Hur man lugnar ner sig under en panikattack

Alla upplever, i större eller mindre utsträckning, det vi känner som ångest. Detta tillstånd av psykologisk och fysiologisk aktivering går vanligtvis hand i hand med ett mycket betydande obehag, liksom känna sig alert eller rädd även när det inte finns något i närheten som utgör en verklig fara.

Det finns dock de som förutom att känna ångest i komplicerade och krävande sammanhang i vardagen (som före en examen), upplever panikattacker relativt frekvent. Om det är normalt att känna ångest är det inte så mycket längre att gå igenom dessa attacker, eftersom de är upplevelser kvalitativt annorlunda än vad som kan hända oss när vi märker att dagen är svår för oss ovan.

I den här artikeln kommer vi att se hur man återtar kontrollen och lugnar ner sig under en panikattackÄven om det är svårt att hitta ett "omedelbart botemedel" och mycket av framgången eller misslyckandet med denna uppgift kommer att bero på den situation vi befinner oss i. Men först, låt oss börja med grunderna.

• Relaterad artikel: "7 tekniker och tips för att minska ångest"

Vad är en panikattack?

Detta fenomen har olika dimensioner. I sin psykologiska aspekt förutsätter en panikattack experimenterande en intensiv rädsla uppstod plötsligt, och många gånger utan en tydlig trigger eller med en ganska diffus sådan. Det kan till exempel dyka upp när man vandrar på en plats där det finns många buskar med taggar på sidorna av leden, även om det är relativt svårt att fastna på dem.

panikattacker därför har de vanligtvis en rent känslomässig rot, främmande för logiken, även om detta inte alltid är fallet och verkliga faror kan utlösa dem. Dessa kriser varar vanligtvis några minuter, även om de ibland kan vara upp till en timme eller mer. Dess grundläggande symtom är följande:

• yrsel.
• Illamående.
• Förlust av balans.
• Svårigheter att prata.
• Svårigheter att andas normalt.
• Pulsacceleration.
• Skakningar och domningar i musklerna.
• Tankar förknippade med rädsla.

Således är panikattacker något som liknar vad som skulle hända om vi släppte all ångest som lagrats under dagar och låt det påverka oss på ett koncentrerat sätt på några minuter, speciellt under den första fem. Å andra sidan är uppkomsten av dessa episoder vid många tillfällen oförutsägbar, bland annat för att deras uppkomst inte ens beror på om vi tänker på något som är stressande för oss.

Vad ska man göra under en panikattack?

För att hantera panikattacken på bästa möjliga sätt och lugna ner dig igen så snart som möjligt, följ riktlinjerna som du kommer att se nedan.

1. Om du kan, hitta en lugn plats i närheten.

Det är bra att hitta en lugn plats, eftersom Att undvika exponering för miljöer som är mycket överbelastade med stimuli kan skapa panik. Det är dock mycket viktigt att du letar efter det där utrymmet av relativt lugn på de närmaste platserna där du är, bara några meter bort.

Om du tänker flytta mer, till exempel byta golv i byggnaden du befinner dig i eller gå till en park, kan detta faktiskt bli en flykt. Vilket för oss till nästa tips.

2. Spring inte iväg

Att springa iväg bekräftar bara sinnesstämningen du befinner dig i när du upplever paniken, eftersom det påminner dig om att det är något du bör försöka komma ifrån. Det betyder att om du rör dig mycket, det är väldigt lätt att förvandla den enkla överföringen till ett hastigt uttag, vilket i sin tur matar rädslan för att situationen som påverkar dig skulle kunna följa dig (ja, även om det som ger dig panik inte är något materiellt eller är väldigt diffust).

• Du kanske är intresserad av: "Typer av stress och deras triggers"

3. Leta inte efter komplexa mentala distraktioner

Att ge dig själv uppgiften att tänka på mycket komplexa saker kommer bara att frustrera dig, eftersom du inte kommer att kunna göra det när du får en panikattack, vilket ger dig mer anledning att oroa dig.

Det vill säga, om du när du känner symptomen på en kris av dessa egenskaper börjar försöka komma ihåg vilka Godos kungar var från den iberiska halvön, eller du föreslår att repetera en imaginär konversation, kommer misslyckande att påminna dig om och om igen att det händer något allvarligt nog att krypa igenom alla dina tankeprocesser.

4. Inta en väldigt passiv attityd

För att lugna ner sig under en ångestattack är det bäst att stanna i något som ett "tillstånd av viloläge": att inte koncentrera sig på något speciellt, inte heller ta hand om något som händer med vår runt om. Om vi ​​antar att huvudproblemet är själva panikattacken och inte en verklig fara i närheten, det önskvärda är att ignorera allt och låta upplevelsen passera ensam, precis som en skidåkare skulle göra när han märker att han har ett istäcke under sig.

En hjälp för att uppnå detta är att sluta fokusera blicken och omedelbart efteråt mentalt upprepa ett mycket enkelt ord, dock utan att vara uppmärksam på om vi gör det korrekt eller inte.