Hur får man tillbaka självförtroendet? 5 viktiga insikter

Mycket av det goda vi kan göra i våra liv beror inte så mycket på våra medfödda förmågor, men det sätt på vilket vi tror på våra möjligheter att möta utmaningar.

Det är med andra ord nästan ingen som lyckas med sina viktigaste projekt bara för att de har en talang. Det är viktigare att ha en blandning av tur (som vi inte förnekar det, påverkar) och självförtroende, en psykologisk läggning som gör att vi kan gå från önskemål till fakta, genom att gå igång byggarbetsplats. Faktum är att utan denna faktor kommer vi inte ens att överväga för många projekt till att börja med.

Nu är nivån på självförtroende inte fixerad, utan den kommer och går beroende på våra erfarenheter och hur vi tolkar dem. Så att... Hur kan vi återfå självförtroendet om vi slutar njuta av dess välgörande inflytande på grund av självkänslasproblem? Låt oss se flera rekommendationer för att främja denna förändring av mentala ramar som gör att vi kan tro på oss själva igen.

• Relaterad artikel: "6 bra tips (och vanor) för att öka din självkänsla"

Vad är självförtroende?

Ett av de mest kända fenomenen i psykologins värld är den så kallade självuppfyllande profetiaeffekten. I grund och botten är det ett begrepp som tjänar till att indikera på vilket sätt många gånger ökar det enkla faktum att förutse att något kommer att hända chanserna att den förutsedda händelsen inträffar, eller åtminstone en mycket liknande.

Låt oss till exempel fundera på vad som kan hända oss om vi går ner på gatan och går förbi Många människor sitter på en låg vägg och av någon anledning tror vi att de kommer att tycka att vårt sätt att agera konstigt. gå; visst kommer vi att försöka ta "medveten" kontroll över våra ben och promenaden kommer att bli något spektakulärt, konstigt för ögat.

Jo, med självförtroende händer något mycket liknande. Att lita på våra möjligheter kan vara skadligt om vi har en väldigt uppblåst självkänsla som leder till att vi överskattar vår dygder och förmågor, men i de flesta fall hjälper det oss att komma närmare våra mål och göra framsteg i våra personliga liv och professionell.

Således är självförtroende ett fenomen kopplat till självkänsla som predisponerar oss att ta de första stegen för att utföra komplicerade uppgifter eller som utgör en utmaning.

Tyvärr finns det många situationer i livet som kan minska vårt självförtroende. Behöver inte vara en plötslig nedgång, det kan ske gradvis, som ofta händer med åldrande. Denna tendens kan dock motverkas genom att anta användbara vanor för att återfå självförtroendet.

• Du kanske är intresserad av: "Självuppfyllande profetior, eller hur du gör dig själv till ett misslyckande"

Hur man får tillbaka självförtroendet

Här är några tips som, när de väl införlivats i ditt dagliga liv i form av vanor, avsevärt ökar chanserna att ditt självförtroende blir starkt igen. Naturligtvis räcker ingen av dem i sig för att nå detta mål, så det är bäst att du ändrar flera av dessa och anpassar dem efter ditt sätt att leva och personliga och professionella sammanhang.

1. Skapa scheman

Det första man ska göra är bryta med den passiva inställningen till livet hos någon som tappat självförtroendet. Detta kommer att få dig aktiverad så att tanken på att börja göra saker som du inte trodde att du var kapabel till kommer att verka mindre galen för dig.

Så börja med att sätta enkla riktlinjer för att strukturera din dag till dag och bibehålla regelbundenhet i hur du fördelar aktiviteter vecka efter vecka. Det är bra att du enbart ägnar dig åt detta första steg i ungefär en månad. När du väl har konsoliderats i din rutin blir det mycket lättare för dig att göra följande.

Dessutom, även om det kan verka som en liten sak, är denna första milstolpe redan en anledning att se dig själv med bättre ögon; När allt kommer omkring, omsätter de flesta människor inte denna filosofi om disciplin i praktiken, vilket ger dem några problem som du kommer att undvika från det ögonblicket.

2. Få måttlig träning

På samma sätt som att komma igång hjälper regelbunden träning mycket. Det kommer inte bara att få dig att må bättre fysiskt och det kommer att låta dig undvika en del av risken att drabbas av sjukdomar. Om några månader eller till och med veckor, bevisen på att du kan slå dina egna rekord kommer att avslöjas i form av din kropp.

3. Umgås som jämlikar

En annan aspekt av livet som tjänar till att återfå självförtroendet är att sluta se konversationer som ögonblick då andra testar oss, eller då vi kan göra oss själva till lura. Tänk att du inte är där för att behaga, och att du också är helt kapabel att hitta vägar inte bara visa vem du är, men att lära känna dina samtalspartner och bedöma om det är värt att ägna din tid.

4. Lär dig att identifiera självsaboterande tankar

Att återuppbygga sitt självförtroende innebär att man anstränger sig, utsätter sig till och med lite för situationer där vi kan känna oss sårbara eftersom det alltid finns utmaningar att lösa. Detta gör det väldigt lätt att hålla fast vid ursäkter för att inte gå framåt.

För att undvika detta, ta med dig ett litet anteckningsblock och kom ihåg att var uppmärksam på dina tankar när du fokuserar din uppmärksamhet på de mål som väntar dig. Om någon av dem är en ursäkt för att låta det vara, skriv ner det och försök komma ihåg det så att det inte är ett hot igen på grund av att de utsätts för frestelser.

5. Markera dig själv som ett personligt projekt

Tänk på ett projekt som du kan ägna dig åt i månader eller år, planera det och verkställ det spendera lite tid varje vecka. Det är viktigt att framsteg är lätta att mäta och att om du gör det bra är det kumulativt.

Lär dig till exempel ett språk självlärt, starta ett litet företag parallellt med ditt jobb vanligt arbete, lär dig en form av konst eller hantverk som du kan bemästra och fullända osv.

Söker du efter psykologisk hjälp?

Att ha professionell hjälp är alltid till stor hjälp när det gäller att stärka självkänslan och sluta ha självförtroendeproblem. Om du är intresserad av detta alternativ kan du räkna med vårt team av psykologer i centrum UPAD Psykologi & Coaching, beläget i Madrid (Calle Rey Francisco, nr 27). För att se vår kontaktinformation, gör Klicka här.

Bibliografiska referenser:

• Domare, T. TILL.; Bono, J. OCH. (2001). "Släktskapet mellan kärnegenskapen för självutvärdering - självkänsla, generaliserad själveffektivitet, kontrollställe och emotionell stabilitet - med arbetstillfredsställelse och arbetsprestation: En metaanalys." Journal of Applied Psychology. 86 (1): sid. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). "Professionell självkänsla: en förmedlande kompetens för innovation i pedagogiska praktiker" (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (Första kanadensiska upplagan). Toronto: Thomson Nelson.