De 7 bästa metoderna för att sluta röka

Trots att cigarettkonsumtionen är relativt normaliserad är tobaksberoende mycket skadligt. Men att övervinna rökning kan bli ett svårt uppdrag för vissa människor att uppnå.

Och det är att i detta beroende ingripa, som i de flesta störningar av en psykologisk typ, faktorer komplexa fysiska, mentala och kulturella förhållanden, som ibland gör det svårt för en person att sparka vanan med lätthet.

Lyckligtvis för närvarande det finns flera sätt att sluta röka, såväl som mycket sofistikerade virtuella rådgivare som är till hjälp för många människor som bestämmer sig för att lämna det missbruket bakom sig.

• Relaterad artikel: "Tobakens effekter på hjärnan"

De mest rekommenderade metoderna för att sluta röka

Nedan är de bästa metoderna som för närvarande kan hittas för att sluta röka. De viktigaste egenskaperna hos var och en av dem markeras kort så att du kan välja den som bäst passar dina behov.

1. gå i terapi

Terapi är fortfarande en av de mest effektiva metoderna att sluta röka konsekvent på medellång och lång sikt. Denna tjänst erbjuds idag i ett stort antal centra och organisationer i vårt land som kombinerar, i vissa fall, en psykologisk terapi med fysisk avgiftning av tobak genom användning av droger om det är nödvändigt nödvändig.

Utöver kemiskt beroende bör det psykologiska beroendet inte glömmas bort, eftersom det också spelar en grundläggande roll vid rökning, vilket är anledningen till De flesta psykologer med erfarenhet av detta beroende föreslår interventionsprogram baserade på att förändra vanor och hur man hanterar känslor.

2. Övervaka besparingar

När det är dags att sluta röka många människor kan finna att spara pengar är ett verkligt incitament att ta det första steget i att sluta cigaretter. Det faktum att verifiera hur de i slutet av månaden har lyckats spara mer pengar än vanligt hjälper till att fortsätta på den vägen.

Det finns flera mobilapplikationer som låter dig beräkna exakt hur mycket pengar som kan sparas beroende på vilket märke användaren röker, och på samma sätt Flera studier har fastställt att en före detta rökare i genomsnitt kan spara mer än 200 euro per år, något som många utan tvekan kommer att ta hänsyn till när de slutar. vice.

3. Hypnos

Hypnosmetoden för att sluta röka är en av de mest använda, särskilt för de människor som har svårt att hantera den ångest som "apan" producerar. Och det är att vissa centra som är specialiserade på denna teknik har registrerat framgångar med att sluta röka på upp till 75 %.

Tillämpningen av hypnos som metod för att sluta röka består i att inducera personen i ett medvetet tillstånd men med stort mentalt fokus, uppmärksamhet och koncentration. När detta tillstånd har uppnåtts, införlivar specialisten en serie övningar och övningar av fantasi så att patienten kan använda dem senare för att övervinna alkoholberoende. tobak.

• Du kanske är intresserad av: "Hypnos, det stora okända"

4. börja ett hälsosamt liv

Att börja med hälsosamma vanor samtidigt som du slutar röka är ett av sätten att nå framgång i resultatet, eftersom det visas att bibehålla ett gott tillstånd av kroppen gynnar engagemang för denna process och undvika återfall.

Utöver det kan några av de hälsosamma livsstilsvanorna som kan införlivas i en persons vardag vara frekvent träning, en hälsosam och balanserad kost, undvik alkohol och andra droger och även hålla sinnet sysselsatta med hobbyer som hjälper oss att sluta tänka på tobak.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man förebygger alkoholism hos vuxna och ungdomar"

5. Upprätta flytande kommunikation med familjemiljön

Som med allt annat beroende, för att sluta röka kommer det att vara mycket användbart att ha stöd från vänner och anhöriga, som kan vara en push och en injektion av extra motivation för att nå målet Etablerade.

Partnern, nära vänner eller vår familj kommer utan tvekan att vara en stor källa till stöd vid låga tider under processen att sluta röka. Det sociala sammanhanget har stor betydelse när det gäller att övervinna rökning. Av denna anledning måste vi be dem att hjälpa oss i viktiga ögonblick, och att ta hänsyn till att vi är utsatta för "frestelsen att röka" så att de gör sitt och inte skapar situationer där vi kan återfalla.

6. Använda appar för att övervinna beroenden

Det finns en hel rad appar för smartphones som hjälper till att övervinna beroenden som rökning. Några exempel är QuitNow!, Respirapp, Kwit... och det finns andra som inkluderar denna funktion bland verktygen de inkluderar, som Meyo. Dessa digitala resurser kan vara ett bra stöd för att göra processen att "koppla bort" från tobak mer uthärdlig och konsekvent.

Dock, De är inte en ersättning för psykologisk terapi.Bland annat för att deras anpassningsmöjligheter i jämförelse är mycket begränsade, och de kan inte användas för att fastställa en diagnos om de faktorer som predisponerar oss för återfall.

Dessa appar kompletterar alltså psykoterapi, men i de fall där vi upplever verkliga svårigheter att sluta tobak, kommer de att vara otillräckliga på egen hand.

7. avslappningsövningar

En del personer som går till experter inom undervisningen i olika avslappningstekniker som Mindfulness har upplevt lägre nivåer av stress, ångest och ett minskat behov av rök.

Kort sagt, det är en terapi som lyckas harmonisera och balansera både kroppen och sinnet hos personen så att de kan sluta med den dåliga vanan att röka.

Å andra sidan avslappningsövningar De är en del av de metoder som man som patient lär sig genom hela psykoterapiprocessen..

CITA Clinics, 30 år som hjälper människor att sluta röka

Att sluta röka blir ibland en mödosam uppgift, eftersom det är ett beroende där flera associerade faktorer som kan förvandla nämnda vana till en riktig labyrint som är svår att fly.

Att gå till ett beroendebehandlingscenter är det mest rekommenderade alternativet för att definitivt lämna beroendet bakom sig. Av denna anledning, teamet av proffs på Utnämning till kliniker Vi har arbetat i mer än 30 år för att hjälpa människor att nå det målet.

UTSÄTTNINGSKLINIKER är ett avgiftnings- och beroendebehandlingscenter som har en fullt utrustad bostadsmodul belägen i en lugn miljö omgiven av natur. Därför gör vi tillgängliga för alla som vill sluta röka alla medel för att uppnå det, och erbjuder psykoterapitjänster och medicinskt stöd.

Å andra sidan har vi även en specifik stödtjänst i terapitillfällen för patienter som inte behöver mer än några minuters uppmärksamhet i veckan.

För att se mer information om vårt sätt att arbeta, samt våra kontaktuppgifter, gå till denna sida.