Vad ska jag göra om jag har ångest och min partner inte förstår?
Även om kärleksrelationer är ett sätt att lära känna den mest intima sidan av personen vi är med, det garanterar inte att vi väl kommer att kunna förstå de viktigaste aspekterna av hans sätt att tänka eller av känna. Och samma sak händer tvärtom: att ha en partner betyder inte att vi kommer att ha någon som helt förstår oss; Allt beror på båda parters kommunikationsförmåga.
Så även om det finns ett starkt känslomässigt och känslomässigt samband, går det ibland inte hand i hand med en bra anslutning på en intellektuell nivå. I denna mening är ett av de vanligaste problemen som uppstår vid uppvaktningar och äktenskap att en av personerna utvecklar överdriven ångest och den andra förstår inte helt vad som händer.
- Relaterad artikel: "De 12 grundläggande kommunikationsfärdigheterna"
Varför förstår inte min partner att jag lider av ångest?
I parterapi är det relativt vanligt att stöta på fall där, trots att en person har lidit av relationsproblem i månader eller år, ångest, din pojkvän, flickvän, fru eller man förstår inte konsekvenserna av detta, inte heller vilken inverkan detta har på den andres livskvalitet person. Detta
Det kan bero på många orsaker, men de vanligaste är följande:- Den felaktiga uppfattningen att ångestproblem är ett tecken på "mental svaghet" och att de kan övervinnas genom viljestyrka.
- Okunskap om ångesttriggers, som kan vara mycket specifika (som vid fobier) eller mycket diffusa (som vid Generaliserat ångestsyndrom). Myten om att ångest alltid är synonymt med feghet eller att inte vilja möta sin egen rädsla.
- Tron att när den andra personen drabbas av en ångestattack beror det på friktion som uppstår i livet som par (att se det som en anledning att känna sig attackerad).
@bild(id)
- Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"
Hur förklarar jag vad som händer med mig?
vid tiden för kommunicera på ett adekvat sätt att du lider på grund av överdriven ångestHa dessa tips i åtanke:
- Anta inte att han vet vad ångest är, förklara för honom skillnaderna mellan detta fenomen och andra liknande upplevelser.
- Berätta för honom vilka aktiviteter du inte kan göra normalt när din ångest är mycket hög.
- Ge konkreta exempel på situationer som triggar din ångest.
- Gör klart för honom eller henne att han eller hon inte är orsaken till din ångest, och att din ångest alltid är resultatet av en kombination av orsaker.
Vad kan min partner göra för att hjälpa mig om jag har ångestproblem?
Om du har märkt att dina ångestproblem stör din relation som par och personen du du älskar skulle kunna göra mer för att förbättra din samexistens eller stödja dig för att göra det lättare att hantera situation, ge dessa tips.
1. Kom överens om att vägleda en mycket tydlig kedja av rutiner
De som är benägna att få överdriven ångest har svårt att hantera situationer där de inte vet vad de ska göra härnäst, vad de ska göra under de minuter de har på sig framför. Av denna anledning är ett bra sätt att upprätthålla en rutin av samexistens och aktiviteter som ett par att ha schemat fördefinierat inte bara under arbetsdagen, utan också även när det gäller fritid eller hushålls- eller familjeansvar. Gör både din del för att se till att denna tidsmässiga fördelning av "aktivitetsblocken" inte tillfredsställer en person mer än den andra.
2. När du bråkar, gå med på att inte höja din röst
Att bråka då och då är oundvikligt i relationer, och Det är i sig inte dåligt så länge det inte görs av fientlighet eller aggressivitet. Men ibland är det svårt att inte ryckas med av frustrationen över att se att den andra personen har intressen eller en synvinkel som strider mot din egen, och ibland Därifrån är något relativt vanligt att det sker en eskalering i tonläget, något som särskilt tenderar att drabba de som redan är benägna att lida ångest.
För att försöka hålla saker under kontroll, prata specifikt om detta ämne med din partner och gå med på att inte höja rösten när du bråkar så att du inte skriker; håller också med om att om någon inte lyckas, kommer den andre att påminna dem i det ögonblicket, självsäkert och utan att använda det mot dem i diskussionen.
- Du kanske är intresserad av: "12 tips för att bättre hantera parargument"
3. Be honom hjälpa dig att hålla ett konsekvent sömnschema
Brist på vila är en av de främsta triggerna för ångestproblem. Och samtidigt är tidpunkten när vi går och lägger oss och när vi vaknar bland de aspekter som mest påverkas av dynamiken i samlivet som par. Därför rekommenderas det att du förklarar för din pojkvän, flickvän, make eller fru Gör ditt bästa för att komma överens med dig när du ska gå och sova och vakna samtidigt.
4. Om han måste kritisera något om dig, låt honom hänvisa till de specifika åtgärderna
En av de aspekter som mest genererar ångestproblem är överdriven perfektionism. Av denna anledning är det viktigt att göra allt för att utsätta oss själva för kritik som är verkligt konstruktiv, så att den inte leder till att vi ifrågasätter allt vi gör eller att vi klandrar oss själva för "vårt sätt att vara” i allmänhet, utan att veta hur vi ska specificera vad vi kunde ha gjort bättre och följaktligen lämnar oss med osäkerhet om vad vi ska göra för att lära av de andra. misstag.
I denna mening, om du lider av ett ångestsyndrom eller om du är en orolig person i allmänhet, är det värt att ge din partner lite indikationer om hur du gör observationer om aspekter av ditt beteende som kan förbättras.
Ett enkelt sätt att säkerställa att en kritik är konstruktiv är att inte prata om den som har gjort något fel, utan snarare handlingen som är fel. Dessutom är det bättre att när han ska berätta något om ett misstag som (enligt hans åsikt) du har gjort, så erbjuder han dig en lösning eller ett alternativ i just det ögonblicket, istället för att bara kommentera det dåliga som redan har hänt och inte om det goda som kan komma om du lär dig av din misstag.
Vill du ha professionell psykologhjälp?
Om du är intresserad av att starta en psykoterapiprocess, kontakta vårt team av professionella.
I psykoverktyg Vi kan hjälpa dig personligen eller vid videosamtal.