De 7 bästa positiva psykologiteknikerna

Positiv psykologi är för närvarande mycket blomstrande, och med tanke på att det är en disciplin fortfarande relativt ny, folk pratar ofta om dem utan att veta exakt vad det är eller vad de består av hans metoder.

I den här artikeln ska vi granska några av de bästa positiva psykologiteknikerna som finns, och vi kommer också att gå igenom begreppen relaterade till detta paradigm av psykologi, så att läsaren kan veta exakt vad det handlar om och inom vilka områden det kan användas.

• Relaterad artikel: "Positiv psykologi: hur kan du vara riktigt lycklig?"

Vad är positiv psykologi?

Positiv psykologi-tekniker försöker ge ett alternativ för psykologiskt välbefinnande som inte fokuserar så mycket på att bekämpa psykiska störningar. relaterat till sorg, depression och andra missanpassade sätt som vissa människor lever sitt dagliga liv på, utan fokuserar snarare sina ansträngningar i förbättra den sunda psykologiska dynamiken som redan finns hos individen.

Detta område av psykologi är relativt nytt, det dök upp först 1998, varför det fortfarande finns idag. viss grad av förvirring om dess bidrag och funktioner inom det beteendevetenskapliga området.

Huvudsyftet som positiv psykologi strävar efter är att att människor lär sig att ändra det perspektiv som de ser verkligheten med, gå mot ett mer positivt och adaptivt perspektiv av livet. Rätt tillämpad kan det göra att de ämnen som har en tendens att dåligt hantera sina ansträngningar och att deras tid bättre utnyttjar sin potential när det gäller att ge välbefinnande.

Positiv psykologitekniker kan användas för att förbättra levnadsvillkoren för en patient eller psykoterapiklient. Även om det inte räcker att helt bryta negativa vanor, är det effektivt. att ändra vissa dysfunktionella tankemönster.

positiv psykologi Det handlar inte om att ignorera problem eller undvika dem.; tvärtom försöker den tillhandahålla adekvata sätt att hantera dessa negativa omständigheter.

Ibland händer det att människor uppfattar problemen som större än de egentligen är, och det orsakar dem oro. För att motverka irrationell negativitet uppstår positiv psykologi, som kort och gott försöker hindra oss från att drunkna i ett glas vatten. Det lär oss att se den ljusa sidan av saker och ting utan att tona ned problemen.

De bästa positiva psykologiteknikerna

Nu kommer vi att se en lista över några av de bästa positiva psykologiska teknikerna för att förbättra livskvaliteten. De flesta av dem används i psykoterapi, men dess mest grundläggande och enkla principer kan tillämpas av användaren i sitt eget hem.

1. självförstärkning

I många fall tenderar människor att straffa sig själva när saker och ting inte går som de förväntat sig; Det är ett beteende där försökspersonen bara fokuserar på det dåliga på ett överdrivet sätt, kommer att tänka att han inte har någon chans att bli bra på det han föreslår.

Tekniken för självförstärkning inom positiv psykologi består av att vara vår egen motivator, förstärka vår karaktär med positiva fraser och idéer baserade på de bra saker vi kan do.

Om du till exempel är bra på att skriva, spela ett instrument eller något annat expertområde, beröm dig själv för det och njut av det.

2. Utbildning i kausala tillskrivningar

Denna utbildning består av ändra sättet på vilket vi internaliserar framgångar och misslyckanden.

Många gånger kan vi inte glädja oss fullt ut över vår framgång, men när vi misslyckas med något sjunker vi ner i ånger. Idealet är att lära sig att njuta av våra goda tider och ge oss själva den kredit vi förtjänar.

Särskilt när det kommer till misslyckanden måste vi vara objektiva. Om det har varit vårt ansvar är det nödvändigt att acceptera det, men att förstå att det är en övergående omständighet, att det inte behöver upprepas hela tiden.

• Du kanske är intresserad av: "Teorier om orsakstillskrivning: definition och författare"

3. skrattsessioner

Humor är ett utmärkt sätt att minska daglig stress.

När vi är tidigt i utvecklingen tenderar vi att skratta oftare än när vi nådde tonårsåldern, och denna statistik minskar ännu mer i vuxen ålder. Inom positiv psykologi söker man återvinna denna källa till trevliga känslor genom gruppskrattterapisessioner, där deltagarna lär sig att skratta lite åt sig själva och ta bort den tragiska bördan från sina problem, och kunna hitta mer adaptiva metoder för att lösa dem.

4. skaffa en djurkamrat

Husdjur representerar en betydande källa till tillgivenhet när vi tar ansvar för dem och lär oss att älska dem. Att ha ett husdjur tillåter oss utveckla den mest empatiska sidan av oss själva, samtidigt som vi stärker vårt ansvar i allmänna termer.

5. Visa

Visualisering är en teknik som används för att bekanta människor med positiva situationer och normalisera dem. Finns i föreställ dig trevliga scenarier där vi gör aktiviteter som vi tycker om.

Det är tillrådligt att utföra denna teknik innan du sover, så att vi kan ha möjlighet att få tillgång till trevliga drömmar och få en bättre kvalitet på vilan. Föreställ dig till exempel att vi går längs en klar strand och vi är helt avslappnade efter att ha uppnått något vi vill.

6. Motbevisa systematiska negativa tankar

Först och främst måste vi kunna identifiera våra återkommande negativa tankar. Ibland är det en bra idé att gå i psykoterapi så att en psykolog kan hjälpa oss att avgöra vad de är, eftersom dessa tankar ibland är av omedveten natur.

När vi väl vet vilka våra återkommande negativa tankar är, kommer vi att börja motbevisa dem med hjälp av logik. Det handlar om att svara oss själva på varje negativ tanke som vi har, på ett korrekt sätt och där vi ger en effektiv lösning till var och en.

7. avslappningstekniker

Avslappningstekniker är en del av de olika positiva psykologiska teknikerna som används för att förbereda personen för ett nytt sätt att se saker. Det är lättare för ämnet att assimilera och internalisera idéer positivt när de är avslappnade.

Ett effektivt sätt att uppnå detta är genom Bernstein och Borkovec Progressive Relaxation. Det består av att vägleda personen i andningsstegen samtidigt som man föreslår trevliga scenarier att tänka på.

Bibliografiska referenser:

• Schneider, K. (2011). Mot en humanistisk positiv psykologi. Existentiell analys: Journal of the Society for Existential Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. OCH. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Positiv psykologi: En introduktion. American Psychologist, 55(1): 5-14.