Låt oss prata om känslor

Vi kan definiera känslor som en uppsättning fysiologiska reaktioner som alla människor upplever när de ställs inför stimuli som presenteras för oss.

De är korta, de kan vara mer eller mindre intensiva, de är omedelbara och tillfälliga.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

förstå känslor

Det finns ett brett spektrum av känslor, vissa härrör från andra, men vi säger att vi har 6 grundläggande känslor.

• Sorg
• Lycka
• ilska eller ilska
• Rädsla
• Avsky
• Överraskning

De är grundläggande känslor eftersom kan kännas igen och uttryckas på samma sätt hos människor. Charles Darwin, känd för sin evolutionsteori, sa redan att ansiktsuttrycket för dessa grundläggande känslor var genetiskt. Nästan ett sekel senare presenterade Ekman, expert på icke-verbal beteendeanalys, tillsammans med Wallace Friesen FACS (Facial Coding System).

Detta system samlat som en karta över ansiktet, där varje gest vi gör med våra funktioner uppskattas, hur liten den än är. Vad Ekman sa är att dessa ansiktsreaktioner eller mikrogester är medfödda och omedvetna, även om när reaktionen väl inträffar kan vi kontrollera dem.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 pelarna för en perfekt icke-verbal kommunikation"

Vad är skillnaden mellan känsla, känsla och sinnestillstånd?

Som vi har definierat är känslor en tillfällig, flyktig, kort fysiologisk reaktion som vi upplever när vi står inför en stimulans som presenteras för oss.

Känslor är som om vi skulle säga känslornas utveckling, det vill säga De genereras från känslor, genom mentala processer. I känslor ingriper tanke, reflektion, medvetenhet om känslor. Dessutom, till skillnad från känslor, är de inte relaterade till en specifik upplevelse, utan är mer generiska, till exempel skuldkänslan.

Sinnstillståndet skulle skilja sig från de föregående eftersom det kanske var det minst intensiva och det som varar längst. Dessutom är den mindre specifik än en känsla eftersom den inte heller beror på något konkret.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Varför är det viktigt att identifiera, känna igen och uttrycka känslor?

Vi kan dela upp de grundläggande känslorna i:

• Trevligt: ​​glädje.
• Obehagligt: ​​sorg, ilska, rädsla, avsky.
• Neutral: överraskning.

Det är viktigt att veta det alla känslor tjänar oss för något (anpassning och överlevnad), även de obehagliga har sin funktion. Vad har hänt? Att dessa obehagliga känslor nästan alltid har eller brukar ha en negativ klang. Av denna anledning är de känslor som vi tenderar att undvika.

Följande exempel som vi kan få från samhället kommer att tänka på: "du kan inte vara ledsen för det gör dig svag", "du kan inte vara rädd för det är för fegisar". Många gånger har vi hört dessa fraser, eller vi har till och med kommit att säga att de tänkte att på det här sättet skulle vi göra "mer starkare eller bättre" till de människor vi älskar eller till och med tror att vi på detta sätt skulle förhindra dem från att drabbas av känslor negativ.

Faktumet att veta hur man identifierar, känner igen och uttrycker känslor tillåter oss, förutom den tidigare nämnda anpassningen och överlevnaden, stärka våra band, fatta beslut medvetet, kunna möta situationer på ett mer adaptivt sätt. Allt detta leder till att vi mår bättre, både med oss ​​själva och med andra.

När vi identifierar och uttrycker känslor tenderar vi att ha bättre känslomässig reglering genom att använda adaptiva strategier för att hantera obehagliga känslor.

Några av dessa strategier är:

• Sök efter socialt stöd
• Motion
• distraktioner
• Medvetenhet om känslor och att kunna bearbeta dem
• Godkännande

Men när vi inte uppnår adekvat känslomässig reglering, vi kan använda andra verktyg som skulle vara missanpassade, vars syfte är att undvika dessa känslor: undertrycka känslor, substansanvändning, idisslande (att komma in i tankeslingor). Av denna anledning är det viktigt att arbeta med känslomässig reglering.

Vad händer när vi inte visar känslor?

Ibland kan det hända att det i familjemiljön finns svårigheter för känslomässiga uttryck, och människor lär sig det att vi måste förtränga vissa typer av känslor, som på sikt kan orsaka obehag, ångestproblem eller depression.

I extrema fall kan vi finna att detta leder till alexithymi, det vill säga till en störning som kännetecknas av oförmågan att uttrycka känslor, till och med att identifiera dem hos oss själva. Det betyder inte att det hos människor med denna svårighet inte finns några känslor, utan att de inte vet hur de ska identifiera dem, de får dem förträngda, som en försvarsmekanism. Det är mycket svårt för dessa människor att nå känslor, även om terapier som klinisk hypnos kan ge mycket goda resultat när det gäller att återknyta kontakten med sina känslor.

Låt oss prata om emotionell intelligens: vad är det?

Detta koncept introducerades av författarna Salovey och Mayer med följande definition: delmängd av social intelligens som inkluderar förmågan att kontrollera sina egna känslor och känslor, såväl som andras känslor, att skilja mellan dessa känslor och att använda denna information för att styra både vårt tänkande och våra handlingar. Handlingar".

För hans del, Goleman, ansedd som fadern till emotionell intelligens, definierar det som: "förmågan att känna igen våra egna känslor och andras känslor, motivera oss själva oss själva för att kunna hantera känslor korrekt, både i oss själva och i våra relationer med andra. resten".

Emotionell intelligens, precis som alla förmågor, lärs in och kan tränas och förbättras. Vad får vi med emotionell intelligens? Förbättring av emotionell hantering, bättre strategier för att möta svåra situationer, uppvisningar av tillgivenhet och empati, vilket det kommer att förbättra våra sociala relationer, be om hjälp när vi behöver det, inte undertrycka obehagliga känslor, utan se varför dom är där.

Vad kan hjälpa oss att uppnå det?

• Reflektera över vad vi känner, ge oss själva tid för det.
• Acceptera vad vi känner. Och detta innebär inte bara själva känslan, utan ibland innebär det att acceptera att känna sig sårbar, svag och de där "negativa etiketter" som vi sätter på oss själva om vi låter oss ryckas med av vissa känslor.
• Acceptera att det finns saker som vi inte kan kontrollera, inse våra gränser och våra styrkor.
• Snacka om känslor. Många gånger tror vi att detta inte kommer att hjälpa oss och tvärtom, det låter oss ta hand om oss själva och lyssna på oss själva, även ibland kan vi ta perspektiv och förstå bättre.
• Värdera de positiva saker vi uppnår, hur små de än kan verka för oss.

Om du behöver hjälp med att hantera och lära av dina känslor, kom ihåg det PsychoAlmería Du har till ditt förfogande specialistpsykologer som hjälper dig på ett personligt sätt.