Terapi för att förbättra din parrelation: de viktigaste nycklarna

Relationer är en av de mest komplexa upplevelserna i våra liv och en som påverkar oss mest i psykologisk och känslomässig mening. Av denna anledning kan det innebära ett före och efter att genomgå terapi för att förbättra din relation eller framför allt för att lära känna dig själv och förbättra denna aspekt av ditt liv.

Varför är relationer så svåra? Vad är det bästa sättet att ta itu med dessa parproblem i terapi?

Orsakerna till vanliga svårigheter hos ett par

I relationer lever vi upplevelser som ger oss välbefinnande, men det finns också rädslor, osäkerheter, konflikter och till och med svårigheter med ångest, humör eller självkänsla. Vad är grundproblemet bakom allt detta?

Att tänka på att hålla den andra parten ansvarig hjälper oss inte att gå vidare. Det viktigaste målet är att arbeta med ditt eget personliga lärande så att ditt välbefinnande främst beror på dig, och därmed kan du njuta av mer positiva relationer.

I den här artikeln ska vi fördjupa oss i vilka huvudproblemen är och hur en terapi ska fungera. att förbättra din relation som ett par för att hjälpa dig inte bara i denna aspekt, utan i vilket område som helst liv. Låt oss gå för det.

Människor är sociala, affektiva och känslomässiga varelser. Vi är relationella varelser.

I en parrelation upplever vi välmående och ett intimt och djupt band. Dock... det är en länk som vi inte kan kontrollera (eftersom besluten, attityderna och beteendena tillhör två olika personer).

Med tiden genereras en slags kamp av egon där våra största rädslor och osäkerheter flödar. Relationsproblem beror till stor del på vårt sätt att hantera relationer (oavsett om det är oroligt, osäkert etc.).

Om problemen redan har uppstått (diskussioner, missmod, ointresse, svartsjuka etc.) blir svårigheten mer av emotionell karaktär, det vill säga hur du förstår och hanterar det du känner. Vi kommer att se olika faktorer som påverkar dig i ditt förhållande.

1. Hantering av känslor

Människan är en känslomässig varelse. Det betyder att vi känner känslor hela tiden och de villkorar oss för varje beslut eller tolkning. Intensiteten, frekvensen och varaktigheten av en känsla Det beror inte så mycket på vad som händer... men hur du hanterar det genom ditt beteende.

Svartsjuka och konflikter uppstår i ett förhållande på grund av rädsla för att förlora kontrollen. Vi är rädda för att förlora vår identitet eller uppleva avslag från vår partner. Det är också vanligt att känna sig rädd för någon annans lidande.

Av denna anledning hanterar vi dessa känslor på ett dysfunktionellt sätt och de blir mer intensiva och varaktiga.

I fall av pauser, bristningar eller allvarligare kriser kan denna svårighet utlösa ångest, och därav missmodet i relationen.

• Relaterad artikel: ["Emotional management: 10 keys to master your emotions"]/psychology/emotional-management-master-emotions)

2. självkänsla stil

Om ditt välbefinnande inte främst beror på dig utan på yttre faktorer som du inte kan kontrollera (hur den andra beter sig, hur du tolkar deras kommunikation etc.) detta kommer att innebära att din självkänsla inte gör det arbete.

I det här fallet handlar det inte om att höja självkänslan utan att lära sig jobba på det så att det blir stabilt. Ett parförhållande är en upplevelse att dela välbefinnande och stödja varandra, inte för att ditt välbefinnande ska vara beroende av den andre (denna inställning skapar stress och konflikter).

3. En ogenomskinlig eller lite påstridig kommunikation

Om du på grund av rädsla och osäkerhet slutar med att du inte säger vad du vill, vad du tycker, vad du kan eller nej, det slutar med att du anpassar dig för mycket till den andres system, vilket genererar ångest och förlust av identitet.

Parterapi fungerar om man samtidigt jobbar med sin kommunikation så att den är påstridig och empatisk. Att veta hur man kommunicerar gränser är också ett uttryck för tillgivenhet, både mot dig på grund av den egenvård det innebär, och mot den andre på grund av det förtroende det genererar.

• Du kanske är intresserad av: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

Hur fungerar terapi för att förbättra er relation som par?

När vissa problem återkommer i våra liv beror det på att vårt sätt att leva, förstå vad som händer och hantera det fortfarande är detsamma.

För att lösa problemet det är nödvändigt att leva en process av förändring och personligt lärande som innebär ett före och efter i ditt liv. Av denna anledning måste effektiv terapi vara djupgående för att kunna arbeta med alla delar av din personlighet (inte bara med din partnerrelation) men också praktiskt, att tillämpa konkreta förändringar som leder dig mot den förbättring som du behöver.

Även om det idag är vanligt att arbeta gemensamt med parterapi är min erfarenhet som psykolog mer positiv när processen individualiseras. Därför att? För i en gemensam terapi överskrids flera väsentliga gränser i terapin, såsom integritet och sekretess. I sin tur reflekteras och upprepas alla problem under samma sessioner.

Av denna anledning är det mycket mer praktiskt och effektivt att arbeta med varandras processer. Ett förhållande fungerar när båda människorna mår bra. Om du jobbar med dig själv så blir det mycket lättare för dig att må bra på ett stabilt sätt och det kommer att påverka din relation positivt.

Dessa är nyckelfaktorerna för att uppnå det. Det jag ska berätta är baserat på min erfarenhet som psykolog och coach som ledsaga människor som lyckats övervinna denna svårighet.

1. gränser och identitet

En av de vanligaste svårigheterna i relationer är förlusten av identitet. Vi blir så upplösta i den andra att vi tappar fokus på det vi behöver.. Det är därför det är viktigt att arbeta med din kommunikation: genom gränser och påstridig kommunikation kommer du att kunna bevara din identitet och göra din relation mer positiv.

Att kommunicera assertivt är inte komplicerat. Det intressanta är att upptäcka vad som hindrar dig från att uttrycka vad du behöver eller inte kan eller vill. Först och främst handlar det om rädslan för den andres reaktion eller rädslor för vad du tror kommer att hända.

2. Bygg upp en självkänsla som fungerar för dig

När ditt välbefinnande främst beror på dig (på vad du gör, hur du gör det, dina beslut etc.) blir dina relationer mer positiva och självständiga.

Det är vad en funktionell och stabil självkänsla egentligen består av. Arbeta med den här delen av dig Det hjälper dig att leva dina relationer med mer lugn och trygghet.

3. Ditt förhållningssätt till relationer

Om din vision om vad en relation är född av beroende eller osäkerhet kommer problemen att kvarstå. Det är nödvändigt att arbeta med det som är ditt fäststil och ditt sätt att knyta an till den andra.

En relation är framför allt en intensiv och intim upplevelse att dela välbefinnande, i ett band där svårigheterna också blir lättare. Att arbeta med ditt trossystem, dina värderingar och till och med din vision om vad du tror att du behöver kommer att bidra till att göra ditt förhållande hälsosammare.

4. känslohantering

Vet hur du hanterar din rädsla och osäkerhet, samt hanterar ångest och missmodDet kommer att hjälpa dig så att konflikter eller kriser (även möjliga uppbrott) inte påverkar dig med sådan intensitet. Att hantera dina känslor är något som är möjligt från dina beteenden, för att ge mer värde till ditt självförtroende, säkerhet och acceptans.

Detta arbete tar tid men det är viktigt både för att förbättra dina relationer och för framtiden.

5. Handlingsplan

Till sist, ingenting förändras om vi inte vidtar konkreta åtgärder. Att gå djupare in i sig själv och komma fram till reflektioner eller slutsatser är nyttigt, men det innebär ingen förändring i sig om vi inte gör något annorlunda.

Att ha en konkret handlingsplan hjälper dig att göra detta möjligt. Men det är inte en generisk eller rigid handlingsplan, utan utifrån ditt fall, efter dina egna möjligheter.

Avslutande...

Att få de förändringar du behöver och förbättra både ditt välbefinnande och dina relationer sker därför processen är djup, praktisk, och där du också har konstant sällskap (inte bara med eventuella sessioner). Av denna anledning är mitt sätt att följa med mer konstant och utan konsultationsgräns, så att du kan konsultera mig vad du behöver hela tiden (utöver veckoverktyg, sessioner etc.).

På så sätt är det mycket mer uthärdligt att möta parets svårigheter, särskilt i krisstunder. Det är också särskilt nödvändigt när vi lever med ångest eller missmod, eftersom det är en svårighet som dyker upp ofta.

Om du vill ta steget, Human Empowerment Du har möjlighet att schemalägga en första session. I den här sessionen, som vi kan ha via WhatsApp (oavsett var du är), lär vi känna varandra, upptäcker rotproblemet och ser hur du kan förbättra situationen.