Hur underlättar man terapeutiska framsteg när man går till psykologen?

Att gå till psykologen kan vara en verkligt avslöjande situation. I din konsultation kan vi upptäcka mer fullständigt vilka vi är, lära oss mer om oss själva och upptäcka sätt att bli lyckligare och bättre människor.

Många människor går till terapeuten med den tydliga idén om att må bra, men efter den första sessionen kommer förvirringen, vissa Frustration och till och med besvikelse kan dyka upp eftersom det finns mycket höga förväntningar på hur våra liv kommer att förbättras kortsiktigt.

Sanningen är att psykoterapi är en helande och förbättringsprocess som, även om den är effektiv, tar tid. Det är inte något automatiskt: vi kommer att behöva flera sessioner, och i dem kommer vår attityd och predisposition för förändring att vara nyckeln. Nästa kommer vi att upptäcka hur man underlättar terapeutiska framsteg när man går till psykolog.

• Relaterad artikel: "De 8 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Hur man underlättar terapeutiska framsteg när man går till psykologen

Att gå till psykologen är en fördelaktig process, men det tar lång tid. Dess positiva effekter tar tid att visa sig och för att de ska märkas är det nödvändigt att gå i psykoterapi flera gånger i månader (eller till och med år) så att de små förbättringarna som sker efter varje pass samlas och ger stor effekt äldre. Bra saker är gjorda för att vänta och att förändra hur vi känner, tänker och interagerar med vår omgivning sker inte automatiskt och omedelbart.

Framsteg under psykoterapins gång är inget som psykologer magiskt smugglar in i sina patienters sinnen. Vad som händer är att genom en bra terapeutisk allians, psykologen försöker förbättra patientens liv genom att rekommendera beteendemönster och i sin tur tar patienten en aktiv roll i sin egen förbättring. Om du går till psykoterapeuten med den tydliga mentaliteten att vilja förbättra och förändra, vara samarbetsvillig, kommer det att vara en tidsfråga innan framsteg görs.

Det har varit känt under ganska lång tid att psykoterapi är ett användbart verktyg, med breda vetenskapliga bevis som stöder dess effektivitet vid behandling av en mängd olika problem psykologisk. Oavsett om det handlar om att lära patienten hur man hanterar ett symptom eller att hjälpa honom att övervinna en hel störning, är psykoterapi utan tvekan en av de de mest solida och kraftfulla terapeutiska processerna för att ge människor välbefinnande, även när de själva tror att de aldrig kommer att bli det Lycklig.

Effektiviteten av psykoterapi beror dock mycket på patienten. Din benägenhet att bli bättre och den attityd du visar både på sessionerna och i de uppgifter som rekommenderas att göras hemma är faktorer som underlättar psykoterapeutiska framsteg.. Det är de små attityderna och förändringarna i sättet att bete sig och se saker som får en person att göra framsteg när man får psykoterapi.

Därefter kommer vi att se några nycklar som visar oss hur vi kan underlätta framsteg och förbättringar när vi går i psykoterapi.

1. Förbind dig till regelbundenhet i sessionerna

En av de viktigaste aspekterna när det gäller att underlätta förändring till det bättre som patient är utan tvekan att delta i sessionerna. Dessa sessioner övervägs av psykologen mycket noggrant. Ett försök görs att välja det lämpligaste ögonblicket för att göra dem, undvika att de är för långt ifrån varandra i tid så att patienten glömmer vad han gjorde under föregående session, men också undvika att de ligger för nära varandra, eftersom det inte skulle ge tid för förbättringarna från föregående session att uppskattas.

Som patienter måste vi respektera dessa tider. En dag kan det gå fel för oss att gå till psykologen och be honom ändra datumet, men det vi inte kan göra är att hela tiden skjuta upp det. Vi måste vara konstanta. Låt oss se på det så här: om vi anmäler oss till gymmet för att komma i form, vad hjälper det för oss att gå en gång varannan månad? Det är klart att det inte blir några förändringar. Tja, exakt samma sak händer med psykoterapi.

2. spåra framsteg

Vid många tillfällen händer det att när man försöker se om vi gör framsteg, Det är svårt för oss att uppskatta absolut allt som har hänt. Människan har inte ett obegränsat minne och om vi utöver detta lägger till effekten av negativitetsbias, är det mest troligt att de dåliga sakerna som har hänt oss Vi ser det förflutna lättare än alla bra saker som har hänt oss, något som kan skada våra framsteg eller till och med få oss att tänka på att överge terapi.

Av denna anledning är det idealiskt att skriva ner de framsteg vi har gjort efter varje session, och göra vår "patientdagbok". Det är inget som vi måste lära psykologen, om vi inte vill att det ska vara det. Det är helt enkelt en journal där vi spelar in vad vi har gjort i varje session, vad vi har pratat om, vilken förbättring psykologen vi träffar har berättat för oss...

Det är också användbart att skriva ner våra tankar, idéer och känslor relaterade till det problem som ska behandlas. Genom att ha dem nedskrivna kommer vi alltså att komma ihåg bättre till nästa session och vi kan dela lite användbar information med psykologen att bedöma vilket som är det bästa terapeutiska alternativet eller om vi redan kan tala om fullständig förbättring.

3. Behåll hälsosamma livsstilsvanor

Att starta en psykologisk terapi kan vara riktigt störande, trots att dess mål är att förbättra våra liv. Det händer många människor att de kort efter start känner sig förvirrade, spända och med ett förvirrat sinne. Detta gör att de tar mycket impulsiva beslut, inklusive att ta dåliga vanor som att äta för mycket, sluta idrotta, bita på naglarna...

Vi måste förstå att psykoterapi inte bidrar till att göra oss mindre friska, snarare tvärtom. Många som går till psykolog börjar anta goda livsvanor som att träna mer sport, äta en hälsosammare kost, sluta röka... de känner sig motiverade att leva livet och göra det längre.

Däremot kostar det att börja. Eftersom sinne och kropp är nära besläktade, kan dåliga livsstilsvanor hindra psykoterapi. Om vi ​​upprätthåller en hälsosam livsstil, sover 8 timmar om dagen, utövar sport 2 till 3 gånger i veckan och äter en hälsosam kost vårt sätt att se världen kommer att vara positivt och konstruktivt, något som utan tvekan kommer att gynna den terapeutiska processen.

4. Identifiera hur vi hanterar obehag

Om vi ​​går till psykologen är det för att förbättra oss som människor och må bra. Han eller hon kommer att ge oss riktlinjer för att hantera vårt obehag, vilket kommer att vara användbart och effektivt. Men för att dess effekt ska bli så stor som möjligt måste vi begränsa dessa dysfunktionella strategier. som vi tillämpar i vår vardag, de som, utan att ens veta att vi gör dem, förvärrar vår liv.

Låt oss titta på hur man behandlar mycket intensivt obehag. Många gånger föder de vanor vi tar för att hantera detta obehag eller är till och med en del av problemet. Om vi ​​upptäcker dem och diskuterar dem med proffsen kommer han att förse oss med alternativ som kan motverka dem för att påskynda och förbättra den terapeutiska utvecklingen av att gå till psykologen.

Ett exempel på dysfunktionella sätt att hantera stress är hetsätning. Många människor, som är nervösa, äter stora mängder mat, särskilt skräpmat. Dessa livsmedel är mycket skadliga inte bara för vår kropp utan också för vårt sinnestillstånd, vilket gör att vi känner oss mer lynniga och ledsna.

5. Upptäck situationer som hindrar oss från att gå framåt

Terapeutisk förbättring sker inte bara i samråd med psykologen, utan i alla viktiga sammanhang för patienten. Den terapeutiska processen är kopplad till de verkliga och dagliga situationer som vi måste möta. varje dag, varför det är viktigt att upptäcka de sammanhang som hindrar oss från att gå framåt, som är hinder för att uppnå välmående och lycka. Vi måste titta på de situationer, platser och människor som får oss att må sämre eller hindrar terapi.

Vi har ett tydligt exempel på detta med personer som går i terapi för att avgifta. Det är mycket troligt att hans vänner använder exakt samma droger som patienten försöker sluta med. tillbaka, som fortsätter att se dem kan öka din önskan att återfalla, förstöra alla terapi. Även om det är drastiskt, är det bästa beslutet som kan tas för att underlätta framsteg i den här situationen att sluta dejta missbrukare.

6. Var ärlig med terapeuten

Det är sant att en av de mest utbredda föreställningarna om psykologer är att vi är kapabla att läsa tankar. En bekännelse: det är en lögn. Psykologer kan inte säga vad en person tänker bara genom att titta in i deras ögon. Det är en sak att tolka mikrogester, som kan framkalla känslor, och en annan sak är alla de komplexa tankar, upplevelser och känslor som döljs bakom dessa ögon.

Av denna anledning, om vi som patienter vill se terapeutiska framsteg när vi går till psykologen, måste vi vara ärliga mot honom. Gör inga misstag, vi säger inte att absolut allt ska sägas, inklusive alla typer av intimiteter. Nej, Tanken med att vara ärlig är att prata om problemet som stör oss, utan att ljuga och säga det vi tror är nödvändigt för psykologen att veta.

Om vi ​​anser att det finns saker som psykologen borde veta men vi är rädda för att de ska berätta för andra människor ska vi inte oroa oss. Psykologer har en etisk kod som hindrar oss från att dela hemligheter med tredje part, så länge den information som patienten avslöjar inte innebär en fara för honom eller andra. Till exempel, att en patient berättar för oss att han gillar att titta på pornografi är något helt annat än att han avslöjar för oss att han ständigt misshandlar minderåriga.

Och vilka saker behöver inte göras för att utvecklas?

Det finns flera myter kring vad patienter ska göra så fort de kommer in på en psykologmottagning. Idag tror många att att göra vissa åtgärder kommer att garantera terapeutiska framsteg. Även om det inte är så att de nödvändigtvis hindrar det, kan man säga att de inte är nödvändiga. Det finns många uppfattningar inom populärkulturen om vad patienten ska göra som är skadliga eftersom de får psykoterapi att se ut som något helt annat än vad den verkligen är. Låt oss se några.

1. Du behöver inte berätta allt

Även om det är sant att psykologer ställer många frågor och för att den terapeutiska processen ska ske är det så Det är nödvändigt för patienten att göra sin del och vara uppriktig, han behöver inte prata om absolut allt. Det är svårt för alla människor att öppna sig för en person så fort de träffar dem och det är normalt att patienten känner sig obekväm under de första sessionerna. Det är inte nödvändigt att svara på alla frågor som ställs i början. Psykologen kommer att arbeta med den användbara information som patienten har gett honom.

• Du kanske är intresserad av: "10 tips för att välja en bra psykolog"

2. Du behöver inte prata om barndomen

En väletablerad övertygelse i samhället är att det första man ska göra så fort man börjar i terapi är att prata om barndomen.. Detta är verkligen kontraindicerat, eftersom det för många människor inte är bekvämt att prata om sin barndom och att börja psykoterapi med något Så känslomässigt intensiv som barndomen är, kan det innebära att patienten bara dyker upp för första sessionen och aldrig vill komma tillbaka. ytterligare.

Av denna anledning föredrar de flesta psykologer att prata om nuet, om situationen med nuvarande obehag som patienten har kommit för konsultation för. Om han eller hon vill prata om barndomen av egen vilja kan de göra det, så länge det är relaterat till anledningen till konsultationen och det bedöms nödvändigt att psykologen känner till det. Det är sant att detta kan hjälpa patienten att förstå sig själv, men det är inte en väsentlig förutsättning för att underlätta terapeutiska framsteg.

3. Psykologen är inte en absolut auktoritet

En myt hos många patienter är att man måste lyssna på psykologen i allt. Psykologen slutar inte vara en person och besitter inte den absoluta sanningen. Psykoterapi fungerar enligt följande: personen kommer till konsultationen med ett problem som de inte kan lösa på egen hand. Psykologen, som professionell, försöker hjälpa henne genom att få henne att se en ny vision av det problemet., med utgångspunkt från de yrkeskunskaper som terapeuten har förvärvat genom sin utbildning i psykologi.

Att psykoterapi är så här betyder dock inte att patienten inte kan ifrågasätta vad psykologen säger till honom. Psykologen tvingar inte och kan inte heller förvänta sig att patienten ska lyda utan att ifrågasätta, utan rekommenderar snarare vad han ska göra. Han kan inte heller besluta sig för att sluta hjälpa patienten för att han "inte lydde honom". Psykologen är expert på psykologi, men patienten är expert på sitt liv. Även om det är tillrådligt att följa specialistens råd, innebär det inte att den terapeutiska processen är förstörd att inte göra det.

4. Du måste göra alla uppgifter som du skickar hem

Nära besläktad med föregående punkt är patienten fortfarande den som bestämmer om han ska uppmärksamma vad psykologen har sagt eller inte. Som vi sa är det att föredra att följa psykologens rekommendationer, eftersom det är mest troligt att det kommer att förbättra terapeutiska framsteg. De ska dock inte ses som uppgifter som måste göras ja eller ja, som när vi gick på gymnasiet och de skickade läxor till oss.

Många patienter tar inte hänsyn till detta och när de inte gör dessa "läxor" slutar de att gå i terapi eftersom de är rädda för att psykologen ska bli arg. med dem för att de inte har gjort sina läxor. Psykologer föreslår uppgifter, uppgifter som i princip kommer att hjälpa patienten, men de kan inte tvinga dem och inte heller bli arga för att de inte har gjort dem. De är valfria uppgifter och det är inget fel i att inte göra dem. Det värsta som kan hända om du inte gör dem är att inte gå framåt, inget mer.

Det ska sägas att om en patient inte gör uppgifterna så är problemet kanske inte att patienten är liten samarbetspartner, utan de uppgifter som har anförtrotts honom görs inte under det mesta lämplig. Det faktum att patienten inte gör sina läxor bör motivera psykologen att ändra sitt sätt att behandla problemet, välja uppgifter som är enklare och mer lättillämpliga för hans klient.

Bibliografiska referenser:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). Erkännande av psykoterapis effektivitet: APA-resolutionen. Psykoterapi. 50(1): sid. 98 – 101.
• Ändrats. (2008). Effektiviteten av Telemental Health-applikationer. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Kliniska tillämpningar av beteendeterapi. Mexiko: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M.J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Kulturella föreställningar och förväntningars roll i behandlingsprocessen: klienters reflektioner efter individuell psykoterapi. Sexuell och relationsterapi: s. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Hur man hjälper till att förändra i psykoterapi. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Datorbaserade psykologiska behandlingar för depression: En systematisk översikt och metaanalys. Genomgång av klinisk psykologi. 32(4): sid. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Vad fungerar för vem: En kritisk granskning av psykoterapiforskning. New York: The Guildford Press.