Hur man hanterar känslor i processen att hitta mening i ditt liv

Känner du dig trött, ledsen och inte på något humör för att utföra de aktiviteter du brukade göra och tyckte att de var tillfredsställande? Kommer tankar ständigt till dig som inte tillför värde för dig men som du inte kan eliminera? Kommer dessa tankar om sorg, ångest eller tomhet automatiskt att tänka på och beröva dig flera minuter eller till och med timmar på dygnet? Har du känslor av förtvivlan, irritabilitet, Brist på sömnaptitlöshet, kramper, koncentrationssvårigheter, Huvudvärk och lemmar eller matsmältningsproblem även när det är fysiskt bra?

Det är normalt att känna så här vid vissa tillfällen i livet, men det viktigaste är att du vet hur du inser att du går igenom en dålig tid och söker professionell hjälp.

Om du identifierade dig med några symptom, två, tre eller flera av dessa erfarenheter, låt mig berätta det för dig du kan avsevärt förbättra ditt känslomässiga tillstånd för att njuta av ditt liv som tidigare eller ännu mer och vara lycklig.

Faktum är att terapinriktade psykologer är engagerade i att underlätta den typen av förändringar. I min psykoterapeutiska konsultation har jag behandlat många fall som till en början tydligen inte hade någon lösning för konsulterna, men som de äntligen hade.

Som ett exempel kommer jag att presentera ett verkligt fall där en av mina patienter (med hennes föregående tillstånd) ändrar sin identitet.

• Relaterad artikel: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

Känslomässigt obehag behöver inte vara för evigt

Darla var en 29-årig ung kvinna, hon kände sig ensam och utan lust att göra någonting; han ville bara sova, han ville inte vakna och möta sin verklighet, kände han skuld och hjälplöshet när han kommer ihåg sitt förflutna.

För 3 år sedan bröt han sitt äktenskapsförhållande, hans tidigare partner han misshandlade henne verbalt och fysiskt. Han våldtog henne och tvingade till och med henne att ha sex med sina vänner, men hon flydde i tid. Kommer ihåg att Darla hatade honom, men samtidigt saknade hon honom; Han saknade de lyckliga stunderna han levde med honom och att han inte hade den som gav dem stunder av lycka kände hon sig ensam och ledsen, för hon trodde att han var den enda hon älskade sanning.

Darla kände sig frustrerad eftersom hon länge inte kunde göra någonting för att byta partner. I sitt försök att komma tillbaka till honom tänkte hon på hur illa han behandlade henne när hon tog psykoaktiva ämnen, och det fick henne att må dåligt eftersom hon ville åka tillbaka dit, men samtidigt slutade hon. Den känslomässiga ambivalensen störde henne dagligen, så hon ville fly från hennes sinne, från de tankar som ständigt plågade henne.

I sin psykoterapeutiska behandling lärde han sig att eliminera de destruktiva tankarna som kom till honom och ändra dem för funktionella tankar, han lärde sig att korrekt tolka hans situationen genom emotionell rationell tolkningsteknik, lärde hon sig att bli en starkare och mer bemyndigad kvinna, utvecklade hög självkänsla och självkärlek, fann lycka och mening för henne liv.

• Du kanske är intresserad av: "Resiliens: definition och 10 vanor för att förbättra den"

Vad ska man göra när man möter känslomässig nöd?

Denna teknik hjälper dig att få kontroll över dina känslor. Det har utvecklats vetenskapligt och har visat sig vara mycket effektivt när det gäller att välja vilka tankar som ska ha och vilka känslor som ska locka till sinnet.

• Hitta en lugn plats utan buller.
• Stående eller sittande, anta en bekväm hållning.
• Koncentrera dig på din andning, andas in långsamt och för luften till membranet på 3 gånger eller sekunder; håll sedan luften i 9 slag och utvisa i 6 slag. Visualisera siffrorna i ditt sinne, stora och färgglada, när du mentalt räknar.
• Fokusera endast på din andning och mentala räkning och visualisering av siffrorna.
• Upprepa övningen i 10 minuter om dagen, du kommer att se förändringarna vid den första användningen.
• I det ögonblick du koncentrerar dig på din andning, tänk på en tanke som ger dig lycka och skapa en mental video; använd dina 5 sinnen.

Under träning kommer du att känna dig mer avslappnad, din puls kommer att stabiliseras, du kommer att styra dina tankar bättre och därför dina känslor kommer du att känna dig mer syresatt och du kommer att ha mental klarhet.

Denna övning är mer effektiv när det finns en annan person som framkallar vad du måste göra; om du gör det korrekt får du bättre resultat.

Kom ihåg att varje problem har en lösning och att söka hjälp visar att du är en person som älskar och respekterar sig själv och inte accepterar mindre än han är värd.