7 strategier för att övervinna inre motstånd

Framgång i alla strävanden kan hindras av en motsatt kraft som manifesterar sig inom en själv som en röst som säger till dig att du inte kan, inte har, inte borde eller inte vet. Denna röst kan ta olika former, såsom distraktion, hunger, huvudvärk, sömnighet eller någon annan ursäkt som hindrar dig från att röra dig mot ditt mål. Dessa ursäkter kan användas som ett sätt att undvika nödvändiga förändringar eller åtgärder. Det är viktigt att vara medveten om denna röst och lära sig att kontrollera den för att uppnå dina mål och mål.

Motståndets röst är en inre kraft som står i vägen för att förverkliga dina idéer, även när du vet vad du ska göra. Detta problem är mycket vanligt och kan undergräva förtroendet för sig själv och sina förmågor, ofta till följd av brutna löften.

Det är en intern kamp som många upplever i större eller mindre utsträckning och kan visa sig som en känsla av att inte vara redo eller tillräckligt bra. Att erkänna och konfrontera denna röst är avgörande för att övervinna hinder och gå mot att uppnå dina mål.

Hur kan man övervinna inre motstånd i personlig utveckling?

För att övervinna inre motstånd är det nödvändigt att förstå dess djupt rotade natur. På en biologisk nivå kan resistens relateras till principen om homeostas, som är det komplexa nätverk av mekanismer som håller de parametrar som krävs för vår överlevnad stabila, såsom pH, kroppstemperatur och blodtryck, bland andra.

Som organismen är i huvudsak konservativOm ett sätt att handla har fungerat för att hålla dig vid liv, motstår ditt sinne förändring. Därför blir inre motstånd en kraftfull kraft som hindrar dig från att röra dig mot dina mål.

Motstånd mot förändring är en naturlig och nödvändig biologisk mekanism för överlevnad, men det kan bli ett hinder när det hindrar oss från att gå vidare med nya projekt eller sunda vanor. Även om detta motstånd är väsentligt för att upprätthålla kroppens homeostas, kan det begränsa vår utvecklingspotential när nya möjligheter dyker upp.

Låt oss föreställa oss att du har bestämt dig för att skapa en blogg om hälsosam kost i syfte att utbilda andra och förbättra deras liv. Däremot kan internt motstånd dyka upp i form av negativa tankar, som tron ​​att din blogg inte är det Det kommer att vara lönsamt på grund av det stora antalet konkurrenter som finns på marknaden, och därför är det inte värt ansträngningen. ansträngning. Dessa tankar kan få dig att tvivla på dina förmågor och begränsa din kreativitet och motivering att genomföra ditt projekt.

Motståndets röst kan också visa sig antyda för dig att även om din idé är mycket bra, kanske det inte är rätt tillfälle att omsätta den i handling. Den kommer att berätta att du bör förbereda dig mer eller vänta på bättre förutsättningar för att ta det sista steget. Denna form av motstånd kan få dig att skjuta upp ditt projekt på obestämd tid, vilket hindrar dig från att vidta åtgärder och uppnå dina mål.

Det är viktigt att vara beredd att genomföra en idé; dock, det är vanligt att motståndets röst döljer sig bakom argumentet att inte vara tillräckligt förberedd, vilket leder till att åtgärden skjuts upp på obestämd tid. För att urskilja om det är motstånd eller brist på förberedelser kan en allmän tumregel tillämpas: om du håller tillbaka, så är det motstånd. Om du tvärtom saknar förberedelser kan du fortsätta avancera i det som är nödvändigt, men du slutar inte avancera mot ditt mål.

Kom ihåg att du inte kan bli av med motstånd. Du kan bara gå framåt trots det, utan att hålla tillbaka på det du har föresatt dig att göra.

• Relaterad artikel: "Självsabotage: orsaker, egenskaper och typer"

Strategier för att hantera internt motstånd

Här är en lista över strategier som kan hjälpa dig att gå framåt trots inre motstånd. Även om de inte är alla möjliga, är de ett urval av de mest effektiva som jag har lärt mig:

1. Sätt deadlines

Sätt en deadline för slutförandet av projektet eller för någon av dess delar, till exempel "skicka ett e-postmeddelande med mitt förslag till Juan före onsdag." På så sätt kommer alla förberedelser som är nödvändiga att göras inom de fastställda tiderna och då måste du fortsätta framåt. Om du slutar, kommer motståndets röst att ha segrat.

• Du kanske är intresserad av: "Tidshantering: tips för att dra nytta av dygnets timmar"

2. Kom ihåg att "det bästa är det godas fiende"

Perfektionism kan slå tillbaka eftersom det kan leda till att du skjuter upp och inte vidtar åtgärder, vilket är värre än att producera något mindre än perfekt. Istället för att sträva efter absolut perfektion, fokusera på att skapa bästa möjliga produkt inom den tid och de resurser som finns tillgängliga.

Det är viktigt att du respekterar de deadlines som du har fastställt och undviker att falla i fällan att tro att du alltid kan förbättra det du redan har skapat.. Kom ihåg att med erfarenhet kommer du att förbättra kvaliteten på det du producerar.

3. belöna dig själv

Inom psykologi är tanken att alla beteenden som får en trevlig konsekvens är mer benägna att upprepas känd som "förstärkningsprincipen". Därför är det viktigt att du ger dig själv ett erkännande eller ett pris varje gång du gör framsteg i ditt projekt. Detta kommer att programmera ditt motivationssystem att vilja mer och motstå mindre. Det behöver inte vara överdrivet, ibland räcker det att bara säga till sig själv "bra jobbat". Du kan också ta en paus och ägna tid åt att göra något du tycker om efter ett arbetspass.

4. Separera din identitet från motståndets "röst".

En grundläggande aspekt när man hanterar "motståndets röst" som finns inom dig, är att skilja din identitet från denna röst. Du är inte denna röst, det är inte din tanke, men det är ett slags automatiskt program som körs i ditt operativsystem.

På så sätt kan du lära dig att ta avstånd från tankar om motstånd och känna igen dem för vad de är. Du kan säga till dig själv "här är mitt motstånd på tal igen". "Jag inser nu att jag har motståndstankar."

Frasen är inte lika viktig som handlingen att ta lite avstånd från dina tankar och inse att det är något som inte definierar vem du är och vad du är kapabel till. På så sätt kan motstånd ha mindre inflytande på ditt beteende och vad du bestämmer dig för att göra.

5. Börja med att skapa mikrovanor

När storleken på förändringen du vill göra ökar, ökar också motståndet du känner. Börjar man därför med småskaliga förändringar blir det lättare att komma vidare.

Mikrovanor är vanor som kräver mycket lite tid och ansträngning., vilket gör att du kan göra dem dagligen konsekvent och med mindre chans att motstånd håller dig tillbaka. Dessa vanor är utformade för att hjälpa dig att gå vidare mot ett större mål genom att dela upp det i små, hanterbara steg. Till exempel, om ditt mål är att träna regelbundet, kan du börja med en mikrovana att bara göra en armhävning varje morgon. Om det är en läsvana kan du börja med en sida varje dag osv.

6. Tänk i termer av 80/20-principen

80/20-principen, även känd som Pareto-lagen, säger att 80 % av resultaten kommer från 20 % av orsakerna. Det betyder att en minoritet av de insatser vi gör i någon aktivitet, som att arbeta med ett projekt eller förbättra vår hälsa, ger flest resultat. Ta reda på vilka nyckelåtgärder som kan ha störst inverkan på vad du vill göra, och fokusera din energi på de få.

7. Fokusera på uppgiften och inte på resultatet

Om du fokuserar enbart på det resultat du vill uppnå är det troligt att du kommer att uppfatta det som något mycket större och mer hotfullt än vad det egentligen är. Istället, du kan fokusera på en specifik handling som för dig närmare ditt mål, utan att oroa dig så mycket för slutresultatet.

Till exempel, om du arbetar med din hälsosam kostblogg, istället för att fokusera på att skriva ett visst antal artiklar kan du sätta som mål att lägga 40 minuter om dagen på att arbeta med det, oavsett hur mycket du gör under den tidsramen. tid. Genom att fokusera på själva uppgiften, snarare än resultatet, kan du minska det interna motståndet och närma dig jobbet med mer lätthet och självförtroende.

Slutsats

Sammanfattningsvis är internt motstånd en kraft som vi alla har emot oss, och det kan ta olika former, komma i vägen för våra mål. För att övervinna det är det viktigt att förstå dess natur och acceptera att vi inte kan eliminera det helt, utan snarare gå framåt trots det och i vissa fall till och med dra nytta av det till vår fördel. Jag hoppas att dessa strategier hjälper dig att låsa upp dig själv och ta reda på vad som fungerar bäst för dig.