Känslomässiga upp- och nedgångar: 7 tips på vad du ska göra för att hantera dem

Vet hur man hanterar känslomässiga upp- och nedgångar Det är en av nyckelkompetenserna som vi måste arbeta med, oavsett om vi regelbundet går till psykologmottagningen eller inte.

Å andra sidan, att anta att vi inte kan modulera våra känslor är att begränsa oss själva på ett sätt onödigt, speciellt när dessa tenderar att förändras snabbt och vi blir väldigt känsliga för vad det händer oss

I den här artikeln kommer vi att se en rad tips för att veta vad man ska göra inför känslomässiga upp- och nedgångar, anta strategier mot denna typ av instabilitet, och anpassa sig på bästa möjliga sätt till miljön och till livet i stort.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är känslomässiga upp- och nedgångar?

Förekomsten av känslor är meningsfull, bland annat eftersom de inte uppstår genom vår medvetna kontroll. Tack vare dem behöver vi inte gå igenom en lång period av reflektion för att veta hur vi ska positionera oss inför en idé eller händelse; vi intar helt enkelt en attityd automatiskt, och ibland på bråkdelar av en sekund.

Dock i vissa fall känslornas dynamiska natur det kan förvandlas till känslomässiga upp- och nedgångar, som dyker upp när minimala förändringar gör att humöret förändras helt.

Denna känslomässiga instabilitet kan inte bara generera obehag hos den person som upplever det från första hand; Det kan också påverka ditt sätt att umgås negativt, eftersom det underlättar uppkomsten av missförstånd och misslyckanden i kommunikationen. Således, det är normalt att leta efter lösningar, antingen söker en psykolog (för fall där livskvaliteten är utsliten) eller ändrar vissa dagliga rutiner.

Hur man hanterar känslomässig instabilitet

Därefter kommer vi att se flera viktiga idéer att tillämpa om du inte går på psykologisk behandling, även om att läsa dem och försöka följa dem själv inte kan ersätta en vårdpersonals arbete mental.

1. Se vilka situationer som ger upphov till känslomässiga upp- och nedgångar

Uppstår denna känslomässiga instabilitet i någon situation, eller förblir den kopplad till ett specifikt sammanhang eller område? Svaret på denna fråga kan ge dig ledtrådar om i vilken utsträckning upp- och nedgångar underlättas av element i din omgivning.

2. Lär dig mer om bipolär sjukdom

Som med alla typer av psykologisk störning kan bipolär sjukdom endast diagnostiseras av mentalvårdspersonal genom personliga utvärderingar. Men det enkla faktum att läsa om det kan hjälpa oss att förstå vad som händer med oss, jämföra dess associerade symtom med vad som händer i så fall.

Specifikt kännetecknas bipolär sjukdom av stadier av mani, där eufori och extrem optimism och motivation råder, med en annan av depressiv typ. Dessa stadier är vanligtvis långa (flera dagar i rad, eller veckor), och symtomen är mycket extrema och relativt oberoende av vad som händer oss.

Så om de känslomässiga upp- och nedgångarna inte är extrema och inte varar mer än en dag, finns det ingen anledning att tro att så kan vara fallet. fenomen som påverkar oss, medan det i motsatt fall är tillrådligt att delta i en psykologisk utvärdering, även med hänsyn till den där Behöver inte vara bipolär sjukdom. Tänk också på att det finns en tendens att identifiera sig med symtom på psykiska störningar, trots att detta förhållande egentligen inte existerar eller är överdrivet.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av bipolär sjukdom och dess egenskaper"

3. Sov gott och ät ordentligt

I många fall beror emotionell instabilitet på frustration på grund av dålig fysisk kondition. Människor som inte riktigt kan ta på sig kostnaden för energi som deras dagliga liv kräver tenderar att ha högre nivåer av ångest, vilket gör att de reagerar på ett mer extremt sätt på negativa stimuli.

Att därför få tillräckligt med sömn och ta hand om din kost hjälper till att förhindra att detta energiunderskott uppstår, vilket återspeglas i det känslomässiga tillståndet.

4. Lär dig att omge dig med rätt personer

Det finns tillfällen då känslomässiga upp- och nedgångar uppstår från bristfällig relationsdynamik, kanske på grund av konflikter med en annan person, för minnen förknippade med någon och som vi helst vill glömma eller helt enkelt därför att rådande attityder i en grupp hjälper oss inte.

Därför är det viktigt att vara tydlig med att om en relation inte får oss att må bra är det helt legitimt att klippa av det, även tillfälligt tills vi återhämtar oss.

5. Tvinga inte fram andra känslor

Om du försöker "tvinga" dig själv att känna annorlunda, kommer det bara att orsaka dig frustration, eftersom det inte kommer att fungera. Istället är det mycket nyttigare att indirekt påverka hur du mår utsätta dig själv för miljöer som förmedlar hur du vill känna.

I alla fall, vid känslomässiga upp- och nedgångar, kan detta inte heller vara den definitiva lösningen, eftersom Det kan bara vara effektivt när den plötsliga förändringen som du vill undvika att ska upprepas redan har dykt upp. konstant.

6. Ge dig själv lite tid att koppla av

Går in i en fas där de idéer som besatt oss och de miljöer som bombarderar oss med anledningar till oro är mycket positiva, eftersom det gör att vi kan återfå styrka och återuppta de dagliga utmaningarna med energi förnyad.

Om möjligt, byta plats, så att din fysiska miljö inte påminner dig om vad som gör att du upplever stress.

7. Gå till psykologen

Om du inte lyckas hantera emotionell instabilitet på ett adekvat sätt, skyll inte på dig själv; känslofältet fungerar genom processer som inte är beroende av vår frivilliga kontroll, och vi kan bara påverka det på ett indirekt sätt, genom att modifiera vårt sätt att förhålla oss till det. sammanhang. I det senare, psykologisk terapi fungerar mycket bra.

Så det är viktigt leta efter en psykolog eller ett team av psykologer och låt dig få råd och hjälp. Genom att arbeta från konsultationerna och genom de rutiner som specialisten anger, kommer vi att göra vad som krävs för att förbättra oss avsevärt inom några veckor.

Bibliografiska referenser:

• Salmuri, F. (2015). Förnuft och känsla: resurser för att lära och lära att tänka. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. c. (2007). Inte Passions slav. Oxford: Offord University Press.