Är det dåligt att använda skärmar på elektroniska enheter mycket?

Vid mer än ett tillfälle har vi fått höra: ”sitt inte så nära tv: n”, ”det är inte dags att titta på din mobil”, ”var försiktig med datorn annars kommer du behöva glasögon”.

Det är klart att i allmän kultur tanken att skärmar kan påverka vår hälsa, både fysiskt och psykiskt, har det dock visat sig vetenskapligt? Är det verkligen dåligt att använda många elektroniska enheter med skärmar? Låt oss se det härnäst.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Är det dåligt att använda skärmar?

Vi har alla hört att användning av skärmar kan påverka vår hälsa, särskilt vår syn. Vid mer än ett tillfälle har våra föräldrar, vänner eller vem det nu var sagt till oss att inte sitta så nära tv: n pga vi kommer att sluta med glasögon eller att vi ska undvika att använda datorn på natten, för då kommer det att kosta oss somna I den allmänna kulturen är tron ​​att skärmar, kraftfulla ljussändare, inte är ofarliga, väl etablerad..

Är det dåligt att använda skärmar? Ja. Nej, det beror på. Det beror på hur vi använder dem, hur ansvarsfulla vi är och vilka knep vi använder för att minska deras inverkan på vår syn, vårt sömnmönster och vår mentala hälsa.

Det är inte samma sak att tillbringa 9 timmar i sträck framför en dator utan att ens gå upp för att gå på toaletten än att göra det varje halvtimme, vila ögonen och tvätta ansiktena för att återfukta dem lite. Dessutom påverkar belysningen i rummet och ergonomin hur sunt vårt förhållande till skärmen är.

hälsoeffekter

Det faktum att skärmarna skadar ögonen är verkligen något som, även om det inte är en lögn, gör det Det har en viss komponent av myt om vad de är mycket skadliga. Denna uppfattning har sitt ursprung på sextiotalet, då defekta tv-apparater marknadsfördes som avgav för mycket ljus, vilket orsakade synproblem. Men eftersom vi befinner oss i 2000-talet och det finns en stark reglering av elektroniska enheter, är det högst osannolikt att vi kommer att hamna i en sådan situation.

Det bör dock noteras att på lång sikt, användning av skärmar under långa perioder och utan att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder kan leda till vissa problem både i ögonen och i vår sömnhygien och mentala hälsa.

synproblem

Bland synproblemen att lyfta fram är astenopi eller ansträngda ögon. Det här problemet uppstår när du spenderar för mycket tid med ögonen fokuserade på något. När vi fokuserar våra ögon spänner våra ögonmuskler, med avsikten att fokusera på objektet.

Om vi ​​tillbringar lång tid så här kan musklerna lida och ge en känsla av obehag. När vi står framför en skärm kan detta problem uppstå snabbare, eftersom vår ögonen måste ständigt anpassa sig till skärmens ljusstyrka och miljöns mörker.

Huvudvärk

3D-teknik orsakar en förvrängning mellan den verkliga bilden och det som uppfattas av hjärnan. Överdriven tittande, särskilt hos barn som fortfarande får ögonkoordination, kan leda till huvudvärk, trötthet och illamående.

Det är av denna anledning som vissa spelkonsoler, som Nintendo 3DS vars främsta attraktion var 3D-teknik, De tvingades ta bort denna funktion, eftersom deras huvudsakliga målgrupp, barn, kunde ha svår huvudvärk. huvud.

• Du kanske är intresserad av: "De 13 typerna av huvudvärk (och deras symptom och orsaker)"

Muskelsmärtor

När du konsulterar en surfplatta eller smartphone tenderar du att luta huvudet. Denna rörelse, som ska göras på ett långvarigt och mycket upprepat sätt, gör att musklerna i nacken sträcker sig för länge, vilket orsakar smärta.

Det kan också vara så att du arbetar med datorn i en ställning som är skadlig för vår rygg och får en obekväm hållning. Det är faktiskt det som gör att 2 av 3 personer klagar över muskelsmärtor i samband med användning av skärmar.

Påverkan i biorytmen

Det som är mer oroande med skärmar, oavsett om det är tv, dator eller mobil, är hur de förändrar biorytmer.

Exponering för artificiellt ljus kan orsaka störningar i dygnsrytmen, som är oscillationerna av biologiska variabler med jämna mellanrum, mellan 20 och 28 timmar, som är synkroniserade med miljörytmer som ljus eller temperatur. Så att säga, de är den mänskliga biologiska klockan, som reglerar organismens funktioner.

Dessa cykler är nära kopplade till ljusstimuli, eftersom hjärnan associerar solljus med ökad fysiologisk aktivitet, medan mörkret tolkar det som ett tecken på att funktioner bör inhiberas, och når minimum aktivitet mellan 03:00 och 18:00. 06:00.

Cirkadisk aktivitet hos däggdjur utlöses av specialiserade celler i näthinnan, den ljuskänsliga delen som signalerar närvaro eller frånvaro av ljus. Dessa celler är särskilt känsliga för blåaktiga våglängder, som de på en daghimmel.

Problemet med allt detta är att hjärnan inte vet hur den ska skilja på solljus, en glödlampa och en datorskärm. På grund av detta, och även beroende på typen av ljus och ljusstyrkan hos de ljusa föremålen, kan det inducera dygnsstörningar och följaktligen sömn- och humörproblem. Faktum är att detta har kopplats till hälsoproblem som diabetes, cancer, fetma och depression, även om det måste förstås att korrelation inte innebär orsakssamband.

• Du kanske är intresserad av: "Melatonin: hormonet som styr sömn och säsongsbetonade rytmer"

Hur förhindrar man att skärmar påverkar oss?

Först och främst är det mest grundläggande och självklara rådet för att förhindra att skärmar påverkar oss att sluta använda dem. Så enkelt som det. Men med tanke på hur hektiskt och krävande samhället vi lever i är, där det är mycket svårt för oss att göra vårt förpliktelser i tid, tillsammans med det faktum att vi är hyperanslutna, gör detta råd väldigt lätt att säga men nästan omöjligt att do.

Lyckligtvis, och särskilt riktat till dem som knappt har råd att stänga av sin dator klockan 22:00, det finns några alternativ för att förhindra att skärmen allvarligt påverkar våra biorytmer. Det finns speciella program, som till exempel F.lux, som låter dig kalibrera ljusets intensitet, vilket förhindrar hjärnan från att tro att vi befinner oss mitt på ljusa dagen. Denna applikation ändrar färgen på skärmen under hela dagen, blir kallare på morgonen och varmare på natten.

Ifall du har problem med skärmarna på grund av enkel missbruk av dem, antingen tittar du för mycket på mobilen eller stanna uppe sent på natten och spela videospel, här är det bästa alternativet som kan tas att läka i hälsa och undrar om du har problem med ny teknik. Vilket meddelande kommer vi att få på natten? Vad hjälper det för oss att titta på det senaste som en sådan influencer har postat den här timmen?

Datorn, mobilen eller surfplattan, om användningen inte är strikt nödvändig, är det bättre att ha dem avstängda på natten. Med tanke på att användningen av skärmar inte är ofarlig och att användningen av dem på natten innebär sömnproblem, att använda dem utan att ha en skyldighet kan bero på ett beroende av ny teknik, något som kräver ingripande av en professionell.

Bibliografiska referenser:

• Stevens, R. G och Zhu, Y. (2015) Elektriskt ljus, särskilt på natten, stör den mänskliga dygnsrytmen: är det ett problem? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.