5 vanliga misstag för ilskahantering

Att hantera känslor är en av de svårigheter som dagens samhälle oftast står inför. Förutom ångest eller sorg är ilska en av de instinktiva och universella känslor som genererar störst störning i personligt välbefinnande.

låt oss se hur demontera en rad föreställningar om ilskahantering det kan ge individen en mer effektiv hantering av situationer som kan leda till reaktioner av denna karaktär.

• Relaterad artikel: "Hur man kontrollerar ilska: 7 praktiska tips"

skadliga konsekvenser av ilska

Att uttrycka ilska på ett okontrollerat sätt kan orsaka oss betydande skada på olika områden i vårt personliga liv.

1. Försämring av mellanmänskliga relationer

Det verkar som att vi visar mer instinktiva reaktioner av ilska med människorna i vår närmaste miljö (familj, vänner och arbetskamrater), det vill säga att de viktigaste personliga relationerna tenderar att vara mest skadade.

2. eskalering av konflikten

Vanligtvis, när man försöker föra en dialog med en annan person när nivån av ilska är intensiv, är utbytena inte konstruktiva eftersom

i det ögonblicket är det den känslomässiga delen av hjärnan som dominerar individens svar (till skada för den mer rationella hjärnan).

• Du kanske är intresserad av: "Modellen av de tre hjärnorna: reptil, limbisk och neocortex"

3. Underlättande av en våldsam funktion hos personen

De reaktioner som manifesteras från ilska är ofta förknippade med uttryck för våldsamma beteenden och aggressioner (verbala eller fysiska) mot den andre. Alltså, när ilska dominerar ämnets psykologiska tillstånd den instinktiva lusten att slå, skrika, hota är större, bryta föremål osv.

4. Predisposition och större andel i uppkomsten av sjukdomar

Från forskning inom området hälsopsykologi är personligheten som kallas typ A (fientlig, irriterad funktion och höga nivåer av stress) förknippad med en hög benägenhet att drabbas av hjärt-kärlolyckor.

• Relaterad artikel: "Din hälsa beror på din personlighetstyp (vetenskapen bevisar det)"

5. personlig känslomässig instabilitet

En uttalad svårighet att hantera ilska kan leda till dysfunktionella psykologiska tillstånd som depression, ångestsyndrom eller känslor av osäkerhet, skuld, låg självkänsla, låg tolerans för frustration etc

Myter om ilskahantering

Här är några missuppfattningar om ilskahantering:

1. Ilska minskar om den manifesteras öppet

Det är sant att ilska måste kanaliseras på något sätt eftersom annars dess obegränsade ansamling och upprätthålls över tid kan leda till att personen uppenbarar sig de konsekvenser som anges i avsnitt före detta.

Dock, denna kanalisering får inte ske genom ditt aktiva uttryck, eftersom det redan har observerats att en funktion baserad på denna känsla leder till en internaliserad attityd av svara på detta sätt på alla situationer, oavsett om det är irrelevant eller mycket viktigt för enskild.

2. Att springa iväg eller undvika den problematiska situationen sänker nivån av ilska

Eftersom det är en strategi som vanligtvis kallas "dödtid", rekommenderas personen ibland att inte utsätta sig för situationer som kan utlösa denna typ av reaktion.

Det är sant att, som tidigare nämnts, försöket att upprätthålla ett påstridigt samtal att underlätta konfliktlösning när du är väldigt upprörd brukar inte vara effektivt eller verktyg. Därför, till en början, personen kan skjuta upp att klara sig av situationen under en begränsad tid, så länge som när reflektionsprocessen har slutförts (vilket tillåter en mer rationell, empatisk och förstående analys) lösa den pågående frågan igen på ett lugnt och självsäkert sätt.

3. Ilska låter dig uppnå det önskade målet

Den här idén är, förutom att den är falsk, mycket farlig eftersom den förmedlar budskapet till människorna runt omkring dem (ännu mer när det gäller minderåriga) att detta är metoden som måste följas som ett sätt att få vad man föreslår: påtvingande, generering av rädsla för den andre, icke-dialogen och i slutändan föraktet för partiet avvikande.

Alla dessa värden rapporterar inte alls om ett eget känslomässigt välbefinnande. Å andra sidan är det falskt eftersom vanligtvis, med hänsyn till de olika stilarna för att fungera kommunikations- och beteendemässig (aggressiv, passiv och påstridig stil), den person som använder ilska (profil aggressiv) Du kan stöta på ett motståndssvar på ditt beteende (Om du står inför en annan aggressiv person - dysfunktionell opposition - eller assertiv - funktionell opposition-).

4. Analys av tidigare personlig historia bekämpa ilska

Det faktum att studera den individuella psykologiska utvecklingen hos personen kan vara användbart för förstå de faktorer som har lett till individens nuvarande funktion och attitydstil fråga.

Trots detta, från en av de psykologiska strömningarna med det mest empiriska stödet, den kognitiva beteendeströmningen, är de nuets element (personligt, miljömässigt och deras interaktion) som främst bestämmer varelsens beteende mänsklig.

Den så kallade "funktionsanalysen" av individen och de svar som han avger i vissa situationer Det kommer att vara mycket mer användbart att veta vilka aspekter som framkallar, upprätthåller eller förvärrar argt beteende. De senare är de som kan påverkas för att uppnå en verklig beteendeförändring.

5. Externa händelser är de enda orsakerna till individuell ilska

Med hänsyn till vad som anförts i föregående punkt är de yttre inslag som förekommer i situationer där personen manifesterar ilskereaktioner på samma sätt som interna faktorer eller personlig. REBT, eller Rational Emotiv Behavioral Therapy av Albert Ellis, försvarar den djupa analysen och ifrågasättandet av en serie kärnkraftsföreställningar som personen har om sig själv, miljön och världen i allmänhet (irrationella övertygelser) som hindrar tillämpningen av en mer logisk, rationell och realistisk tolkning av de situationer som individen står inför utsatt.

Därför ett grundläggande element i nivån av känslomässig affekt som producerar allt som händer med personen på en daglig basis ges av den kognitiva tolkningen av situationen, och inte av personens egen situation.

Kort sagt, det är underförstått att inför obehagliga händelser kan personen arbeta och modifiera sina eget perspektiv före nämnda händelser, vars resultat kommer att ha en inverkan på utseendet av ett mer känslomässigt tillstånd. adaptiv.

Att lära sig hantera känslor

Som det har observerats verkar det som att korrekt ilskahantering är avgörande för att förhindra en rad konsekvenser som kan äventyra både vår fysiska och psykiska hälsa.

Från argumentet om felaktigheten i de fem exponerade premisserna för hantering av ilska som upprätthålls över tid, kan det nås till en mer omfattande kunskap om vad som kan vara alternativa former för mer adaptiv hantering av denna typ av så invalidiserande känslor.