfrestning.

9. Antag att förändringen kan vara positiv

Även om det kanske inte verkar så kan varje kris vara en ny möjlighet att växa och förbättras både personligt och professionellt.

Detta innebär att Vi måste helt ägna oss åt att söka allt det goda och positiva som denna förändring av yrkesparadigmet kan ge oss..

Förändringarna kan bli mycket positiva om vi tar dem som en återanpassningsprocess till arbetslivet utan den dynamik som vi har automatiserat från det arbete vi lämnat bakom oss; Att stå inför utmaningen att placera oss i yrkesområdet hjälper oss att anta ett mer distanserat perspektiv vad vi kan erbjuda och vad vi kan lära oss i andra jobb eller andra roller produktiv.

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du är intresserad av att ha psykoterapeutisk hjälp, vänligen kontakta mig.

@professionell (2054915)

Am Desiree Infante, psykolog och neuropsykolog, och jag servar människor i alla åldrar.