Hur man övervinner lusten att hetsäta: 8 praktiska tips

Att äta är en viktig aktivitet som ger oss stora doser av nöje, tillfredsställelse och lycka, men vissa människor De kan utveckla ett negativt förhållande till mat och allt som omger området för dagligt ätande under hela livet. Detta syns till exempel i tendensen att hetsäta regelbundet.

Detta missanpassade sätt att förhålla sig till mat leder ibland till ätstörningar, och det kan dessa vara varierande och visa sig på olika sätt beroende på de psykiska problem som varje person kan ha person. Men även om individen inte har nått punkten att utveckla dessa typer av patologier, är detta ett betydande problem som inte bör förbises. Därför får vi se här flera tips om hur man kan övervinna lusten att äta hetsätning i det dagliga livet.

• Relaterad artikel: "Emotionell hunger: vad det är och vad kan göras för att bekämpa det"

Tips för att motverka lusten att äta hetsätning

Lyckligtvis för människor som lider av det, det finns en rad tips och beteendemässiga eller psykologiska riktlinjer som vi kan fortsätta att undvika dessa hetsätningar och övervinna lusten, ibland obekymlig att äta tvångsmässigt och utan kontrollera.

1. Identifiera om det finns en ätstörning

Det första för att övervinna önskan att hetsäta är att identifiera, bedöma och analysera om vårt problem har sitt ursprung i en ätstörning. Det vill säga att fastställa om vi först ska försöka lösa problemet själva, eller om vi behöver hjälp så snart som möjligt.

Ätstörningar (TCA) är maladaptiva patologier som återspeglas i en persons matvanor och De påverkar vanligtvis intensivt både fysiskt och psykiskt, vilket äventyrar personens liv i de allvarligaste fallen. allvarlig.

Det är därför oavsett om vi tror att vi har en ätstörning eller har fått diagnosen den, Vi måste gå till konsultation med en mentalvårdspersonal så snart som möjligt att behandla det på kortast möjliga tid.

• Du kanske är intresserad av: "Nycklar till att förstå ätstörningar"

2. Undvik restriktiva dieter

Alla kvalificerade nutritionister kommer starkt att rekommendera att undvika restriktiva dieter eller dieter mirakel som hävdar att det är möjligt att gå ner i vikt på kort tid och konsumera lite mat under en kort period tid.

Dessa dieter tenderar att ha en kontraproduktiv effekt på kroppen som kallas rebound-effekten., bestående av det faktum att efter att ha följt dieten återgår personen till sin tidigare vikt på kort tid, till och med att kunna övervinna den, på grund av ackumulerad stress.

För att inte göra vilseledande dieter, rekommenderas det starkt att konsultera en dietist eller nutritionist som kommer att förbereda en hälsosam, balanserad, personlig diet baserad på vetenskap.

• Relaterad artikel: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

3. Förlaga det vi äter

Ett annat råd som vi kan följa är att laga det mesta vi äter under vecka, så att vi kan organisera vår veckokost i tid och se till att vår kost är hälsosam och balanserad.

Den andra anledningen till att det är tillrådligt att laga det vi äter i förväg är att ha kompletta måltider tillgängliga medan vi arbetar så att vi kan övervinna frestelsen att äta mindre hälsosam bearbetad mat.

4. Öva Mindful Eating

Precis som Mindfulness hjälper oss att återknyta kontakten med vår kropp och sinne Medveten ätande Det är en livsfilosofi som tjänar till att komma i kontakt med och vara medveten om alla de kroppsliga och psykologiska processer som ätbeteende är inblandat i.

Kort sagt, Mindful Eating hjälper oss att uppmärksamma här och nu på våra kroppsförnimmelser med mat, både hunger och mättnad och gör att vi kan äta medvetna om processen.

Ett av huvudmålen med denna teknik är att genomföra dessa hälsosamma matvanor och lära sig att äta exakt vad vi behöver på bästa möjliga sätt.

5. Tillämpa själviakttagelse

Självobservation tillämpad på ätbeteende består av att analysera om vi äter av hunger eller om vi gör det för att uppleva känslomässig hunger (äter utan hunger på grund av fall av ångest eller obehagliga känslor).

Emotionell hunger syftar till att fylla ett känslomässigt tomrum med mat tvångsmässigt, och det är det ett problem som bör behandlas av en professionell psykolog specialiserad på beteende mat.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man gör en dagbok för känslor, steg för steg och med exempel"

6. Tillämpa en gräns för kalorier att äta på dagen

Att tillämpa en kalorigräns för att äta under dagen kan också hjälpa oss att komma in i en dynamik att bara äta det vi behöver och inte överskrida eller falla i frestelsen att ge oss själva Binge.

Likaså måste denna fasta dagliga kalorigräns vara realistisk med våra behov, det vill säga den får inte vara för hög eller för låg. Däremot måste man ta hänsyn till det i specifika fall bör vi bryta mot dessa självpåtagna regler, inte ta dem på så stort allvar så att de blir en besatthet, vilket ger oss ett infall (till exempel en gång varannan vecka).

7. Se över matningsrutiner

Det är också bekvämt att göra en personlig genomgång av matrutiner som är ohälsosamma; till exempel vanan att äta något mellan att gå från jobbet och middag eller äta sent på kvällen.

Genom att granska dessa ohälsosamma vanor kommer vi att vara medvetna om dem och vi kommer att kunna modifiera dem för andra hälsosammare och mer positiva vanor och inte upprepa misstag om och om igen genom enkel tröghet.

• Relaterad artikel: "De 5 bästa apparna för hälsosam kost"

8. Undvik ohälsosam mat

Att undvika mat med mycket raffinerat socker hjälper oss att äta hälsosammare och undvika behovet av att äta mer på grund av näringsfattigdomen hos ultrabearbetade livsmedel.

Sanningen är den dessa livsmedel är fulla av komponenter som genererar konstgjord hunger, med åtföljande behov av att äta hela tiden och den risk de utgör för hälsan.

Några av de viktigaste livsmedel som vi bör undvika är industriella bakverk, industriella chips, sockerhaltiga livsmedel eller överdrivna kemikalier och kolsyrade drycker.