6 tips för att undvika rädsla för framtiden

I osäkra tider som nu, är det normalt att hysa vissa tvivel eller vissa farhågor om den omedelbara eller långsiktiga framtiden som ligger framför oss. Det viktiga är att dessa rädslor inte förlamar oss eller får oss att gå in i en dynamik av självsabotage, att skada oss själva utan att inse det.

Och det är att vissa människor för närvarande uppvisar en mer eller mindre förvärrad rädsla inför sin framtid, något som orsakar dem stort obehag och som vid många tillfällen håller dem kvar i ett tillstånd av att inte våga fatta viktiga beslut, att leva passivt från dag till dag, något som hindrar dem från att nå sina mål och i allmänhet njuta av välbefinnande emotionell. Därför kommer vi i den här artikeln att ge en genomgång av nycklarna för att undvika rädsla för framtidenEller åtminstone inte låta det bli ett ständigt problem.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla? Kännetecken för denna känsla"

Strategier och tips för att hantera rädsla för framtiden

Det finns många rädslor som kan gripa oss genom hela livet, från rädslan att förlora arbete, rädsla för situationen för vår sentimentala relation eller rädsla för kriser ekonomisk. Alla dessa fall innebär att vi fokuserar vår uppmärksamhet på hypoteser om vad vi tror att framtiden har för oss; Ibland, med tanke på omöjligheten att veta exakt vad som kommer att hända, tenderar vi att göra det

besatt av de mest pessimistiska förutsägelserna.

Rädsla kan ibland vara en bra allierad som gör att vi kan undvika konflikter eller farliga situationer, men när det dominerar vårt liv och hindrar oss från att på ett positivt sätt avancera eller blomstra blir ett stort problem som måste åtgärdas förkortad.

För att lära oss hur man korrekt hanterar denna rädsla för framtiden och för att skaffa en rad strategier och praktiska verktyg som gör att vi kan leva vår livet fullt ut och utan rädsla för vad som kan hända, då kommer vi att se en rad tips och effektiva metoder som vi kan tillämpa dagligen i detta känsla.

1. Sätt upp kortsiktiga mål

Vissa långsiktiga mål kan i slutändan skapa frustration hos många människor på grund av den tid det tar. det tar tid att uppnå dem, vilket i sin tur också orsakar osäkerhet och obehag inför framtiden.

För att övervinna denna känsla av osäkerhet rekommenderas det starkt sätta upp kortsiktiga mål på en vecko-, månads- eller till och med daglig basis, att hela tiden veta vad som är det specifika mål som vi måste fokusera på vid ett visst tillfälle.

Dessa kortsiktiga mål är mer tillgängliga och det faktum att nå dem på kort tid hjälper oss att få en större känsla av välbefinnande och tillfredsställelse med ett väl utfört arbete, även om det är små prestationer.

Var och en av dessa små dagliga prestationer, sammanlagda, kommer att tillåta oss att bli medvetna om de framsteg vi gör, vilket kommer att ha en positiv inverkan på vår mentala och känslomässiga hälsa.

• Du kanske är intresserad av: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

2. Undvik att försöka blockera rädsla-baserade tankar

Att försöka blockera rädsla-baserade tankar är kontraproduktivt: förutom att vara ineffektivt, med detta kommer vi att uppnå motsatt effekt, genom att vara mer "defensiva" inför dessa idéer och bilder mental.

Tvärtom är det nödvändigt att analysera sina egna tankar rationellt och vara tydlig med hela tiden att dessa är produkten av den rädsla som vi har för framtiden som presenteras för oss i vår liv; Vi måste acceptera att vi inte har total kontroll över vad som går genom våra huvuden, och acceptera också en viss nivå av obehag som något naturligt, utan att ge det större betydelse än det har, för att inte frustrera oss.

För att framgångsrikt övervinna dessa typer av tankar är det lämpligt att rikta uppmärksamheten mot aktiviteter mer konstruktiva och stimulerande som får oss att må bättre och låter oss hålla oss aktiva och motiverad.

Det gör att vi till exempel kan göra lustfyllda aktiviteter som motiverar oss, som att träna en del sport, läsa, träffa vänner, delta i sporttävlingar eller någon typ av tidsfördriv som håller oss kvar upptagen.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

3. Öva avslappningstekniker

Att träna olika avslappningstekniker dagligen eller varje vecka som kan vara användbara hjälper oss att nå medvetandetillstånd och på en fysisk nivå. mycket mer balanserad och lugn i vår vardag.

Dessa tillstånd av avkoppling kommer att tillåta oss att utföra med större effektivitet och flit alla aktiviteter och personliga eller professionella ansvar som vi måste ta itu med varje dag eller varje vecka jobb.

Det finns många avslappningstekniker som vi för närvarande har för att övervinna alla typer av obehag eller rädsla inför framtiden. nyligen eller på lång sikt är det upp till oss att utföra de som bäst passar oss och som bäst passar våra behov individer.

Bland de viktigaste avslappningsteknikerna som vi kan träna i vår vardag hittar vi meditation, diafragmatisk andning, Jacobsons progressiva muskelavslappning, eller tai chi.

4. Lär dig att upptäcka irrationella bekymmer

Det finns många människor som är oroliga för sin framtid som slutar med att utveckla tankar i deras huvuden om sig själva eller irrationella oro för katastrofala händelser som kommer att hända i framtiden.

För att övervinna den här typen av bekymmer som inte är baserade på något verkligt och rimligt faktum, är det nödvändigt lära sig att upptäcka dem, analysera dem och rationellt bedöma vilka möjligheter som finns hända.

En bra övning för att kassera den här typen av irrationella bekymmer är att analysera dem i efterhand och ser att många av de saker vi trodde skulle hända faktiskt inte har hänt.

5. Upprätthålla ett aktivt socialt liv

Ett annat råd som vi kan följa för att övervinna rädslan för framtiden är att upprätthålla ett aktivt socialt liv på en daglig basis.

Detta kommer att hjälpa oss att hålla våra sinnen distraherade och tillåta oss att vara med människor som får oss att känna bättre och som hjälper oss att förbättra vår mentala hälsa, vår självkänsla och som tar fram det bästa i oss sig själva.

Utöver det, interagera med andra människor också Det kan hjälpa oss att inte alltid tänka på samma sätt eller falla in i konfirmationsbias, eftersom de har fler synpunkter som skiljer sig från våra och med olika sätt att tolka verkligheten kan vi ifrågasätta våra personliga förhållningssätt till framtiden och livet i allmänhet.

• Du kanske är intresserad av: "De 6 typerna av sociala färdigheter och vad de är till för"

6. Gå till psykologen

Att gå till psykologen är också ett av de bästa tipsen som vi kan följa för att övervinna rädslan för framtiden som vi har framför oss, och en starkt rekommenderad praxis när råden ovan inte träder i kraft nämns.

En professionell psykolog specialiserad på ångestproblem det kommer att hjälpa oss att förändra vårt sätt att uppfatta vårt liv, såväl som det förflutna och framtiden på ett mycket mer positivt sätt.

Utöver det är psykologer också experter på att tillhandahålla och lära ut alla typer av strategier användbar och praktisk som kan hjälpa oss att övervinna all rädsla vi kan ha i våra liv dagligen.