Hur man utvecklar mental styrka i 7 steg

Det är klart att det bästa livet är det vi lär oss leva intensivt, men det betyder inte det vi måste låta oss ständigt ryckas med av den ström av känslor som vår upplevelser.

Många gånger är det viktigt att ta tag i situationen och fokusera på att agera på ett konstruktivt sätt, oavsett vad. Denna kapacitet är vad vi känner som känslomässig styrka..

Faktiskt, en av de viktigaste aspekterna av emotionell intelligens det är att veta hur man tar avstånd från fakta som inte tillåter dig att undersöka dem på ett mer rimligt sätt och identifiera de bästa alternativen. Känslomässig styrka består i att vänja sig vid åtaganden om vissa standarder för välbefinnande, leva och undvika onödiga drama. Hur kan vi dra nytta av denna psykologiska egenskap?

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens? Att upptäcka betydelsen av känslor"

Övningar för att träna emotionell styrka

Nedan föreslår jag en serie övningar för att utveckla emotionell styrka genom förändringar i våra vanor.

1. Lägg tid på att tänka på dina prioriteringar

För vet hur man tar avstånd från fakta när de får en stark känslomässig laddning, är det viktigt att vara tydlig, först, i vilket syfte detta görs.

Till exempel, när vi ställs inför argument, vill vi tillfredsställa vår stolthet eller upprätthålla sunda relationer? Inför stress på grund av tidsbrist, vill vi organisera oss bättre eller utforska andra arbetsmöjligheter som vi brinner för? Att reflektera över vad våra prioriteringar är är väsentligt och kan göras när som helst, till exempel genom att skriva ner dem i en hierarkisk lista.

2. Omge dig med människor du har kontakt med

Detta steg är inte direkt involverat i att utveckla känslomässig styrka, men det är stödjande. När vi ägnar en stor del av vår tid åt att odla giftiga relationer, förlorar vi den nödvändiga energin för att möta kriser, och följaktligen vi låter oss ryckas med av omständigheterna. Att ha en miljö som välkomnar oss gör att vi bättre hanterar våra psykologiska resurser och använder dem i situationer som verkligen är värda besväret.

3. Inventera personliga styrkor

Det verkar självklart, men det är det inte. Många människor är omedvetna om sina styrkor och antar att de är "födda förlorare". Men om du har kunskap om vad vi är bra på, vi möter problem med större självförtroende eftersom vi vet hur vi ska identifiera de stödpunkter som vi kan använda till vår fördel.

4. Öva Mindfulness

Mindfulness är ett bra verktyg för att minska stressnivåer som vi ofta samlar på oss under dagen. Därför är det något som ett mått på psykologisk hygien.

• Relaterad artikel: "5 Mindfulnessövningar för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande"

5. begå

Många gånger går en stor del av våra projekt i avloppet "Jag gör det imorgon". Om vi ​​inte tillåter detta och möter de aktiviteter som verkligen upphetsar oss, vi kommer att få en ovärderlig känsla av syfte att det kommer att vara bra för oss att ha en riktning att peka genom alla våra erfarenheter. Och när man är tydlig med vad som gäller är det svårare att ge efter för sårbarheter och manipulation av andra.

Kort sagt, engagera sig för något ger oss fler skäl att inte ge upp det som intresserar oss, på samma sätt som det till exempel är lättare att fortsätta gå till gymmet när man redan har rutinen än att gå första gången efter en kvarts uppehåll.

• Du kanske är intresserad av: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

6. Träna dig själv i avdramatisering

Undersök de egna egenskaperna som du ser som ofullkomligheter och fråga dig själv: så vad? Att veta hur man tar avstånd från saker är också det, att förstå att det som inte är som vi vill och inte kan förändras inte borde ha makten att stoppa oss. Det skulle vara en totalt omotiverad begränsning, en barriär som vi sätter på oss själva och som gör vår tillvaro bitter utan att vi tänker på varför vi håller den där.

7. Gör övningen: resonera kallt

Ge upp alla sken av att komma till en slutsats du redan hade förberett. Ta avstånd från något som du känner viss delaktighet i och bedöma vad som verkligen händer. Om du kommer till samma slutsats som alltid, med alla ämnen som du gör det med, fråga dig själv vad du gör för fel och upprepa processen. Öka svårighetsgraden lite i taget och använd denna strategi med aspekter av ditt liv som berör dig mycket nära.

Att utveckla emotionell styrka är att veta hur man accepterar den effekt som känslor har på oss och kanaliserar dem på ett konstruktivt sätt. I fallet med ilska, till exempel, kan den användas som energi för att bygga en värld där situationer som de som störde oss inte händer så mycket. Det handlar om att se bortom sig själv. både i analysen av fakta och i tillämpningen av slutsatserna. Således kan denna mentala kapacitet förknippad med emotionell intelligens samtidigt tjäna till att göra den allt mer smittsam och lätt att få från sin sociala miljö.