Vad är mental idissling och hur man hanterar det effektivt

Psykisk idissling är ett psykologiskt fenomen som framträder som ett symptom i flera av oftare psykopatologier, även om det också kan förekomma som en form av obehag hos fria människor av störningar.

Faktum är att de flesta människor upplever denna förändring någon gång i livet, i mer eller mindre grad, och det finns de som måste hantera det på en relativt regelbunden basis. Lyckligtvis finns det flera saker vi kan göra för att stoppa den här obehagliga upplevelsen och hantera den så att den inte blir en slitage på vår mentala hälsa.

I den här artikeln hittar du olika lösningar på frågan: Hur hanterar man mental idissling? Men först och främst, låt oss börja med att definiera detta koncept.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Vad är mental idissling?

Som vi har avancerat tidigare är mental idissling en psykologisk förändring kopplad till en känsla av obehag men som inte utgör psykopatologi i sig. Faktum är att det ofta förekommer i fall av utbredda psykologiska störningar som depression eller generaliserad ångest.

Men låt oss vara mer specifika: vad är det irriterande eller till och med känslomässigt smärtsamma inslaget i mental idissling? Detta fenomen manifesterar sig genom tendensen att drabbas av påträngande tankar med förmågan att störa oss på ett eller annat sättoch som vi inte kan "utvisa" från huvudet trots att vi känner att vi måste sluta tänka på dem.

Den frustration som genereras av mental idissling orsakar en ond cirkel: obehag får oss att fortsätta försöka desperat att komma bort från de idéer eller bilder som dyker upp i vårt medvetande, och som gör det lättare för dem att komma tillbaka till oss en och om igen.

Men mental idissling bör inte förväxlas med idisslingsstörning: den senare är en del av ätstörningar och Den består av en nästan bokstavlig idissling av maten som intas, så det har inget att göra med ämnet som vi behandlar i den här artikeln.

Kännetecken för detta fenomen

De karakteristiska aspekterna av mental idissling är som följer.

1. Påträngande tankar bär en smärtsam känslomässig laddning

Om en idé som kommer att tänka om och om igen inte visar sig vara obehaglig, frustrerande, ledsen eller orolig på något sätt, kan det inte talas om mental idissling.

2. Det är ofta förknippat med skuld

Påträngande tankar har ofta att göra med minnen som får oss att känna oss skyldiga på något sätt. Till exempel någon som kommer att tänka om och om igen vad som hände en dag när hans bästa vän blev mycket besviken.

3. Det orsakar vanligtvis sömnproblem

De ögonblick då vi försöker somna är en magnet för den typ av mentalt innehåll som mental idissling bygger på. Om någon upplever detta fenomen, det är mycket troligt att mycket av den tid då din uppmärksamhet riktas mot dessa påträngande tankar inträffar när du är i sängen.

Hur hanterar du detta problem?

Följ dessa tips för att förhindra att mental idissling påverkar dig för mycket.

1. Öva Mindfulness

Mindfulness är en uppsättning mycket användbara övningar att hantera de känslor som vi brukar betrakta som "negativa", och det är också lätt att lära sig. Faktum är att många psykologlag fokuserar en bra del av vår aktivitet på användningen av denna terapeutiska resurs, både i sessioner med patienter och i kurser och workshops som vi anordnar.

Kort sagt, Mindfulness tar oss till ett medvetandetillstånd där vi fokuserar på här och nu, utan att låta besattheter eller bekymmer dra oss ner och få oss att förlora kontrollera.

• Du kanske är intresserad av: "Företag som investerar i Mindfulness är mer produktiva"

2. Få måttlig träning

Träning är ett mycket bra sätt att koppla bort, eftersom det uppmärksammar mycket specifika kroppsliga förnimmelser och mycket kortvariga mål. Faktum är att mycket forskning visar det aerob träning är en utmärkt ångestdämpare.

3. Använd tankestoppningstekniken

Detta är en teknik som ofta används inom psykologi när det gäller att hantera problem relaterade till ångest, även om det måste upprepas (dvs. övas) flera gånger för att dra nytta av dess effekter.

När du känner att mental idissling börjar uttrycka sig, gå till en lugn plats och spendera några minuter medvetet på att tänka på det mentala innehållet; kommer en tid, du måste ha planerat i förväg genom att ställa in en tidsgräns, tala ett nyckelord som du associerar med upphörandet av ditt tankeflöde: till exempel "End" eller "Enough", och låt det konceptet frysa din mentala aktivitet. När detta är gjort kan du fortsätta med det du gjorde.

4. Försök inte helt blockera obehagliga tankar.

Det är en sak att försöka stoppa tankeströmmen för att bromsa trögheten hos mental idissling, och en annan sak är att låtsas specifikt för att eliminera det mentala innehållet smärtsam; det senare är omöjligt, och Om du försöker blir du inte bara frustrerad, men du kommer också att mata mental idissling.

Letar du efter psykoterapeutisk hjälp?

Om du funderar på att starta en psykoterapiprocess för att behandla ett psykologiskt problem som påverkar dig, oavsett om det är baserat på en psykopatologi eller helt enkelt baserat på ett dysfunktionellt beteendemönster (felhantering av argument, hantering av en relationskris etc.), komma i kontakt med USA På Psykotooler Vi har många års erfarenhet av att behandla patienter, vi erbjuder våra tjänster både i vårt psykologicenter i Barcelona och via onlineterapi via videosamtal. På denna sida det finns mer information om hur vi arbetar och våra kontaktuppgifter.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Häst, V. (2010). Handbok för ändring av beteende. Guayaquil: University of Guayaquil.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Nöd och återkommande påträngande tankar hos yngre och äldre vuxna. Psychology and Aging, 27 (1): pp. 199 - 210.