Hur är det psykologiska stödet för att sluta röka?

Att sluta röka kan vara en komplicerad uppgift om du inte har de nödvändiga resurserna för det. Därför spelar psykologi en grundläggande roll.

Fler och fler människor vänder sig till psykoterapi för att sluta röka på ett definitivt sätt. Genom den här artikeln kommer vi att försöka göra ett kompendium över några av de strategier och tekniker som mest används av psykologer för att utföra denna uppgift.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Psykologiskt stöd för att sluta röka: vad det är och hur det fungerar

Alla som är en regelbunden rökare, särskilt en som har varit i många år, kommer att veta hur stark relationen mellan beroende som förvärvas av tobak, eller snarare av de beroendeframkallande ämnen den innehåller, som nikotin. Det betyder inte att det är omöjligt att utrota nämnda konsumtionsvana, men det betyder att det kan vara komplicerat.

Det är där vetenskapen om mänskligt beteende, det vill säga psykologi, kommer in. Och det är det Tack vare vägledningen av en bra psykoterapeut, expert på beroenden, kan denna svåra väg göras mer uthärdlig.

. Av denna anledning undrar många människor som är intresserade av att sluta med denna vana hur psykologiskt stöd är för att sluta röka.

Först och främst måste det sägas att ordet beroende kan vara chockerande för vissa, som kommer att associera detta koncept med mer aggressiva substanser. Dock, I ordets strikta mening är tobak ett läkemedel vars effekt stimulerar det centrala nervsystemet hos den som konsumerar det.. Fortsatt användning kommer att generera ett beroendeförhållande, det vill säga ett beroende.

Av denna anledning är det inte ovanligt att fler och fler konsumenter inser detta faktum och därför undersöker sätt att avsluta detta förhållande med nikotin. Många av dessa individer försöker uppnå det på egen hand. Vissa får det. Andra behöver tvärtom extra stöd. Av denna anledning behöver de veta hur psykologiskt stöd är för att sluta röka.

Psykologi som ett hjälpmedel för att sluta röka

Naturligtvis finns det ingen enskild lösning från psykologi för att utföra denna uppgift. Som det händer när vi pratar om någon annan psykologisk förändring, Sättet att ta itu med det från en terapeutisk nivå kan variera beroende på många faktorer, till att börja med egenskaperna hos den drabbade personen..

På samma sätt kan varje terapeut komma från en annan skola och kommer därför att ha utbildats i att använda vissa tekniker, medan en annan professionell kommer att föredra olika. På samma sätt, inom de strategier som var och en använder, måste den anpassas till patientens idiosynkrasier och särdragen i deras fall.

Därför är frågan om hur det psykologiska stödet för rökavvänjning är ibland för bred för att kunna besvaras på ett uttömmande sätt. Tvärtom kan olika sätt att närma sig frågan föreslås, som kombinerar olika av dem eller till och med omstrukturera handlingsplanen om det konstateras att förstahandsvalet inte fungerar effektiv.

Med dessa preliminära överväganden i åtanke kommer vi att gå vidare med att granska en samling tekniker som syftar till denna fråga, utan att förlora perspektivet att de inte är de enda, att flera av dem de kan komplettera varandra och att det i slutändan är den professionella psykologen som tillsammans med patienten kommer att bestämma sättet att ta itu med problemet som har lett honom till samråd.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Psykologiska tekniker som används i tobaksavvänjningsterapi

Därefter kommer vi att presentera några av de strategier och tekniker som används av vissa terapeuter i psykologiskt stöd för att sluta röka.

1. Förutseende och kontroll av stimuli

En så delikat uppgift som att sluta med tobaksvanan kräver ett visst engagemang. Många terapeuter är överens om att stimuleringskontroll och förväntan kommer att vara nycklarna för att nå framgång i denna strävan. Därför måste patienten vara medveten om detta faktum och göra allt för att undvika enkel och direkt tillgång till tobak.

Med andra ord, faktumet att hålla sig borta från källan till missbruket, så långt som möjligt, kommer att minska (även delvis) den betingade reaktionen som du har på tobak och därför den ångest som orsakas av att inte röka. Stimulanskontroll kan göras med små handlingar, som att inte ha tobak på ett synligt ställe, eller inte ha det direkt, om du vill sluta abrupt.

Det handlar inte bara om att hålla cigaretter borta från oss, utan också att hålla oss borta från situationer som uppmuntrar rökning. Av denna anledning, när man talar om hur psykologiskt stöd är att sluta röka, terapeuten kan betona att patienten undviker vissa scenarier som praktiskt taget var kopplade till rökhandlingen.

Vad kan de situationerna vara? Det beror såklart på varje person. Men de kan vara lika vanliga som en paus mitt på förmiddagen eller mitt på eftermiddagen, med arbetskamrater som också röker, så att tobak är den sociala kopplingen. I det här fallet kanske det skulle vara bekvämt att inte dela den vilotiden om du inte är säker på att du kommer att vara stark nog att vägra den vanliga cigaretten.

2. Förändring av rutiner och ersättning av aktiviteter

Samtidigt som vissa vanor avskaffas, i detta fall rökning, kan nya åtgärder påbörjas som underlättar denna förändring av rutiner. Uppenbarligen, om det handlar om hälsosamma aktiviteter, blir nyttan maximal. Detta är fallet med sport, vilket är positivt i sig men också en kraftfull allierad för att minska ångestsymptom som härrör från nikotinabstinens..

Därför presenteras att sluta röka som den perfekta tiden att börja utöva en sport, gå till gymmet eller intensifiera dessa åtgärder om de redan har utförts tidigare. Dessutom agerar de rutiner och miljön som brukar gå hand i hand med idrott, av hälsosam karaktär psykologiskt som en fördämning mot frestelsen att röka, som tvärtom har konnotationer ohälsosam

När vi talar om rutinmässiga förändringar i samband med psykologiskt stöd för rökavvänjning, tar vi även med små handlingar. Det säger sig självt att själva rutinen att plocka upp en cigarett och tända den är den som måste försökas elimineras. Ibland kan det vara en liten men värdefull hjälp att försöka ersätta den med andra, som att ta en godisbit eller en klubba.

3. tankekontroll

Att fortsätta med strategierna som förklarar hur psykologiskt stöd är för att sluta röka, Vi kan inte glömma kognitivt arbete, eller vad som är samma sak, hanteringen av tankar. Även om det missbruk som rökaren lider inte kommer att försvinna bara genom att resonera om hur skadlig tobak är, kan sådant mentalt arbete hjälpa till viss del.

Det kommer att vara viktigt för personen att vara tydlig med alla negativa saker som cigaretter är att bidra till ditt liv och alla positiva saker du kommer att uppnå när du slutar röka en gång för alla Allt. Att skriva den här listan eller granska den kan vara fördelaktigt, speciellt när suget att röka uppstår.

4. nikotinminskning

Vi har redan nämnt att vissa väljer att sluta röka över en natt, men alla människor kan inte göra det på detta sätt. Av denna anledning är en annan av de tekniker som kan vara användbar och som svarar på hur psykologiskt stöd är för att sluta röka att gradvis minska nikotinet.

Detta innebär inte nödvändigtvis att man minskar antalet rökta cigaretter per dag i etapper, även om det också är en mycket användbar metod. Andra sätt att uppnå denna minskning av nikotin kan vara att köpa tobakspaket från andra märken som innehåller en lägre dos av den kemikalien. På så sätt, även om antalet cigaretter bibehålls, blir den totala mängden nikotin som kommer att nå kroppen lägre.

På samma sätt kan du välja tuggummi eller nikotinplåster, som också används i stor utsträckning som substitut för cigaretter, eftersom de minskar abstinenssyndromet som genereras av att inte röka.

5. uppnåeliga mål

Som vi sa, inte alla människor har viljan att sluta röka över en natt. Således, du måste vara medveten om var och ens kapacitet och sätta upp överkomliga mål i linje med dem. Terapeuten kommer att kunna hjälpa till i denna uppgift och utforma ett program anpassat för patienten.

Bibliografiska referenser:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitiv beteendeterapi för rökavvänjning: systematisk översikt. Gemensam omvårdnad.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Utvärdering av ett kort motiverande interventionsprogram för rökare: resultat av en pilotstudie. Mental hälsa.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Gruppbeteendeterapiprogram för rökavvänjning. Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Analys av situationen för rökavvänjningsbehandlingar baserad på kognitiv beteendeterapi och nikotinplåster. Psyko-onkologi.