Sömnhygien hos barn: 10 tips för att förbättra den

Vi behöver alla sömn och vila, och denna åtgärd kommer vanligtvis naturligt på natten, speciellt när vi är väldigt trötta; men det är inte bara viktigt att sova, utan också att ha en djup, vilsam och kvalitetssömn, och sova de timmar som behövs.

För detta är sömnhygien viktigt; Detta består av alla de riktlinjer, vanor och åtgärder som främjar kvalitetssömn, vilket möjliggör tillräcklig vila.

I barndomen är allt detta särskilt viktigt; Således i den här artikeln kommer vi att prata om sömnhygien hos barn, och vi ger dig upp till 10 riktlinjer som främjar det.

• Relaterad artikel: "De 7 viktigaste psykiska hälsoeffekterna av sömnlöshet"

Vikten av att sova gott)

Som vi har sett i inledningen är det väldigt viktigt att hålla en god sömnhygien. för att säkerställa en vilsam sömn, eftersom sömn är en viktig funktion som är nödvändig för många andra funktioner.

Låt oss tänka på när vi är överdrivet trötta på dagarna, sömniga, släpar oss överallt... Är det inte sant att vi inte presterar likadant? Vi jobbar sämre, vi studerar sämre... och vi kanske till och med är på dåligt humör, och till och med irriterade

.

Detta händer för vuxna, men också för barn. Det är därför som sömnhygien hos barn bör främjas och tas om hand mycket tidigt. Dessutom, ju tidigare barn skaffar sig dessa vanor, desto snabbare kommer de att internalisera dem, och det blir lättare för dem att fortsätta tillämpa dem i framtiden.

I den här artikeln kommer vi att fokusera på sömnhygien hos barn, även om de flesta av dessa riktlinjer kan tillämpas på vuxna också.

Sömnhygien hos barn: hur man främjar det och hjälper dem att sova

Låt oss se 10 riktlinjer för att främja god sömnhygien hos barn:

1. Upprätthåll regelbundna öppettider

Rutiner och scheman är viktiga delar för att främja god sömnhygien hos barn. Det betyder att det ideala är att de små går och lägger sig vid samma tid varje dag (eller om det inte är vid samma tid, åtminstone vid liknande tider).

Detta bör också extrapoleras till helger. Rutiner strukturerar sinnet och kroppen och är avgörande för att kroppen ska kunna associera den tiden med läggdags.

2. Undvik konsumtion av stimulantia

En annan riktlinje för att främja sömnhygien hos barn är att undvika konsumtion av stimulerande ämnen; Detta inkluderar drycker som kan innehålla koffein, läsk som Coca-Cola, etc.

Helst bör de inte dricka dessa typer av ämnen, eller om de gör det, åtminstone inte särskilt sent på dagen, än mindre innan de går och lägger sig.

3. Uppmuntra ljusexponering på morgonen

Exponering för starkt ljus på morgonen är känt för att påskynda sömnen på natten, så att införliva denna vana i ditt barns rutin kan också hjälpa dem att sova bättre. Förutom, om ljuset är naturligt, mycket bättre.

4. Undvik TV, surfplattor, mobiler...

Ljuset som sänds ut av enheter som surfplattor, mobiler och andra är högst orådligt när man vill somna, eftersom de ger precis motsatt effekt: "vakna upp" och aktiverar kropp och själ.

Så, särskilt i barns sömnhygien, det är starkt avrådigt att de "hakas" på dessa enheter precis innan de går och lägger sig; om de använder dem, låt det vara i rimlig tid, till exempel till fem-sex på eftermiddagen.

5. undvika tv-spel

I linje med den tidigare riktlinjen avråds också användningen av tv-spel innan man går och lägger sig, eftersom tenderar att hetsa och aktivera dem (gör dem "alerta", precis motsatsen till vad som behövs sova).

6. Sängen, att sova

Det verkar vara något väldigt absurt, men ibland "synder" vi i detta mönster och vi inser det inte. Organismen måste mentalt och även fysiologiskt associera sängen uteslutande med sömn; det är på grund av det om de små, förutom att sova i sängen, även leker i den, äter, tittar på film eller annat kan detta skapa rejäla svårigheter vid tidpunkten för att somna och somna.

Därför att? Eftersom din kropp inte längre associerar sängen med sömn, utan med många andra situationer, vilket gör sömnen svår. Detta är en fråga om klassisk konditionering (där vissa stimuli och svar paras ihop på ett "X"-sätt).

• Du kanske är intresserad av: "De 10 bästa knepen för att sova bättre (godkänd av Psychology)"

7. Använd inte TV: n för att somna

En annan riktlinje som vi föreslår för att främja sömnhygien hos barn, relaterad till några tidigare som nämner ny teknik, är att undvika att använda TV: n för att somna.

Rent logiskt ska du inte bli drastisk och undvika tv till varje pris (eftersom det finns barn även de som klarar sig bra), men måttlig användningen. Om de kan somna med något annat, bättre (till exempel med en bok), för ibland aktiverar TV: n dem istället för att slappna av.

8. Skapa en miljö som underlättar sömnen

Det är sunt förnuft; Vi sover bättre i miljöer där vi känner oss bekväma och tillfreds, vad gäller temperatur, position, kläder...

Det är på grund av det Det är väldigt viktigt att ta hand om miljön där vi sover (dvs i detta fall barnets rum); detta inkluderar att justera temperaturen i rummet, uppmuntra tystnad, att barnet bär lämpliga kläder (varken för tight eller för "vid"), etc.

Å andra sidan, Det finns barn som gillar lite mjuk musik, eller ljud som imiterar havets vågor, vinden, regnet, etc. För detta finns det applikationer som kan vara användbara (kolla Google Store eller App Store).

9. Uppmuntra regelbunden fysisk träning

Att utöva sport är fantastiskt på många sätt: ett av dem, det slappnar av oss! Även om det kan aktivera oss (särskilt beroende på sport), när en viss tid har gått sedan träningen känner vi oss avslappnade och vår kropp uppskattar det.

Så regelbunden fysisk träning kan också främja god sömnhygien hos barn.

10. öva med exempel

Ibland, för att lära sig enligt vilka vanor, finns det inget bättre än en bra modell; Det är därför, som pappor och mammor, att praktisera med exempel kan hjälpa våra barn mycket i detta avseende.

Detta betyder tillämpa ovanstående riktlinjer och låt barnen titta på det, eftersom det förutom modellering kan hjälpa våra barn att bli medvetna om vikten av dessa vanor och lättare internalisera dem.

Å andra sidan innebär att öva med exempel också att skapa en lugn och tyst miljö hemma från mitt på eftermiddagen till läggdags.

Bibliografiska referenser:

• Häst (2002). Manual för kognitiv beteendebehandling av psykologiska störningar. Vol. 1 och 2. Madrid. 2000-talet (kapitel 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Tips och hjälpmedel för att sova gott. Naturopathic Medicine, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Sömnmedicin.- Chile: Editorial Mediterraneo.