Nyårslöften: I år, ja!

Januari är i första hand de goda avsikternas månad. Vem börjar inte året med att säga: "i år ska jag..."?

Det verkar som att med det nya året förnyas också viljan att förändra, förbättra, förnya, prova nya saker. Kanske för att årets förändring upplevs som en cykelbyte, en ny möjlighet att modifiera aspekter av våra liv som vi skulle vilja vara annorlunda. Kanske för att det levs som ett ögonblick för att inventera det förflutna och för att skapa en ny framtid.

• Relaterad artikel: "Självmotivation: vad det är och hur man förbättrar det"

Inför resolutionerna från januari

Saken är den att de där nyårslöftena inte verkar hålla över tid. I detta är statistiken tydlig: bara mellan 10 och 20 procent av de årets löften blir verkliga handlingar efter två eller tre månader. Studier och undersökningar visar att för februari månad har 80 % av dessa ändamål övergivits.

Och vi vet redan att människor har ett naturligt motstånd mot förändring. Vi vet redan att vår hjärna gillar att göra livet enkelt för oss och försöker bosätta oss i det området av "det kända" som uppenbarligen ger oss en viss känsla av säkerhet. Och kan jag tillägga, en falsk känsla av säkerhet. För så fort vi reflekterar över det inser vi att osäkerhet och förändring är en konstant i våra liv.

Faktum är att vid många tillfällen blir folk "hookade" i en spiral av missnöje - rädsla - frustration. Missnöje inom något område av vårt liv, där vi inte får de resultat som vi skulle vilja ha. Rädsla för förändring, rädsla för att lämna den så kallade "komfortzonen", av det utrymme där vi reser som pilot automatiskt, sätta lite medvetenhet och leva kopplade till de vanor som vi har byggt med tid. Och frustration över att inte ha förändrats eller för att inte känna sig kapabel att förändras.

• Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

En cirkel som återkopplar

Det intressanta med den här cirkeln är att det blir en ond cirkel, som livnär sig och det blir svårare och svårare att ta sig ur den. Tills något händer som fungerar som en utlösande faktor. Något händer på vår väg som gör oss medvetna om vad vi förlorar, om alternativkostnaden för att fortsätta vara låsta i den där onda cirkeln. Och så börjar vi fundera på vad vi skulle vilja hända oss, vad vi skulle vilja förändra i våra liv. Viljan att förändra börjar födas. OCH Det är där nyårslöften föds..

Men var försiktig, den enkla önskan om förändring är inte ett element som ibland är tillräckligt starkt för att den förändringen ska kunna ske. Hur många önskningar slutar i ingenting! Hur många "jag skulle älska att" stanna kvar i drömmar, kanske trevliga, men i slutändan blir inte verklighet!

Och det är att människor bara förändras när vi känner behov av att förändras. Enkelt är det. Med andra ord, förändring sker när den livnär sig på lust och behov. Medvetenheten om att jag vill ha denna förändring och också behöver den, kommer att ge ett plus av engagemang från min sida till försöka få det att hända.

Därför, och återvänder vi till början av vår reflektion, är nyckeln till att uppfylla nyårslöften i år självkännedom och motivation.

Nycklarna för att uppfylla dina nyårslöften (den här gången ja)

Jag inbjuder dig att göra en personlig övning, kanske med ett av de nyårslöften som du funderar på. Genom att göra övningen också kommer du att kunna inse hur ditt perspektiv förändras. Tänk på ett mål som du vill uppnå i år.

1. gå till betongen

Försök att svara på frågan Vad vill jag uppnå?, men på ett så specifikt sätt som möjligt. Lägg till detaljer, var tydlig med vad vart och ett av orden som du definierar ditt mål med betyder för dig. Låt oss till exempel föreställa oss att ditt mål är "att äta bättre 2023". Vad betyder "bättre" för dig? Innebär det till exempel ”nyttigare mat”, ”mer balanserad mat”, ”mindre mängd”, ”mer variation” etc.? Ju mer specifikt mål vi sätter upp oss, desto mer genomförbart kommer det att vara för oss att uppnå det..

Uppenbarligen varnar sunt förnuft oss redan för nyttan av att sätta upp realistiska mål. Ett klart ouppnåeligt mål kommer bara att leda oss till missnöjet över att inte ha uppnått det. Och det är också mycket viktigt att vara tydlig i förväg vad indikatorerna på framgång kommer att vara, vad som måste hända för att jag ska veta att jag har uppnått det målet. Att vara tydlig med hur jag ska mäta mina framsteg kommer också att vara ett mycket användbart element för att gå mot det resultat jag vill ha. Därför är det första elementet att överväga: fastställa ett specifikt, realistiskt och mätbart mål.

2. Välj något du har kontroll över

Det andra elementet kommer också i form av en fråga: Vems mål beror på? Och här finns det bara ett svar: från mig. För att ett mål ska vara adekvat och mer sannolikt att uppnås, det är väldigt viktigt att det är ditt eget. Det vill säga, det beror bara på oss själva.

Konceptet bakom den frågan är "ansvar", den där förmågan att ta ansvar, att ta ansvar för vad som händer oss. Att undra vad som står i vår makt att göra för att lösa det som händer oss, utan att vänta på att något eller någon ska komma för att lösa det. Låt oss komma ihåg vad Gandhi sa till oss, "var den förändring du vill se i världen".

3. göra det meningsfullt för dig

Om du redan är tydlig med ditt mål, har du gjort det specifikt, realistiskt och mätbart, och du vet också att det bara beror på dig, Vi kan gå vidare till det tredje elementet i ekvationen: varför. Frågan är enkel, "vad vill du få det för?", även om svaret kan vara mer komplext. Vad är egentligen syftet med det målet, vad du kommer att vinna när du uppnår det.

Kraften i detta svar är att det vägleder oss till framtiden och inte till det förflutna. Det fokuserar oss på förändring och gör oss mer medvetna om möjligheten att uppnå det. Att ändra "varför" till "vad för" hjälper oss att ge konsekvens åt våra nya handlingar och ligger till grund för förändringens framgång.

4. Ge dig själv realistiska deadlines

Det finns bara ett element till kvar: tid. Var tydlig i hur länge du vill nå ditt mål. Och återigen, jag inbjuder dig att göra det till en realistisk och möjlig tidsuppskattning.

Har du redan ditt mål väl definierat, ditt rätta mål för dig? !!Grattis!! Ett bra första steg!

Och nu när du har ditt mål, vad mer måste du ta hänsyn till?

Tja, det kommer att vara användbart att tänka att förändring är en väg. Att det vid många tillfällen inte kommer att ske över en natt, att transformativa förändringar kräver skapandet av nya vanor, och att det behövs upprepning för detta. Och detta har att göra med hur vår hjärna fungerar: när vi gör och gör en åtgärd förstärks nya neurala nätverk, som börjar som "tredjeklassiga vägar" tills de blir riktiga motorvägar.

Nyckeln är att inte överge gamla vanor, nyckeln är att införliva nya vanor. Och det finns en värld i denna förändring av uppfattningen.

Ett annat mycket viktigt koncept i denna förändringsprocess; på denna väg till ditt mål är att lära. Med varje upplevelse, med varje framgång och varje fel, kan vi extrahera nytt inlärning som tillåter oss att korrigera, upprätthålla eller införliva innovationer i denna förändringsväg. Förresten kommer det också att vara väldigt viktigt att alliera sig med tålamod på denna väg.

När du är redo att börja vägen mot ditt mål kommer det att vara bra för dig att alliera dig med en känsla som du tror kommer att vara användbar för dig. När vi pratar om att förnya eller ta sig in på okänt territorium brukar illusion, hopp och nyfikenhet vara god hjälp. För att starta en förändringsprocess blir det bra om nyfikenheten väger tyngre än rädslor. Och om det fungerar? Vad är det värsta som kan hända mig? Och det är att känslor inbjuder oss till vissa handlingar, får oss att agera på ett annat sätt och får oss att uppleva situationer från ett helt annat perspektiv. Nyckeln är att förstå att vi kan välja vilken känsla vi vill följa med oss ​​på denna väg.

Och slutligen kommer det också att tjäna dig ha i åtanke några positiva och stärkande tankar om dig själv för att hjälpa dig att upprätthålla ditt mål i tider av svårigheter eller när hinder dyker upp. Tankar som "jag är kapabel att lära mig det", "andra gånger har jag uppnått mål som jag trodde var ouppnåeliga" etc. kan vara en bra allierad.

Vid denna tidpunkt, där du har fastställt ett lämpligt mål, har du valt en känsla och en tanke som kommer att följa dig längs vägen, du kan förstärka din motivation med ytterligare ett element. Du vet redan att motivation skapas av lust, av behov, men framför allt av de kilon av lust som du ska lägga på att uppnå det du vill. Förresten, motivation är en vän av engagemang snarare än skyldighet.

Ett "jag vill göra det" är mer motiverande än ett "jag måste göra det". Vad är det som saknas? Visualisera dig själv i den där idealiska framtiden där du redan har uppnått det du ville. För detta har du din fantasi, en underbar allierad för att föra dig tillbaka i tiden.

Nu är du redo att förverkliga ditt nyårslöfte i år!

Jag önskar dig all framgång, och jag lämnar dig med en sista fråga, "vad ska du göra annorlunda från och med imorgon?"

Författare: Montserrat Altarriba, chef för EDPyN Coaching School