9 vanor för att förebygga cancer (enligt vetenskap)

En av de sjukdomar som det talas mest om idag är cancer, för enligt uppskattningar från det spanska sällskapet för medicinsk onkologi (SEOM), mer än 200 000 fall av cancer diagnostiseras i detta medelhavsland. Dessutom bekräftar Världshälsoorganisationen (FN) att år 2020 kommer cirka 250 000 människor att drabbas av cancer i Spanien, varav två tredjedelar kommer att vara män.

Denna sjukdom är en av de främsta dödsorsakerna i världen. Det finns olika typer av cancer, vissa av dem mer dödliga än andra.

• Relaterad artikel: "Typer av cancer: definition, risker och hur de klassificeras”

Vanor för att minska risken för cancer

Det är vanligt att höra att cancerrelaterad dödlighet kan minskas med en positiv attityd. Men som vi förklarade i vår artikel "Är det sant att en positiv attityd förebygger cancer?”, så är det inte riktigt.

Cancer kan uppstå på grund av en blandning av faktorer. Ibland är det oundvikligt, men i många andra uppstår det på grund av de vanor som vi utövar. Vad kan vi göra för att minska risken att drabbas av denna sjukdom?

I följande rader kan du hitta en lista över vanor som du bör undvika för att förhindra uppkomsten av cancer.

1. Undvik överdriven solexponering

Vi gillar alla att visa upp en fin solbränna, och sommaren är den perfekta tiden att sola. Men när vi njuter av en dag på stranden eller kopplar av i poolen Vi måste vidta extrema försiktighetsåtgärder och sola på ett ansvarsfullt sätt.

Om vi ​​utsätts för solens strålar under lång tid är det nödvändigt att använda en skyddskräm av hög kvalitet, som de du kan hitta på listan "De 10 bästa solskyddskrämerna på marknaden”, för under de senaste decennierna, med utarmningen av ozonskiktet, har faran för UVA- och UVB-strålar ökat. Experter bekräftar att det är nödvändigt att undvika solexponering under de timmar på dygnet med mest strålning, det vill säga mellan 12:00 och 16:00. För att förebygga hudcancer måste vi använda oss av dessa tips.

2. Rök inte

En av de mest skadliga vanorna för hälsan är rökning, som orsakar många sjukdomar, inklusive cancer.. WHO uppskattar att 22 % av dödsfallen i cancer orsakas av denna dåliga vana. Att sluta röka är inte lätt, som vi såg i vår artikel "Tobaksberoendes två ansikten (kemiska och psykologiska)”, men det är ett klokt val, som ofta är svårt att ta för givet. kognitiv dissonans som vi upplever

Rökning, förutom att orsaka dödsfall i cancer, orsakar också hjärtinfarkt, hjärt-kärlproblem, kronisk trötthet... och många fler tillstånd som är skadliga för kroppen.

• Om du vill sluta röka kan du läsa vår artikel: “Vill du sluta röka? Lösningen kan ligga i pengarna”

3. Träna fysisk träning

Fysisk träning är en av de hälsosammaste vanorna som människor kan utföra. Vår kardiovaskulära hälsa förbättras, vi bränner överskott av kalorier och det hjälper också till att förebygga många sjukdomar, inklusive cancer.

Att utföra 3 till 5 sessioner per vecka (30-60 minuter) i veckan är idealiskt för att upptäcka fördelarna och förebygga cancer.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning”

4. dricka mindre alkohol

Om tobak är skadligt för hälsan och kan orsaka cancer, så är alkohol även när konsumtionen inte dämpas. Levern och andra delar av kroppen kan känna de negativa konsekvenserna av att dricka detta giftiga ämne. som kan orsaka cancer i levern, munnen, svalget, struphuvudet, matstrupen, tjocktarmen och ändtarmen.

Experter rekommenderar att man dricker ett glas vin eller öl om dagen, men det är viktigt att veta det att dricka alkohol under tonåren förändrar hjärnan.

• Relaterad artikel: "De 8 tecknen på alkoholberoende”

5. Äta hälsosamt

En hälsosam kost är en grundpelare i ett hälsosamt liv, men det är också nyckeln till att förebygga cancer. Att vara välnärd bibehåller att immunsystemet fungerar korrekt.

Studier gjorda på de positiva effekterna av att äta grönsaker och frukt bekräftar att de är det viktiga i kampen mot cancer, eftersom de ger näringsämnen som hjälper till att reparera celler skadad. Därför är det nödvändigt att konsumera minst fem portioner dagligen.

Dessutom bör vi, enligt American Institute for Cancer Research, undvika överdriven konsumtion av kött röda och bearbetade livsmedel (till exempel varmkorv) bör ätas i ett fåtal tillfällen.

6. bekämpa fetma

Fetma är ett stort problem i västerländska samhällen, och den som lider av det lider inte bara av de estetiska effekterna, utan också allvarliga hälsoproblem, till exempel hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Fetma har många orsaker, varav 30 % är av genetiskt ursprung och 70 % av miljömässigt ursprung.

Diet och en stillasittande livsstil bidrar till utvecklingen av detta fenomen.

• Om du vill gå djupare in på detta ämne kan du läsa vår artikel: "Typer av fetma: egenskaper och risker”

7. Utför kontinuerliga kontroller

Det finns människor som aldrig gör kontroller för att ta reda på hur hälsotillståndet är, speciellt om vi har en historia av cancer.r i familjen. Medan vissa typer av cancer är svårare att upptäcka, kan andra diagnostiseras med tester. Kvinnor bör till exempel börja ta mammografi från 40 års ålder, även om de tror att de kan vara i riskzonen bör de prata med sin husläkare utan rädsla.

Proceduren är snabb, cirka 20 minuter. Spanish Society of Senology and Breast Pathology (SESPM) rekommenderar att kvinnor bör genomföra sin första kontroll efter 25 års ålder.

8. Skydda dig mot cancerframkallande ämnen

Om ditt arbete inkluderar att vara i kontakt med potentiellt cancerframkallande ämnen, Du måste iaktta extrema försiktighetsåtgärder och inte utsätta dig själv för denna skadliga miljö i onödan. Dessutom kan miljöer där tobaksrök förekommer ofta öka risken för cancer med 35 %. Passiv rökning är också farligt.

9. Hälsosam livsstil

Ibland kan cancer inte undvikas, men att leva en hälsosam livsstil, träna fysiskt, äta hälsosamt, sova 8 timmar om dagen... är utan tvekan det bästa sättet att undvika att utveckla detta sjukdom.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: så här hjälper det cancerpatienter”