Hur man övervinner rädslan för nålar: 8 nyckelidéer

Många människor är rädda för nålar. Vi kan till och med prata om många fall av fobi för dem. Fobin för nålar kallas belonefobi; I den här artikeln kommer vi att prata om det, eftersom det utgör en ganska speciell fobi av en anledning som vi inte kommer att avslöja ännu.

Dessutom kommer vi att beskriva flera nyckelidéer om hur man kan övervinna rädslan för nålar. Som du kommer att se fokuserar den första på psykologisk terapi (för att övervinna fobin), och de följande på att övervinna ögonblick då vi måste vara i kontakt med nålen (vilket också kan vara bra för oss att gradvis övervinna detta rädsla).

• Relaterad artikel: "Typer av fobier: Utforska rädsla störningar"

Rädslan för nålar: en speciell fobi

Specifika fobier är ångestsyndrom som kännetecknas av en irrationell rädsla, oproportionerlig och intensiv före en specifik stimulans eller situation.

Det finns olika typer av specifika fobier; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) specificerar upp till 5 grupper (undertyper) av specifika fobier: till djur, miljö, blod/injektion/skador (där vi skulle placera rädslan för vatten), olika situationer och andra typer av fobier.

Bifasisk (vasovagal) respons

Fobi för nålar är en speciell fobi, eftersom den fysiologiska responsen som uppträder i den skiljer sig från responsen som uppträder i andra typer av specifika fobier.

Så, i fallet med nålfobi uppstår ett bifasiskt svar hos individen, kännetecknat av två faser: i den första finns en ökning av olika fysiologiska parametrar (puls, blodtryck och andningsfrekvens), och i den andra, en kraftig minskning av alla dessa parametrar.

Som ett resultat av denna minskning kan yrsel uppstå och senare svimning. Det är värt att nämna att det bifasiska svaret på denna fobi först beskrevs av Graham, Kabler och Lunsford (1961).

• Du kanske är intresserad av: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper

Hur man övervinner rädslan för nålar

Hur kan man övervinna rädslan för nålar? Om du verkligen har en fobi för nålar och vill övervinna den rekommenderar vi att du går till en specialiserad professionell, och att du utför psykologisk terapi.

I den första punkten (första nyckelidén) kommer vi att prata om det. Men om du bara vill ta dig ur situationer där du måste vara i kontakt med en nål, kan följande 7 idéer som vi föreslår vara mycket användbara.

1. Utför psykologisk terapi

Om du vill veta hur du kan övervinna din rädsla för nålar, är det första du bör överväga att söka professionell hjälp. Psykologisk terapi är ett användbart och effektivt verktyg som kan hjälpa dig att övervinna nålfobin.

Det finns två psykologiska behandlingar som vanligtvis används vid specifika fobier: å ena sidan terapi för exponering och å andra sidan kognitiv beteendeterapi (detta är de behandlingar som har störst bevis och därför flest effektiv).

Men i fallet med fobi för nålar (som är en del av gruppen "fobier för blod/injektion/skada”), är behandlingen annorlunda, och i allmänhet appliceras den så kallade spänningen med eller ingen app.

Denna teknik består av öka patientens hjärtfrekvens och systoliska tryck, innan de utsätts för den fobiska stimulansen (för att förhindra svimning som är typisk för denna typ av fobi).

• Du kanske är intresserad av: "De 8 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

2. försök att slappna av i kroppen

Att gå in på idéerna fokuserade, inte så mycket på hur man kan övervinna rädslan för nålar, utan snarare på hur man agerar i dessa nyckelögonblick som genererar så mycket ångest, vi börjar med att slappna av kropp.

Vid tidpunkten för injektionen, eller när nålen är på väg att komma i kontakt med din kropp (till exempel när du tatuerar dig), är det bättre att du försöker slappna av i kroppen. Det är en mycket psykologisk fråga, och det faktum att du är spänd kan få känslan av rädsla och ångest i samband med nålar att intensifieras.

3. Använd andningstekniker

Öva långsam och djup andning (till exempel diafragmatisk andning), det kan också hjälpa dig att slappna av. Låt oss komma ihåg att det finns olika andningsövningar, främst inriktade på att behandla olika ångeststörningar, en av dem är fobier (i det här fallet rädsla för nålar).

Du kan applicera dem i ögonblicket innan du får injektionen eller är i kontakt med nålen (och även under det ögonblicket).

4. Föreställ dig andra scenarier

Inom psykoterapi, särskilt vid olika ångeststörningar (som fobiska störningar), används fantasitekniker i stor utsträckning.

Ett exempel på detta är trevliga eller positiva bilder, som består just av det, föreställande av avkopplande scener som vi gillar och som tillfälligt tar oss bort från nuet. Detta kommer att hjälpa oss att distrahera oss själva, det vill säga att centrera vår uppmärksamhet från rädslan för nålen, för att omdirigera den till en annan stimulans, i detta fall positiv för oss.

5. Prata med personalen i fråga

En annan viktig idé om hur man kan övervinna rädslan för nålar är att prata med personalen som behandlar oss (till exempel tatueraren, läkaren, sjuksköterskan... Vi kan förklara vår rädsla för nålar från början, för att åtminstone lindra spänningen första.

Dessutom kommer de att kunna ge oss användbara råd för att möta detta fruktade ögonblick (särskilt hälsopersonal), eftersom de säkert också ser fall av denna typ varje dag. Å andra sidan kan vi också passa på att förklara något om vårt liv för dem, för att distrahera oss själva och inte vara så medvetna om nålen.

Detta kanske inte hjälper oss att övervinna fobin för nålar, men det kommer att hjälpa oss att möta situationen i det ögonblicket och ta oss ur den "med glans".

6. Fokusera uppmärksamheten på andra stimuli

Lite relaterat till de tidigare idéerna uppstår denna andra idé: rikta uppmärksamheten mot andra stimuli än nålen. Detta vi kan applicera det precis innan vi går in i rummet där vi kommer att punkteras och även under punkteringsögonblicket.

Innan vi går in kan vi till exempel: lyssna på musik, prata med någon, läsa en bok, rita, skriva... och precis i ögonblicket för injektionen (eller tatueringen) kan vi välja att tillämpa någon av ovanstående riktlinjer (öva djupa andetag, föreställ dig trevliga scener eller bilder, prata med personalen som går på/behandlar oss, etc.).

7. Ta hand om ditt inre tal (tankar)

Det innebär att du riktar dig själv lugnande budskap och tankar, som du redan har praktiserat tidigare.

Till exempel, när det gäller injektioner, kan du tänka på läkares och sjuksköterskors professionalism, i det förtroende som du kan ge dem eftersom de gör det här dagligen och de vet hur man gör det så att det inte gör ont, etc

8. Lyft benen

En annan riktlinje för hur man kan övervinna rädslan för nålar, som i det här fallet är mer inriktad på att övervinna situationen i fråga (en injektion, snarare än fobin i sig), består av att höja benen.

Denna åtgärd Det är användbart för att lindra vissa psykofysiologiska symtom som är förknippade med fobi för nålar., eftersom det har setts att i denna typ av fobi uppträder ett vasovagalt svar hos individen (denna reaktion orsakar svimning i cirka 80 % av fallen)

Genom att höja benen låter vi blodet nå vår hjärna, vilket minskar risken för att svimma.

Bibliografiska referenser:

American Psychiatric Association –APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamerikanskt. Häst (2002). Manual för kognitiv beteendebehandling av psykologiska störningar. Vol. 1 och 2. Madrid. 2000-talet (kapitel 1-8, 16-18). Pinel, L. och Redondo, M.M. (2014). Förhållningssätt till hematofobi och dess olika forskningslinjer, Clínica y Salud, 25: 75-84.