Hur ska vår interna dialog vara för att ha god självkänsla?

I motsats till vad Freud trodde, Eric Berne, fadern till Transactional Analysis, en humanistisk teori om personlighet, mänskliga relationer och kommunikation, Jag trodde att människor föddes mentalt friska, men att han under hela sitt liv, genom livsviktiga erfarenheter och den typ av utbildning han fått, eller kontakter med familjen, kunde utveckla psykiska problem.

Många människor presenterar tragiska livsmanus, det vill säga trauman eller negativa upplevelser, med en mycket negativ känslomässig laddning. Om människan upplever upplevelser och känslor av välbefinnande och upplevelser eller känslor av obehag, det beror inte bara på en reduktionistisk teori om lycka, där endast interna eller externa faktorer påverkar, men det är en blandning av båda. Det beror både på hur vi internt känner och upplever de upplevelser vi har, och på yttre faktorer som påverkar hur vi mår.

För att utveckla större självkänsla är en av de grundläggande egenskaperna som måste beaktas upprätthålla en sammanhållen och sund intern dialog med oss ​​själva

. En av de strategier som jag personligen gillar mest för att kunna förvärva denna dialog är den som föreslås av Transaktionsanalys som jag beskriver nedan.

• Relaterad artikel: "Vad är självkänsla?"

De tre tillstånden i I

Inuti vårt huvud har vi tre karaktärer, "Tre tillstånd av jag" som vi för dialog med. De tre egotillstånden är följande.

1. Faderjaget

Det representerar pliktkänslan. Vad jag borde och måste göra. Det har att göra med kulturella normer och med de budskap man fick i barndomen genom våra föräldrar, lärare, kamrater, de jobb vi har varit i...till exempel: ”Jag måste jobba som tjänsteman; Jag måste plugga; Jag måste vara produktiv, jag måste gifta mig”...

2. Det vuxna jaget

Det representerar vår känsla av verklighet: "Jag väljer". Vad personen bestämmer sig för att tänka, känna och göra, med hänsyn till sin utbildning och sin kultur. I förälder jag, kultur och familj utbildar dig och i den vuxna jag, utbildar du dig själv. Vi ifrågasätter vad vi har fått och gör en egen analys av vad vi vill bli, hur vi vill bete oss eller hur vi vill leva. Exempel: "Jag väljer att inte gifta mig, jobba som jag vill, skaffa barn"...

3. Jag-barnet

Det har att göra med vår Sense of Pleasure: "Jag önskar". Det är vår känslomässiga del: "Jag känner, jag känner för det, jag gillar det, jag känner inte, jag känner inte för det, jag gillar det inte, jag känner inte för det". .

• Du kanske är intresserad av: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Hur kan man förbättra självkänslan genom intern dialog?

Antonio Bolinches, skapare av Vital Therapy, förklarar i sin bok Hemligheten med självkänsla, på ett mycket didaktiskt och enkelt sätt, hur man utvecklar emotionell mognad, skaffar emotionellt välbefinnande och uppnår god självkänsla, genom vår interna dialog.

När vi i vårt sinne prioriterar ett av de tre egotillstånden, kan vi anta följande känslomässiga tillstånd:

1. Undertryckande

När vi är förtryckta pliktkänslan råder, över vad vi vill välja och vad vi känslomässigt önskar. Detta leder ibland till att vi upplever negativa känslor, eftersom vi känner att vi inte väljer, det vi lever det liv som våra föräldrar, vår kultur eller andra vill, men inte det som skulle vilja. Vi tar inte hänsyn till den vuxne, (vad vi väljer), och inte heller barnet (vad vi känner). Vad jag är skyldig, istället för vad jag gillar eller behöver.

• Relaterad artikel: "Undertryckta känslor: vad de är och hur de påverkar oss"

2. Omogenhet

Om vi ​​är i Faderjaget, väldigt förträngda, går vi ibland till den andra ytterligheten: Barnjaget. Och plötsligt började vi bete oss som tonåringar, oansvarigt, omogna. Detta händer mycket när personen inte har levt sina vitala stadier. Till exempel, om du inte har levt tonåren eller ungdomen med tillfredsställelse och plötsligt i medelåldern, fyrtio eller femtio år, börjar du bete dig som en tonåring.

När vi beter oss omogna, känslan av njutning råder, över vad som är vettigt och vad vi borde göra. Vi känner en tillfällig känsla av lättnad, men på lång sikt kan vi känna att vi inte har gjort det vi borde eller det som är bra för oss. Överväger vad jag vill, vad jag gillar. Vi har svårt att tänka på vårt långsiktiga välmående. Vi låter oss ryckas med av vad vi känner hela tiden. Vi kommer att känna omedelbar tillfredsställelse, men det kan hända att vårt liv glider lite.

• Du kanske är intresserad av: "Hur agerar psykologiskt mogna människor? 10 nycklar"

3. Skuld

När vi känner oss skyldiga har vi det en debatt mellan vad vi ska göra och vad vi känner. Mellan förälder och barn. Den vuxne tar inte tyglarna i beslutet. Verklighetsprincipen ignoreras, och vad är vettigare att göra, utifrån vad man väljer eller från de övertygelser som vi har utvecklat som vuxna. Exempel: "Jag gillar mitt jobb, men det tillåter mig inte att leva bra, eller så älskar jag en person, men det passar mig inte."

4. Mognad

När vi beter oss moget är den vuxne den som tar tyglarna, med hänsyn till vad vi är skyldiga och vad vi känner. Detta leder till att vi uppträder på ett balanserat sätt, prioritera våra långsiktiga välbefinnande känslor. Exempel: när vi känner att ett område i vårt liv är välbefinnande. Jag väljer ett jobb som passar mig (far) och som jag gillar (barn); Jag är tillsammans med ett par som gör mig gott (far) och som jag älskar (barn)...

Hur är din interna dialog?