Intervju med Jesús Matos Larrinaga, författare till Good morning, joy

Depression är en av de vanligaste psykologiska störningarna i västländer, och även en av de mest komplexa. Av denna anledning är det svårt att hantera dessa effekter på humöret, både i fall av svår depression och i andra där det finns mildare depressiva symtom.

Som tur är finns det olika typer av hjälpmedel som kan fungera som stöd när det kommer till att förbättra humöret utanför psykiatriker eller psykologmottagning. Boken "God morgonglädje" är en sådan resurs.. Den här gången ska vi prata med Jesus Matos, som förutom att vara författare till detta arbete, är en allmän hälsopsykolog och spridare av mental hälsa.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av humörstörningar"

Intervju med Jesús Matos, författare till "God morgon, glädje"

Låt oss se vilka idéer som ledde till skapandet av denna intressanta bok.

F. Hej Jesus. Vilka var de grundläggande målen du hade i åtanke när du skrev "God morgon, glädje"?

R. Sanningen är att när jag skrev boken ville jag helt enkelt kunna förse mina patienter på den tiden med en guide steg-för-steg av de tekniker vi följde under terapin så att de kunde ta till dem när de behövde dem. behövs.

Först tänkte jag inte ens på att texten jag skrev kunde sluta som en bok. Det var en blandning mellan en personlig dagbok och vad jag gjorde vecka för vecka för att övervinna en svår episod där jag befann mig. djupt ledsen och missnöjd och en steg-för-steg-guide för att gradvis internalisera de tekniker som har visat sig mest effektiva i problem depressiv.

Jag antar att målet som rörde mig i det ögonblicket var att kunna ge nödvändig kunskap om psykologi och min personliga erfarenhet så att den person som läste texten kunde omsätta alla färdigheter som krävs för att effektivt hantera sorg utan att någonsin ha satt sin fot på ett psykologkontor innan.

• Du kanske är intresserad av: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

F. Vad tror du är den största skillnaden mellan den här boken och idén som dyker upp när man tänker på självhjälpsböcker?

R. Jag måste erkänna att när boken klassades som "självhjälp" blev jag lite upprörd. Eftersom den förutfattade uppfattningen som vi psykologer vanligtvis har om dessa typer av böcker är att de är ineffektiva och de tenderar att fokusera på enkla budskap som läsaren vill höra och som i slutändan inte betyder en förändring betydande.

Naturligtvis var det bara en fördom, som i livet, inom självhjälpsavdelningen finns allt. Böcker som har stor vetenskaplig stringens och som kan hjälpa mycket och böcker som förmedlar budskap som inte bara är tomma utan också potentiellt farliga för läsarnas mentala hälsa.

Den största skillnaden som jag har funnit med avseende på andra självhjälpsböcker är att i god morgon glädje en steg-för-steg resplan föreslås så att den som läser den vet exakt vad de ska göra under den veckan att gradvis skaffa sig nödvändiga färdigheter så att man i slutet av programmet kan reglera sorg med effektivitet.

Dessutom är de tekniker som föreslås förstahandsvalet enligt behandlingsriktlinjerna för humörstörningar. Vilket betyder att de har visat sig vara effektiva hos tusentals människor runt om i världen.

I slutändan är det en annan bok eftersom tillvägagångssättet är att simulera en 12-sessionsterapi med en kognitiv beteendepsykolog. Inklusive läxor som jag brukar rekommendera mina kunder.

F. En del av boken är baserad på principerna för kognitiv omstrukturering, den del av psykologiska terapier som fokuserar på att få oss att ifrågasätta våra mest skadliga övertygelser. Enligt din erfarenhet, vilka är dessa självförstörande övertygelser som patienter som känner sig ledsna eller deprimerade tenderar att ha?

R. Normalt när vi är ledsna för länge uppstår ett fenomen som kallas kognitiv triad, det vill säga att ha negativa tankar om framtiden, miljön och oss själva sig själva. Denna process (bland andra) gör att sorgen håller i sig över tiden.

Men dessa tankar är bara toppen av ett isberg. Det vill säga, de stöds av en rad kärntrosor som vi har utvecklat under hela våra liv. Problemet är att när en stressande händelse inträffar eller våra känslor av ångest eller sorg överväldigar oss, vad är kallas "kognitiva scheman", vilket gör att den dysfunktionella kärntroen som vi alla har börjar få mer vikt i vår liv.

Ur min synvinkel har de vanligaste och mest skadliga föreställningarna i depressiva episoder att göra med bristen på värde eller uppfattningen om liten effekt. Denna typ av tro får oss att fördomsfulla vår uppfattning att fokusera på negativa stimuli, eller till och med tolka neutrala stimuli som negativa. Detta fenomen gör att sorgen består. Att arbeta med denna typ av fördomar är avgörande för att den terapeutiska interventionen ska lyckas.

F. "God morgon, glädje" är planerad som en praktisk manual som ger riktlinjer att följa steg för steg. Tror du att den här typen av litteratur är användbar för att nå människor som aldrig har funderat på att gå i psykoterapi hos en psykolog?

R. Vetenskapliga bevis säger oss att det är användbart. Det är sant att det finns få studier om interventioner med biblioterapi, men alla pekar på att den här typen av insatser kan ha positiva effekter. Nyckeln är att biblioterapi är mycket billigare än livslånga behandlingar.

Detta kan ha stor inverkan, kanske inte när det gäller tillfrisknandet av patienter med depressiva episoder, utan när det gäller att förebygga dessa problem. Låt oss inte glömma att WHO förutspår att år 2020 kommer depression att vara den vanligaste orsaken till funktionshinder i världen.

Dessutom har psykologer det handikapp att knappast någon vet exakt vad vi egentligen gör i våra konsultationer.

Alla proffs inom denna sektor har stött på människor som frågar oss om vi ger råd eller berättar för personen vad de måste göra... Och inget är längre från verkligheten, det vi gör är att upptäcka de variabler som upprätthåller obehaget och tränar patienten att kunna ändra dem. Jag antar att boken kan vara ett bra fönster till vad som händer på en kognitiv beteendepsykologs kontor.

F. Det måste vara svårt att sammanfatta all intressant information som finns om depression och sorg. Vilka kriterier har du följt för att välja vilken typ av information som du skulle inkludera på deras sidor?

R. Sanningen är att det är svårt. Jag tror inte att boken sammanfattar all forskning som finns om sorg och depression, och det var inte heller syftet. Jag ville att det skulle vara något väldigt användbart och lätt för läsaren att förstå. En text som kunde överföras till hans vardag så att det verkligen innebar ett före och efter.

Det huvudsakliga inklusionskriteriet var det vetenskapliga beviset, jag granskade alla de tekniker som behandlingen vägleder mest prestigefyllda företag utpekades som "första val" och jag valde de där jag var välutbildad och vanligt använd med min patienter. Sedan gjorde jag upp en behandlingsplan som jag själv applicerade på mig själv först och sedan gradvis skrev ner den.

Även om det är sant att texten har två typer av tekniker, de som jag kallar "obligatoriska" som är de som som sagt har gott om bevis i studier från hela världen när det gäller att förbättra depressiva symtom, och en annan uppsättning "valfria" tekniker som är mer fokuserade på att öka välbefinnandet och även om de inte har så många studier bakom sig som stödjer deras effektivitet, så visar de fungera.

F. Många gånger sägs det om depression att forskare som ägnar sig åt att studera den lägger för mycket tonvikt på vad biologiska och lämna undan dess miljömässiga eller kontextuella komponent, som länkar oss till vår omgivning och till resten av människor. Håller du med?

R. Tja, i slutändan beror allt på vilket perspektiv det studeras med. Om vi ​​mäter mängden serotonin hos patienter som lider av depression kommer vi att upptäcka att deras nivåer är lägre än hos patienter utan detta problem. Men vi måste också ta hänsyn till att vissa aktiviteter, sammanhang eller människor kan påverka våra serotoninnivåer (Samma sak händer med andra signalsubstanser).

Vetenskapen råder, och den gamla debatten om biologi VS miljö är föråldrad. Nästan hela det vetenskapliga samfundet förstår att det finns en påverkan av genetik, miljö och interaktion mellan båda.

Vi har flera psykologiska modeller för att förklara depression som har en mycket solid grund. Men vi måste alltid ta hänsyn till den rent biologiska delen, annars hamnar vi också i reduktionism.

I dessa komplicerade störningar som påverkar alla områden i en människas liv finns det oändliga variabler. att vi måste ta hänsyn till och tillämpa nödvändiga tekniker för att modifiera dem om vi vill bli framgångsrika terapeutisk.

Av denna anledning är både antidepressiva medel och kognitiv beteendeterapi effektiva insatser vid depressionsproblem. Många gånger är nyckeln att få båda behandlingarna. Även om tyvärr väldigt få människor i vårt land har tillgång till dessa behandlingar.

F. Slutligen, vilka är de viktigaste myterna om depression som du tror gör mest skada, och hur tror du att de skulle kunna bekämpas?

R. Jag tror att den myt som gör mest skada är att tro att den som lider av depression är så här för att den vill. Vi måste komma ihåg att ingen går upp en dag och bestämmer sig för att vara ledsen för det mesta. Ingen vill sluta njuta av aktiviteterna som gjorde dem lyckliga tidigare, och ingen vill ha självmordstankar (bland andra symtom).

Det är sant att vi har inflytande över våra känslomässiga tillstånd. Om inte skulle det inte vara någon mening med klinisk psykologi, men problemet är att de flesta av oss är det känslomässigt analfabeter och vi har inte de nödvändiga resurserna för att hantera dessa frågor.

Både patienter med depression och deras nära och kära måste förstå att de inte är på detta sätt genom val. Bara genom att förstå att personen verkligen känner sig oförmögen att ta sig upp ur sängen kan vi stötta dem. Annars kommer vi att fortsätta stigmatisera alla som lider av psykiska problem och problemet blir bara värre.