Parupplösningar: lös dem för att växa

Förhållandeuppbrott är en av de mest intensiva och obehagliga situationerna i våra liv, vilket orsaka psykiskt obehag, ångest, missmod och även en känsla av bristande mening eller syfte. När vi lever den upplevelsen känner vi att vi är i limbo och vi vet inte hur vi ska gå vidare eller skilja oss från dessa känslor av obehag. Varför är det så intensivt? Och över allt... Hur kunde du hantera det så att det inte påverkar din framtid?

Även om vi vanligtvis förknippar psykologi med problem med ångest, missmod eller kliniska problem, är det i själva verket en paus relation är en av de vanligaste anledningarna till att begära en psykologisk session och påbörja en process av personlig förändring. Ångest, ångest eller förvirring kommer inte in i våra liv gratis, men någon händelse leder oss till dem. Problemet ligger dock inte i dessa förnimmelser, utan i hur du hanterar dem.

I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i varför uppbrott är så smärtsamma och intensiva, vilka är de psykologiska faktorerna inblandade och framför allt,

Hur kan du lära dig att hantera dessa förnimmelser för att uppleva en process av personlig förändring? där ditt välbefinnande främst beror på dig och dina framtida relationer inte påverkas av denna upplevelse.

Jag heter Rubén Camacho, psykolog och coach för Human Empowerment, och allt jag kommer att berätta för dig i den här artikeln är baserat på min verkliga erfarenhet av att följa människor i deras förändringsprocesser. I dessa processer har vi bevis på psykologi, men också pragmatism i coachning, så att du kan uppnå förändringar snabbt, på ett praktiskt och stabilt sätt.

• Relaterad artikel: "De 5 typerna av parterapi"

Varför uppbrott är så svårt

Relationer är en av de mest speciella upplevelserna i våra liv, men också en av de svåraste att hantera. I en parrelation finner vi ett unikt band och ett välbefinnande som vi längtar efter att känna och leva... men som vi inte kan kontrollera. Det välbefinnande som vi känner i ett förhållande är okontrollerbart eftersom det inte beror på dina beslut, utan på ett oändligt antal faktorer utanför dig. Därför uppstår i relationer ett slags egonkamp med tiden, vilket leder till att vi utvecklar rädsla, osäkerhet, eller beroende på de konflikter som uppstår, svartsjuka, ilska eller ångest.

När vi upplever ett uppbrott känner vi att vi tappat kontrollen över vårt välmående, rädsla invaderar oss och en orolig bild utvecklas. Ångest är en rädsla som har blivit generaliserad, som ett konstant beredskapstillstånd. Ångest är i sin tur helt relaterat till ditt sätt att andas.

Ett oroligt andetag är snabbt, ytligt, på ett sådant sätt att mellangärdet ofta träffar maggropen (därav den obehagliga känslan i bröstet). Resten av symtomen är en konsekvens: problem med att äta, brist på aptit, halsbränna, svårt att somna sömn, påträngande tankar (ständigt tänka på den andra personen, söka kontakt, fråga på sociala nätverk), etc

En paus kommer alltid att vara en obehaglig upplevelse, som mobiliserar oss och förändrar våra rutiner. Om vi ​​inte vet hur vi ska hantera situationen, ger det oss skadliga lärdomar för framtiden (misstro, brist på motivation i relationer av något slag, eller tvärtom, leva med behovet av att ha en partner av rädsla för ensamhet).

Dock, Om du lär dig att hantera den här situationen blir den inlärningen tvärtom: kommer att hjälpa dig att bygga upp välbefinnande och skapa fler positiva relationer i framtiden. Låt oss gå efter de fyra nycklarna för att uppnå det.

• Du kanske är intresserad av: "Parproblem: vad orsakar dem och hur de behandlas inom psykologi"

Förändringarna som behövdes för att övervinna uppbrottet på ett positivt sätt

De obehagliga känslorna av uppbrott är naturliga och kan också vara användbara, eftersom de hjälper oss att lära känna varandra, att övervinna svårigheter som vi finner i relationen, och att allt är genom din egen personliga förändring (vilket kommer att påverka resten av dina planer på ett positivt sätt liv).

För att bättre hantera den här situationen och göra den värdefull lärande för framtiden måste vi möta fyra lektioner.

Först: Andningsmekanik

Tydligen är det uppbrottet som orsakar ångest, men i verkligheten är det hur du andas. En snabb och ytlig andning kommer att påverka dig i en psykologisk, emotionell och organisk mening (skada din hälsa). I denna mening är det viktigt att lära sig att andas helt, på ett sådant sätt att du kan minska intensiteten av ångest. Detta gör att du kan få sinnesfrid, kunna vila bättre och fokusera på den förändring du behöver. Det är ett viktigt steg och det första, och tyvärr glöms det bort (ökningen av konsumtionen av ångestdämpande medel tar oss bort från dessa värdefulla lärdomar).

Att lära sig att andas kommer att fokusera på ditt välbefinnande, kommer att minska konsekvenserna och symtomen på ångest och gör att du kan bygga upp välbefinnande. Alla processer eller förändringar som vi försöker uppnå utan att arbeta med denna del kommer att förbli ofullständiga (vilket gör att problem återkommer med tiden).

• Relaterad artikel: "De fyra typerna av andning (och hur man lär sig dem i meditation)"

För det andra: lär dig att förstå och hantera dina känslor

I ett uppbrott känner vi känslor, som påverkar din dag till dag, dina beslut och tankar. Men problemet ligger inte i dessa känslor, utan i hur hanterar du dem. Genom att lära dig hantera dem kan du lära känna dig själv och få dig att skapa mer acceptans, säkerhet och förtroende.

För det tredje: bygga upp självkänsla

Självkänsla är inte hög eller låg, men det fungerar för dig eller inte. Din självkänsla fungerar när ditt välbefinnande främst beror på dig, på dina handlingar, på dina beslut, på din rutin. och din dag till dag. Det är vanligt att vi inför problem när det kommer till att fokusera på relationer glömmer att bygga upp det välmåendet och vi ger oss för mycket på relationen. Hur paradoxalt det än kan tyckas, försämras det mer och mer att ge relationen så stor vikt. Att lära sig bygga upp självkänsla innebär att ditt välbefinnande beror på dig. Det uppnår vi med en konkret handlingsplan som leder dig till den förändringen på ett säkert sätt.

Slutligen: fördjupa ditt förhållningssätt och din vision om relationer

När uppbrott är så smärtsamma är det fokus som sviktar. Om ditt välbefinnande, trygghet och stabilitet berodde på en relation är det vanligt att känna oro och osäkerhet (eftersom vi inte kan styra vad som händer i den relationen). Att ändra din syn på relationer är det som hjälper dig att bygga dem på ett positivt sätt.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

Slutsats

I ett tillstånd av bristning känner vi att det inte finns någon utväg. Men den utgången ligger i din egen förändring, bara i den stora möjligheten som vi inte ser. Med en förändringsprocess med expertföretag lär du dig att se den delen av dig som var lite sovande och som behöver vakna upp för att leva med välbefinnande, både med dig och med dina relationer (som ett par eller Nej).

Jag skickar dig mycket uppmuntran, och kom ihåg det Human Empowerment Du kan boka en första session med mig för att lösa detta problem.

I denna session, som du kan ha hemifrån och med lediga scheman, lär vi känna varandra, vi utforskar problemet, Vi hittar en lösning som hjälper dig på ett stabilt sätt och vi ser hur jag kan följa med dig för att uppnå det på 100%. Ditt välbefinnande beror på dig, och det beror på att jag följer dig varje dag, på ett engagerat sätt, så att du uppnår förändringar så snart som möjligt och återställer illusionen.