8 psykologiska strategier för att gå upp tidigt

Att gå upp tidigt är en av de svåraste vanorna att genomföra för vissa, speciellt de dagar då utetemperaturen är minusgrader och du vill ligga och njuta av bekvämligheten av sängen och kudden.

Säkert har det också hänt dig någon gång, att trots att man ställt in larmet med de bästa avsikter och Att veta att det var nödvändigt att vara på fötterna tidigt för att slutföra en rad uppgifter, har du stannat kvar i din skräp. Du har faktiskt till och med stängt av larmet och inte ens märkt det.

Skillnaderna mellan morgon och kväll

Även om en studie från Semmelweis University fann att människor med hög IQ föredrog att leva på natten, vara smarta, faktiskt, Det handlar om att anta hälsosamma sömnvanor., som gör att du kan vara mer produktiv under dagen, prestera bättre och njuta av ett större allmänt välbefinnande (du kan lära dig mer om den här forskningen genom att klicka på Klicka här).

Men vissa experter säger att skillnaden mellan människor som går upp tidigt och de som inte gör det är att vissa är morgon och andra är kväll.

Kvällsmänniskor har stora svårigheter att vakna på morgonen., och på eftermiddagen eller kvällen känns de klara och energiska. Detta verkar vara relaterat till "klock"-genen, som utsöndrar melatonin i en annan takt än resten. Nu har du den perfekta ursäkten att ligga kvar i sängen till småtimmarna.

Du kan gå djupare in på detta ämne i den här artikeln: "Smarta människor föredrar att leva på natten och har svårare att sova”

Strategier för att gå upp tidigt

Dock, det är möjligt att anta en rad strategier som hjälper dig att gå upp tidigt att kunna nå allt. De är följande.

1. gå upp med musik

Det klassiska larmet gick ur stil. Nu går det att ställa några väckarklockor med sånger på morgonen. Du kan till exempel programmera någon heavy metal-låt som får väggarna i ditt rum att mullra och ta dig upp ur sängen snabbt. Du har inget annat val än att stänga av det där irriterande larmet så att dina öron inte blir lidande. Dock, denna strategi är inte särskilt användbar om du bor med andra människor eller om du sover med din partner. Om de inte också vill gå upp samtidigt som du.

Om du inte är ett stort fan av heavy metal kan du prova andra typer av låtar. Ett bra alternativ är motiverande låtar och de som påverkar ditt humör positivt. I artikeln "De 20 bästa låtarna att ta sig ur sängen, enligt University of Cambridge” du kan hitta ett brett utbud av musikaliska teman som hjälper dig att gå upp bättre och vara piggare under de tidiga timmarna på dygnet.

2. Ställ väckarklockan bort från din säng

Det största problemet med att gå upp tidigt när du är trött är att trots att alarmet ställts in, du brukar skjuta upp din tidiga morgon genom att ändra alarmtiden eller helt enkelt stänga av den nästan utan att märka det konto. Det är något som har hänt oss alla, och som vi brukar göra när vi verkligen inte känner för att gå upp, vi är lata eller vår kropp behöver fler timmars vila.

En bra strategi för att undvika denna situation är att lägga larmet bort från sängen så du måste gå upp för att stänga av den. Om du kombinerar det med föregående punkt (det vill säga spelar låtar med hög volym) kommer du snabbt upp för att stänga av den låten som får hela kvarteret att vakna.

3. Använd en app

Med framväxten av ny teknik i våra liv finns det många applikationer som vi kan ladda ner för att göra våra liv enklare. Detta inkluderar även att gå upp tidigt. Det är därför du i appbutiken på din enhet kan hitta några appar så nyfikna som "Puzzle Alarm Clock.

Funktionen i denna app är att för att stänga av larmet måste användare utföra en rad speciella åtgärder, till exempel, slutföra en matematisk operation. Detta kräver stor koncentration, så det kommer att bli nödvändigt att vara klarvaken och du vill inte fortsätta sova.

4. gå och lägga sig tidigt

Du kanske kan gå upp tidigt en dag om du följer dessa tips, men om du bara vill för att kunna gå upp tidigt regelbundet måste du börja gå och lägga dig vid en timme anständig.

Tänk inte gå upp klockan 7 på morgonen om du går och lägger dig klockan 2. "En viktig faktor för att kunna vakna lätt vid önskad tid på morgonen är att ha din dygnsrytm eller kroppsklocka under kontroll", säger forskaren Leon C. Lack, professor vid Flinders University School of Psychology i Australien. Att vakna tidigt, mycket av det vi gör dagen innan (eller dagarna innan) har mycket att göra med det.

5. Undvik koffein efter 6

Denna punkt är nära relaterad till den föregående, men det är nödvändigt att komma ihåg det så att du förstår att det inte är positivt att ta stimulantia på natten. Experter avråder från att dricka koffein efter kl 18, för att undvika en kontraproduktiv effekt när det kommer till nattsömn. Kom ihåg att kaffe inte bara innehåller koffein, utan också andra livsmedel eller drycker som Coca-Cola innehåller också detta ämne.

6. Ta hand om miljön

Om det du vill är att gå upp tidigt måste du ta hand om din omgivning. Det gör att du har rätt temperatur i rummet, en skön madrass och en skön kudde. som gör att du kan sova gott och få en god och vilsam sömn.

Du bör också undvika att ha TV: n på när du går och lägger dig, för om du gillar vad du titta, det kommer säkert att ta dig längre tid att somna och mycket möjligt måste du vakna på natten för att Stäng av den

7. lätt middag

Om det är viktigt att ta hand om din miljö är det viktigt att somna i god tid och inte vakna mitt i natt för att du svettas för mycket eller för att du måste stänga av tv: n är en lätt middag Viktig. Därför att? Därför att tunga måltider på natten kan orsaka sömnlöshet och störa en vilsam sömn.

8. Arbeta med sömnhygien

Sömnhygien är en uppsättning metoder som gör att du kan sova gott. Det hänvisar inte bara till mängden sömn, utan också till kvaliteten på den. Ha god sömnhygien påverkar välbefinnande och prestation under hela dagen.

God sömnhygien är nyckeln om vi vill vakna tidigt och vara produktiva nästa dag, och det finns många orsaker som kan hindra det: arbetstider, vanor innan du går och lägger dig, livsstil, etc Därför är målet med sömnhygien att gå och lägga sig och vakna och respektera ett schema under hela veckan, men det är också dess syfte att du sover på ett hälsosamt sätt, det vill säga att respektera de 6-8 timmar som rekommenderas av experter.

Om du vill gå djupare in på det här ämnet kan du göra det i den här artikeln: "10 grundläggande principer för god sömnhygien”