5 nycklar för att undvika återfall under julbord

Julen är synonymt med konsumtion och excesser. De är synonymt med att spendera mycket pengar och låtsas som att våra relationer med andra människor är mycket trevligare än de egentligen är.

OCH Julen är också synonymt med återfall för många människor som försöker övervinna ett beroende (eller får reda på att de lider av ett sådant).

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Julbord och konsumtion av alkohol och andra droger

Låt oss granska några anledningar till varför julen är "augusti" av återfall i missbruk:

1. Sociala och familjekonflikter

Julen är en tid då de flesta människor tvingas tillbringa tid med familjen och människor som de normalt sett inte skulle se ofta under året. Allt är en del av traditionen, och den där julens moraliska imperativ sätter ofta scenen för sammandrabbningar och slagsmål (ofta drivna av alkohol).

Julen är en mycket stressig tid för människor som inte har en bra relation till sin familj, vilket slutar med att uppmuntra användningen av alkohol och andra droger för att försöka hantera frustration och konflikter.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är sambandet mellan missbruk och ångest eller depression?"

2. Disinhibition och social katalysator

Många människor blir vana vid att använda alkohol och andra droger (som marijuana eller kokain) för att hjälpa dem att tappa sina hämningar och överleva sociala interaktioner utan att utlösa deras ångest.

Detta psykiskt beroende av droger för att njuta av sociala evenemang och kontakt med andra människor i slutändan främjar extrem konsumtion (och större risk för överdos eller beroende på lång sikt).

3. Miljö som främjar droganvändning och återfall

Att dricka stora mängder alkohol på julen är en tradition för många. Excesser och riskbeteenden främjas på kulturell nivå, vilket gör att många känner sig tvungna att fortsätta dricka eller använda andra droger, på grund av rent socialt tryck.

Dessa tvångsdynamiker kring extrem alkoholkonsumtion De ges ofta på "affärsmiddagar" som äger rum i december.

• Relaterad artikel: "Hur man slutar med alkohol och uppnår nykterhet (7 nycklar)"

4. Flytväg och se konsumtion som en belöning

Människor använder alkohol och andra droger för att fly verkligheten och koppla ur tillfälligt borta från dina problem och bekymmer (men alkohol löser inga problem, det bara blir sämre). Eftersom julen är en tid så starkt förknippad med lycka och familj, många jämför sig med resten och det slutar med att de känner sig mer olyckliga för att de inte känner sig lika lyckliga eller framgångsrika som andra.

Dessutom, när slutet av året närmar sig, reflekterar många människor över resten av året och ser den extrema konsumtionen av alkohol som en "belöning" för de sjukdomar och svårigheter som lidit under året, samt ett sätt att bli tröstade

• Du kanske är intresserad av: "Hur fungerar självbedrägeri vid missbruk?"

Hur man undviker återfall vid jul

Dessa tips kan hjälpa dig.

1. undvika alkohol

Alkohol påverkar direkt den prefrontala cortex., den del av hjärnan som är förknippad med förmågan till självkontroll och disciplin. När du dricker alkohol och den når blodomloppet och hjärnan kommer du att få allt svårare att säga nej till nästa drink (eller kokainlinje) som du erbjuds.

Även om du inte har haft beroendeproblem som är direkt relaterade till alkohol, är det bäst att undvika det, eftersom dess konsumtion alltid kommer att öka chansen att du kommer att återfalla i något annat beroendeframkallande beteende från det förflutna (röka marijuana, onlinespel, tvångsmässig onlineshopping). Internet, etc.). Du behöver ingen viljestyrka, sluta bara sätta dig själv i situationer där det är svårt att behålla kontrollen.

2. Din hälsa är värd mer än någon "tradition"

Det sociala trycket att dricka och ta droger är mycket starkt i vissa kretsar, speciellt under julen och när man träffar människor vi inte sett på länge.

Påminn dig själv mentalt om det din hälsa (fysisk och mental) är mycket viktigare än någon jultradition, och att du inte behöver alkohol eller andra droger för att njuta av ditt liv.

Ett annat sätt att hantera socialt tryck att dricka är att säga rakt ut att vi inte behöver dricka. Att sätta gränser offentligt hjälper oss att uppfylla våra åtaganden gentemot oss själva.

• Relaterad artikel: "Varför räcker det inte alltid med viljestyrka inför psykologiska problem"

3. Inse dina gränser och förutse återfall

Det finns situationer som helt kretsar kring konsumtion av alkohol (eller människor som praktiskt taget bara har en ursäkt för att dricka eller röka några joints eller ta kokain).

Och om, beteendet hos människorna runt omkring dig påverkar dig, även om det är svårt för dig att erkänna det. Därför, om du har haft missbruksproblem, finns det miljöer och människor som det är bättre att hålla sig borta från för att undvika frestelser. Att undvika återfall är inte en fråga om viljestyrka, det handlar om att inse våra gränser och förändra vår livsstil.

Gör en lista över de mest "farliga" situationerna som med största sannolikhet orsakar dig att återfalla, och undvik dem till varje pris.

4. Förbered alternativa och hälsosamma planer

Vissa människor känner ett totalt psykologiskt beroende av alkohol och andra droger eftersom de inte vet hur man ska ha kul utan dem. Och några av dessa människor fruktar att övervinna sitt beroende och undvika återfall innebär att leva ett tråkigt, känslolöst liv.

Frågan är att återuppbygga vårt liv kring nya pelare av välbefinnande, återupptäcka våra relationer, njuta av aktiviteter som inte kretsar kring droger.

Planera hälsosamma aktiviteter som hjälper dig att njuta av livet utan att behöva bli hög. Till exempel att idrotta eller spendera mer tid med människor vi uppskattar och som vi kan njuta av utan att behöva dricka alkohol eller förgifta oss själva.

5. Sök hjälp

Luta dig mot din familj, din partner eller dina vänner och be om hjälp från missbruksproffs. Att möta julen utan att ha återfall i missbruk är inte lätt, och det gäller att förbereda sig mentalt.

Jag heter Luis Miguel Real och jag är en psykolog som är specialiserad på missbruk. Kontakta mig så jobbar vi med ditt ärende.