Vad ska jag göra om jag har ångest? 4 grundläggande tips

Bland anledningarna till att människor går till psykologkonsultation sticker ångest ut.

Detta fenomen har effekter både på vårt fysiologiska tillstånd (svett, blodtryck, etc.) och på våra tankar och handlingar, och i själva verket förekommer det både hos patienter utan diagnoserbara psykiska störningar och i psykologiska patologier så viktiga som OCD eller fobi social. Ångest tar sig många former och kan visa sig på olika sätt och oavsett vårt sätt att leva.

Således, det är viktigt att veta vad man ska göra om man har ångest; Om vi ​​modifierar vissa aspekter av vår vardag kommer vi att vara mindre sårbara för denna typ av obehag och vi kommer att kunna förhindra att det dyker upp i sammanhang där det inte är användbart för oss. Låt oss se hur vi kan begränsa dess skadliga effekter på vår mentala hälsa.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen den och vad man ska göra"

Vad ska jag göra om jag har ångest? olika tips

Ångest är en av de vanligaste psykologiska och fysiologiska störningarna, och den kan uppstå oavsett vår livsstil. Faktum är att det är en del av människokroppens grundläggande funktion, och dess anledning till att vara till är mycket enkel: vi leder till att vi uppmärksammar vår omgivning för att kunna reagera snabbt när det finns något potentiellt farlig.

Det märkliga med ångest är att den inte har försvunnit när vi börjar leva i samhällen där tillgång till teknik och skapande Välfärdsstaten har hållit oss borta från omedelbara fysiska faror som rovdjur eller död på grund av svält eller olyckor. Men denna benägenhet att gå in i ett beredskapstillstånd fortsätter att förfölja oss och dyker upp även när det inte finns några sammanhang som är kapabla att allvarligt skada oss; Ibland kan något så till synes enkelt som ett delprov eller behovet av att laga något till några gäster hemma hos oss leda till att vi lider igenom en blandning av ångest och stress.

1. Upprätthålla en hälsosam livsstil

Dels är ångest produkten av vår kropps oförmåga att anpassa sig till uppgifter och utmaningar som kräver kontinuerlig ansträngning. Därför måste vi se till att vi gör allt möjligt så att vår kropp kan prestera bra och har energi tillgänglig.

För det, Det är viktigt att ha en hälsosam kost och sova gott, framför allt. Det kan vara så att samma livsstil som leder till att vi lider av stress gynnar oss att glömma dessa två aspekter av det dagliga livet. att fokusera på det som oroar oss, men om vi tar dem på allvar kommer effekterna av detta att märkas snabbt.

2. Få måttlig träning

Detta råd för att kontrollera ångest är relaterat till det tidigare, men det är också en flyktventil för att släppa spänningar. Att kunna göra fysiska ansträngningar utan att skada vår kropp tack vare måttlig träning håller våra muskler och leder vid god hälsa, och är också en utmärkt form att "frikoppla" vår uppmärksamhet från våra bekymmer och tvångstankar, så att även om det verkar paradoxalt hindrar det oss från att känna oss utmattade snabbare när dagen fortskrider. dag.

Så ägna 30 till 40 minuter åt att göra måttlig träning cirka 4 eller 5 gånger i veckan, och försök att inte vara precis innan du ska sova på natten.

3. planera din tid

En annan av de saker som vi ofta missar när vi frågar oss "vad ska jag göra om jag har ångest?" är att denna förändring uppstår många Ibland ser vi att vi inte anpassar oss effektivt till de utmaningar som dyker upp på vår väg, såsom universitetsprojekt eller mål proffs.

Av denna anledning är det viktigt att inte slösa tid och effektivt hantera vår kapacitet och våra resurser. Så det är viktigt underlätta vårt engagemang för dessa mål, och för detta måste du dela upp målen i enklare och mindre mål, och sätta kortsiktiga datum för att nå dem.

Att föra en agenda och skriva ner den där är också mycket användbart., såväl som att fysiskt röra oss bort från distraktioner under de tider på dygnet som vi bestämmer oss för att ta hand om dessa ansvarsområden.

4. gå i psykoterapi

Möjligheten att gå i psykoterapi och att ha professionell hjälp som kan övervaka vår utveckling är också en möjlighet att ta hänsyn till. Tvärtemot vad man ofta tror är denna typ av psykologisk intervention vanligtvis kort och fokuserar inte bara på att prata med psykologen, utan på få en "träning" som leder oss att förändra våra vanor för att skydda oss mot ångest, oavsett om vi har en benägenhet att uppleva det eller inte. effekter.

För att hantera effekterna av ångest och förhindra att den uppstår i sammanhang där den inte är särskilt användbar, använder psykoterapeuter olika verktyg.

I Institutet för psykologi Psicode i Alicantet.ex. ingriper vi för att hjälpa patienter att förändra sitt sätt att förhålla sig till miljön och även hjälpa dem att anta en mentalitet för vilket ökar självförtroendet och det är mer sällan man känner sig överväldigad av händelser när det verkligen går att sätta sig själv vid rodret för det som händer.

Dessa är de grundläggande principerna för kognitiv beteendeterapi tillämpad på ångest, som påverkar både beteende och beteende. tankar och övertygelser så att vi tror att vi kan möta utmaningar och bättre kan hantera dem med effektivitet.

I det Psicode Institute of Psychology, som har mer än 12 års erfarenhet, påpekar att även om det är viktigt att anpassa psykologisk terapi till behoven och patientskiktets personlighet, är denna dubbla handlingsväg något som garanterar att man når de önskade resultaten på kortast tid möjlig, gör att effekterna av psykoterapisessioner håller i sig över tiden. Naturligtvis använder de också tekniker som kompletterar denna kognitiva beteendestrategi, som Mindfulness, som hjälper människor att bättre modulera deras uppmärksamhetstillstånd och att inte låta oro kopplade till det förflutna och den möjliga framtiden generera ytterligare problem.

Sammanfattningsvis

Ångest är en oundviklig aspekt av våra liv, men vi kan göra vår del så att dess effekter inte överväldigar oss och skadar vårt välbefinnande.

För detta är det viktigt att ändra våra vanor, eftersom detta kommer att göra oss mindre sårbara för dess utseende, och det är också önskvärt att kunna räkna med hjälp av psykologer med erfarenhet av ångestproblem, givet att deras hjälp kan markera skillnad.