María Sol Stagnitto: "När ångest inte behandlas kan den bli kronisk"

Ångest är inte per definition ett psykologiskt problem; praktiskt taget alla upplever detta fenomen i sitt dagliga liv trots god fysisk och mental hälsa. Men ibland överväldigar ångesten oss, och det är där psykologiska störningar dyker upp som, om de inte åtgärdas och övervinns, kan bli kroniska.

För att förstå hur psykoterapi hjälper människor att övervinna dessa ångestproblem har vi pratat med psykologen María Sol Stagnitto, expert på denna form av sjukdomskänsla.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Intervju med María Sol Stagnitto: tekniker för att mildra panik och ångest

María Sol Stagnitto är en kognitiv psykolog specialiserad på ångest- och känslohantering. I sin vardag hjälper hon många människor som drabbas av stress och ångestproblem genom psykoterapiprogram och workshops som utvecklats av henne själv; I den här intervjun berättar han om hur psykologi fungerar för att bekämpa störningar kopplade till ångest.

Hur skulle du definiera de psykologiska problem som är förknippade med ångest och manifestationen av ett tillstånd av panik?

I princip bör det noteras att när vi hänvisar till ångest som ett problem talar vi om när det är i en dysfunktionell intensitet, eftersom vi i verkligheten alla har ångest, vilket är normalt och nödvändigt för överlevnad. Det förväntas att denna fysiologiska reaktion kommer att väckas i situationer som befaras vara verkliga faror.

Men ångeststörningar kan genereras när personen inte vet hur man hanterar sina känslor på rätt sätt och lever under lång tid i en situation av stress orsakad av en imaginär och inte verklig fara, vilket kan leda till en attack av panik. Symtomen på ångest är olika, och när flera dyker upp tillsammans, minst fyra, utgör det en panikattack.

Det är nödvändigt att veta att när problemet inte behandlas på rätt sätt kan det bli kroniskt, vilket skapar ångest, demotivation, osäkerhet, överdriven rädsla och irritabilitet, bland annat.

När det gäller de psykologiska teknikerna som används för att lära sig hantera panik och ångest, har de alla något gemensamt?

De mest effektiva teknikerna för att hantera ångest är baserade på kognitiv psykologi och meditation mindfulness. Den väsentliga resursen för denna typ av behandling är psykoedukation, det vill säga att lära oss att hantera det vi känner, till att dessa känslor inte överväldigar oss, och vad vi tänker, för att ha ett friskare sinne och möta tankar dysfunktionell. Samt att lära sig minska fysiska symtom och mental hyperaktivitet, med mindfulness-verktyg.

I vilket sammanhang är dessa tekniker mest användbara?

De kan användas när som helst, eftersom de är anpassade till den vardagsmalström vi lever i. De är enkla tekniker som gör enorma förändringar i vårt sätt att leva och rensar sinnet från alla tvångsmässiga idéer som kan trakassera oss.

Är dessa tekniker kompatibla med onlineterapimodaliteten?

Jag har genomfört online-sessioner i flera år, eftersom jag är övertygad om att de verktyg som jag vill överföra transcendera skärmen och kan nå människor från var som helst i världen som behöver ackompanjemang psykologisk. Det ideala för denna patologi är att göra en specifik behandling för att veta hur man ska hantera den.

Metoden jag skapade förenar de mest användbara övningarna från båda disciplinerna, kognitiv psykologi och meditation. Mindfulness, baserat på all min erfarenhet, genererar mycket effektiva resultat på kort tid. tillämpa den. De lär sig att leva fullt ut, undertrycka tillståndet av hyperalertness och rädsla för sjukdomar.

Vilka är de tekniker för att minska ångestnivån som du använder mest i terapi?

Det finns många, men de vanligaste är: att ifrågasätta negativa och tvångstankar, känna igen vilka är dina ångestämnen, för att kunna ha ett balanserat liv och tillämpa mindfulness i ditt liv dagligen.

De kan må väldigt bra från de första sessionerna, tappa rädslan för fysiska förnimmelser, veta att det bara är ett ögonblick av obehag och inte göra motstånd för att lätt avråda dem.

Slutligen, att acceptera emotionalitet gör att ett mer exakt svar kan tas, och förhindrar ångestkriser samtidigt som optimala nivåer av det bibehålls. Vi kommer alltid att ha ångest, det viktiga är att använda dessa tekniker så att det inte är extremt och inte stör människors livskvalitet.

Hur uppstår förbättring hos patienter som drabbas av ångestproblem?

I den mån de medvetet utövar teknikerna, och arbetar för sitt välbefinnande, ser de stora förbättringar inom alla områden av sitt liv.

De ökar personlig säkerhet och självkänsla, de kan njuta av nuet utan att sinnet tar dem till det förflutna eller framtiden, de minskar social ångest, och kan fungera utan skam offentligt, sluta undvika situationer de fruktar, är lugnare och utan symtom av panik, lär de sig att kommunicera självsäkert, minska onödiga diskussioner och skydda de sunda band som gör oss så lyckliga. do.